三个茶饮方，喝出好睡眠

编者按

现代人工作压力大，常有失眠状况。从中医角度看，睡眠是阳入于阴的过程，因此任何影响到这个过程的因素都能造成失眠。

现代人失眠的主要原因包括肝胃不和、心肾不交和湿热中阻等。国医大师路志正在本文中针对这三种状况给出了日常的茶饮方，如果您正在辗转反侧无法入眠，不妨一试哦～

用橘茹饮治疗肝胃不和的失眠

中医讲“木疏土”，这里的木指肝，土指脾胃，是说肝的精神情志、疏泄功能正常，则有利于促进消化系统的消化吸收、胃肠道蠕动。这句话强调了人体精神因素对消化系统的影响。因为在病理条件下，往往“木不疏土”，造成胃肠道的功能停滞，胃气上逆，进一步影响膈肌下降，造成胃失和降而卧不安的失眠状况，即《内经》中所说的“胃不和则卧不安”的道理。

我在广安门医院曾经治疗过一个斯里兰卡妇女的顽固性失眠症。这位病人巴某某，当时55岁，已经失眠6年多，一直吃安眠药。她到中国后，被中国博大精深的传统文化吸引，开始练习气功，失眠症状也得到缓解。而近几日失眠症状又开始加重，于是前来求诊。

她说最近入睡非常困难，入睡后也睡得不深，听到一丁点儿声响就会惊醒，醒来后就再也睡不着。我看她形体瘦削，目眶发黑，双目乏神，肌肤干燥没有光泽，在诉说自己的症状时连连打嗝，说起自己的病还不断叹息，就问她：“是否有胸肋疼痛？胃口怎么样？”她说右侧胸肋经常疼痛，胃口一直不好。我确诊为肝胃不和，胆失宁谧造成的失眠，所以用温胆汤加减治疗。16天后，这位病人复诊，面色红润，肌肤润泽，她说现在吃饭也香，睡眠也香，只剩下陈年老病腰脊酸痛，希望我帮她调理调理。我就给她开了益气养心，健脾补肾的药方，以整体调理、巩固。同时也是进一步巩固失眠的治疗。

这种类型症状的失眠，可以用温胆宁心的方法治标，用调理脾胃的方法治本。作为家庭疗法，这里推荐橘茹饮。

材料：陈皮30克，竹茹30克，柿饼35克，姜3克，白砂糖8克。将橘皮洗润后切成约1厘米宽的长条；竹茹挽成10个小团；干柿饼切成约0.2～0.3厘米厚的片；生姜洗净，切成0.1厘米厚的薄片。将橘皮、竹茹、柿饼、生姜同时放入锅内，掺入清水约1000毫升，先用武火煮开、再用文火煎约20分钟，滤出药汁，再煎一次，合并煎液，用洁净的细纱布过滤出澄清的液体。药液加入白糖，搅匀即成，代茶饮之。 

本方药味儿少，性平和。多是药食两用之品。寒温并用，使清中有温，清而不寒，有理气和胃、降逆调神的功效，适于一般年轻人及病情较轻者。

现在失眠的人，很多是由于情绪上郁结或者精神压力过大引起的。肝主疏泄，其中含义一是促进消化系统的消化功能，二是调节情志、把郁闷的情绪疏解开。不良情绪和肝功能的失调往往互为因果，例如暴怒会伤肝，而肝的疏泄功能失常，又会让人更容易急躁、发怒。所以失眠的病人，平时宜开宽心胸，遇事不要斤斤计较。

用百麦安神茶治疗心肾不交的失眠

《周易》六十四卦，最后两卦是“既济”和“未济”。“既济”的卦象是水在火上，表示成功，展现的是水火交融的景象；“未济”的卦象是火在水上，表示未成功，展现的是水火分离的景象。 

我们日常所见的物理现象是水火不容，水火交融怎么能表示成功呢？这就是中华传统思维独具魅力的地方，也正反映了人体生命运动的独特之处。

五脏中，心属火，肾属水，水火交融、心肾相交，才能完成人体的生命活动。神经系统的相互协调，才有白天的精神焕发，晚上的安然入睡。如果心肾不交，水火分离，失去了相互交融、相互克制，那么醒着时头晕健忘，耳鸣心慌；睡觉时失眠易醒，盗汗梦遗。水火背道而驰，心火上炎而不下，则交感神经独亢，导致咽干口燥、潮热舌红；肾水下行而不上，则导致腰酸腿软，早泄无力。

造成心肾不交的原因是什么呢？一个是房事不节，纵欲过度。对于现代人来说，更多的则是因为劳心过度。现在脑力劳动者越来越多，竞争也越来越激烈，交感神经紧张、兴奋度增高，所以失眠的人也很多。而且现代人的欲望也多，各种各样的广告，也以诱惑人的欲望为能事，欲望得不到满足的话，也会化作郁火消灼肾阴，以致阴不敛阳，导致心火偏旺，不能沉静神藏，心肾失于交泰，而发生疾病。

人到中年，机体伴随着激素水平的下降，平衡失调，这是自然老化的开始，中医理论认为，人过四十，阴气自半，肝肾阴虚，心火偏旺，这种类型的失眠也是很多的。今年1月份的时候我们还治疗过一个IT行业的失眠病人，他说工作紧张，任务很重，自己定的目标很高，所以自己给自己的压力也很大。结果就是三年来一直失眠，近来开始健忘，脱发，精神也无法集中。像这种病人，属于思虑过度，耗伤肾阴，心血、心神失养。

对于心神失养造成的失眠，可以用百麦安神饮来治疗。

用百合30克，淮小麦30克，莲子心10克，莲子肉15克，夜交藤15克，大枣10克，甘草6克，用冷水浸泡半小时，加水至500毫升，煮沸20分钟，滤汁，存入保温瓶内，不分次数，作茶饮。如果平时老感觉喉咙里有痰，还可以往里面加竹茹9克，生姜6克。 

睡觉前浴足也非常有效。现在城市人脑力劳动多，每天都在办公室里面，精神高度紧张，这就是“上盛下虚”。当他工作时，他的血液、精力，高度集中，神经长期高度紧张状态，但步入中年，肾中精气减退，下边就相对不足了。所以人容易出现头胀、颈部紧张，比如说颈肩综合征，现在就特别多，都影响睡眠。对于上盛下虚的失眠状况，中医的方法就是“上病下治”，当你浴足的时候，受温度的影响，下边的末梢血液循环肯定会加快，缓解了大脑的紧张压力，大脑就容易入静。

浴足的时候要注意“形神合一”，要专心，心里想的都是浴足这件事，不要一边浴足一边看电视或者想事情。你的大脑已经紧张一天了，临睡前这段时间要心静神怡，不要深思多虑，以致神气浮扬。浴足以微微汗出为度，所以水要保温，可以不断往洗脚盆里添热水。也可以用浴足器泡足，让浴足器保持恒温，一般泡半小时左右。

用麦梅枣花饮治疗湿热中阻型失眠

我们看过一位失眠病人，男性，47岁，失眠好多年了，每天睡眠不到3小时，平时就靠服用安眠药维持。体检时发现血压高、血脂高、血糖高、尿酸高，医院给他开了一大堆西药，他怕药物副作用，希望用中药调理。他说经常口干口苦，有时候胸脘胀痛，足趾关节肿痛。我看他面色晦暗，舌体胖，舌苔黄腻，便问他大小便情况怎么样。他说经常便秘，大便黏滞不爽，小便发黄。我问他是不是经常喝酒。他说：“没办法啊，平时应酬多，不得不喝。”

他这个就是属于湿热中阻导致的失眠，我们给他开了点芳化湿浊、和胃降逆的药，两个月后随访，他很开心，说睡眠明显改善，口干口苦、腹胀便秘的症状也基本消失了。但是春节后他又来了，顶着大大的黑眼圈，说春节的时候要应酬，熬了几个通宵，失眠又发作了。

湿热中阻的一个主要病因就是饮食不节，饮酒过量，或过食辛辣。酒精热量高，能促进气血运行，属热，所以酒本身就是一个湿热的混合体，最容易导致湿热内蕴。比如夏天空气潮湿的时候，人体的感觉就是闷热，让人很不舒服。体内如果也是这样湿与热相互交阻，滞隔在中焦，扰乱心神，就会导致脾胃的升降功能失常，心神也受扰，于是就失眠了。

这类失眠，可以用下面这个茶饮方治疗。小麦30克，绿萼梅12克，炒枣仁20克，夜交藤18克，茵陈15，葛花12，用冷水浸泡半小时，加水800毫升，煮沸20分钟，滤汁，存入暖瓶或保温杯内，不分次数，想喝水时当茶喝。 

改善睡眠状况的关键还在于生活习惯，核心就在于脾胃。所以《黄帝内经》中对于失眠的论述是“胃不和则卧不安”。脾胃不和，清阳无法上升，湿浊无法下降，气机不畅，营卫不和，阴阳无法相交，就会导致失眠。所以平时饮食要注意少吃油腻肥甘的食品，饭吃八分饱，喝酒不要过量。

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人应顺从自然，顾养心神。所以中医自古就有“人不得子午觉不能长寿”之说。夜晚阳气入于阴，得到养护，当早上的第一缕阳光照射到人体时，阳气精神百倍地从阴气的怀抱中跳出，我们自然地睁开眼睛，神采焕发，精力充沛，迎接新的一天，这就是一个阴阳的轮回。 

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| 作者简介 |

路志正，教授，字子端，号行健，河北藁城人，生于1920年12月21日，中央保健委员会特聘专家，国家级非物质文化遗产项目代表性传承人，卫生部正式颁授的“国医大师”。全国政协第六、七、八届委员、医卫体专门委员会委员，国务院参事。博士后导师，并荣获国务院颁发的政府特殊津贴。

来源：摘选自《无病到天年：调理脾胃治百病真法》，作者：路志正，图片来自网络

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