春令养生与进补

编者按

春天气候回暖，草长花开，是一年中最美好的季节。春天的到来，对于人体内脏和器官的生机复原，有着回归作用。因为一方面生理功能恢复活跃；另一方面，春天也有“百草发芽，百病发作”的特点，因此春天是保健养生重要时节。

 俗话说，一年之计在于春，原意是强调春天对一年农业生产的重要性，实际上也适用于养生。春天，万物复苏，人体阳气萌动，人体新陈代谢加快，如同程序的启动阶段，启动顺利，程序才能正常运行。所以，春令养生是四季养生中十分重要的开端。

春天的气候物候特点

春季三月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。此时，冬寒将尽，冰雪消融，春归大地，一派“阳春白日风花香”的景象。从中医阴阳学说而言，春天意味着阴极阳生，自然界和人体阳气开始生长，表现为植物的柳绿花开，动物的蛰伏结束。

《素问·四气调神大论》说:“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。”概括了春天生气勃勃的气候物候特点。这种春天阳气升发，对促进自然界动植物，包括人类的新陈代谢、生长发育都是极其重要的。

但是，从中医养生的角度出发，应着眼于从“阳春布德泽，万物生光辉”的背后寻找对人体健康不利的气候物候特点。归之有二：

◎乍暖还寒

春季在我国大部分地区属于冷暖交替的时节，气候变化无常，有“春天孩子脸”的说法。可能今天春风送暖，阳光明媚，明天却寒流骤至，气温剧降，常表现为“乍暖还寒”的气候特征。这种急剧的气温变化对人体的健康是十分不利的，尤其对老年人、儿童以及慢性病人，因其调节适应能力较差，一旦保养不当，非常容易发病或加重病情。故宋代诗人李清照有:“乍暖还寒时候，最难将息”的感叹。

◎春风夹邪

春天的到来，往往表现为“一夜春风除冰霜”，说明了春季起风较频的特点。中医根据五行理论，把春季与自然界风相联系，认为春季风邪偏盛，风邪又为“百病之长”，容易夹杂各种致病因素，侵害人体而发病。这也是春季疾病多发的原因之一，必须引起重视。

春令生活调摄

根据春天气候物候变化的特点，有针对性地调摄精神情志、饮食起居，能取得事半功倍的养生效果。

◎精神情志调摄

春令阳气升发，呈现向上向外舒展的趋势。从天人相应的观点出发，中医认为春季人的精神情志应保持舒畅、条达，即应做到心胸开阔，情绪乐观。

中医藏象理论认为，春与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，与人的精神情志活动有着密切关系。如果情志抑郁或恼怒，就可损伤肝脏，继而发生各种病变。诸如陶醉于明快的音乐，开怀于相声小品，舞剑弄扇，踏青问柳，登高赏花等方法皆使人精神愉快，体内气血流通，是春季适用的调神养生法，可根据个人的兴趣和爱好选用一二，长期坚持，必有收获。

◎饮食调摄

春季为肝气所主，根据五行理论，肝木太过则克脾土，脾弱则影响饮食消化吸收。故唐代医家孙思邈提出春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”，即减少酸味食品，多食甘味食品。因酸味入肝，甘味入脾，过食酸味之品，有助肝克脾之害；酸主收敛，与春阳之性相悖。

为助春天阳气升发，可酌饮酒醴，食一些葱、枣、花生等通阳助阳之品。但要注意，一般情况下，不应用大辛大热之品，如红参、鹿茸、附子之类，以免导致阳气过泄的情况。

◎起居调摄

起居包括寐寤规律、衣着调适两方面。

春天因新陈代谢加快，各器官的负荷加重，身体还未及调节，造成脑部气血暂时供应不足，而出现“春眠不觉晓”的“春困”情况。对此，《素问·四气调神大论》指出春天的寐寤规律应是:“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”意思是春天应晚睡早起（相对于冬季而言），起床后不要急于束发更衣，应散披头发，着宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅、神情怡然。如此，有助于机体快速适应季节交替的变化，保持健康身体。

针对春天气候有“乍暖还寒”，“春风夹邪”的特点，所以衣着调适的要点是保暖、御风。正如明代医家汪绮石在《理虚元鉴》提出的“春防风，又防寒”。古人为此提出春天衣服不要顿减，提倡“春捂秋冻”。从今天的眼光来看，“春捂”未免过于绝对，过于拘泥反而可能降低身体对外界的调适能力，但其中所含谨慎减衣、逐步减衣的观点的确是经验之谈。

春季疾病预防

春天气温上升，细菌、病毒随之繁殖生长，加上春天人的户外活动增加，使得这一季节的流感、肺炎、流脑、肝炎等流行性、感染性疾病发病增加。中医将此类致病因素称为“虚邪贼风”，与前述春季“春风夹邪”的气候特点有一定关系。所以，随时注意避开此类邪气，也是养生的重要原则之一。具体方法如避免疾病流行期间到人多拥挤的公共场所；注意饮食卫生；保持室内空气流通，必要时用食醋熏蒸消毒等。

由于春季温差较大，对血管收缩、舒张的调节要求较高，所以心脑血管病变在春季容易发作，如高血压、冠心病、心肌梗死、脑中风等。因此，这类患者应特别注意冷暖的调节。春季亦是精神病的好发季节，民谚有“菜花黄，痴子忙”的说法。故要注意此类患者的药物治疗监督，以及加强精神调节和心理的疏导。

此外，“一夜好风吹，新花一万枝”的春天气息到来的同时，也给我们带来了花粉过敏症，可表现为支气管哮喘、鼻炎、各种皮肤病、紫癜等各种病变。因此，过敏体质的人，春天要尽可能避免与过敏源接触，可服用祛风抗过敏的中药如防风、蝉衣等进行预防。

春季调补

古代医家认为春季适当运用中药调补，对保持全年的健康有益。如《千金要方》说:“凡人春服小续命汤五剂，及补散各一剂，……则百病不生矣。”

春天阳气初升，酌用辛散升提之品可助阳气升发，但忌大辛大热，宜用平补之品，如人参、冬虫夏草、红景天等。人参味甘性平，能大补元气，调节神经内分泌系统，提高免疫力，可用于各器官的虚损性病变的防治和抗衰老；冬虫夏草味甘性平，能补虚损，益精气，提高免疫功能，改善血液循环，对心脑血管疾病、肝硬化、肿瘤有一定的防治作用。红景天，多产于西藏、新疆等地，又名“扫罗玛布尔”（藏语），有活血止血的功效，现代药理实验证实，它具有抗疲劳，提高体力和脑力的作用，是抗衰老的良品。

》》编后语

今年立春早于春节，但春节的气氛很浓，很多公司已经放假。大家正好可以利用阳光普照的时候，采购年货、清扫卫生，既帮助身体生发阳气，又能干干净净过新年！

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|作者介绍|

陈晓，上海中医药大学讲师，在读博士生。

来源：上海预防医学杂志（2001-13-8），图片来自网络

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