恭喜你长得很“长寿”！总结7大长寿特征。

　　人人都想健康长寿，但生闷气、缺乏运动、暴饮暴食等恶习，正在一点点蚕食你体内的“长寿基因”。

长寿的人，往往有7大特征

1心率慢

　　研究显示，所有哺乳动物都遵循这一规律——心率越慢越长寿。

　　国内研究发现，人一生总心跳次数约为25亿次~30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。

　　静息心率偏慢的人寿命长，相反，静息心率大于80次的人寿命就会缩短。一般在清醒、不活动的安静状态下，心跳维持在每分钟60~70次较好。

2肌肉壮

　　瑞士研究人员对100万名男性研究27年后发现，肌肉壮的男性死亡率比其他人低20%~35%，患精神疾病的概率低65%。

　　肌肉壮，能更好地维持身体各项机能。

3有事做

　　很多老人退休后，无所事事，精神委靡，身体越来越差。

　　美国梅奥诊所研究发现，常做手工的人，记忆力更好，患老年痴呆症的风险也低，寿命更长。

　　这是因为，人做事的时候，能刺激大脑、保护神经元。

4走路快

　　英国莱斯特生物医院研究中心搜集了近42万人的数据后发现，走路慢的人，患心脏病风险较高。

　　此前，美国匹兹堡大学得出结论：普通人的走路速度是每秒钟0.9米，走路速度低于每秒钟0.6米的人更易早亡，而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

　　步行速度慢表示人的身体系统受损，运动耐力也低。

5平衡感好

　　欧洲《心脏病学》刊登的一项研究称：平衡感差的人早亡风险更高。

　　因为随着年龄增长，人的肌肉会变松弛，平衡感降低会导致人更加容易摔倒，影响寿命。

6反应快

　　英国爱丁堡大学研究发现，反应迟钝的人早亡风险比反应迅速的人高出两倍。

　　反应时间是衡量智力的标准，而智力能反映人的身体健康程度。

7腰细

　　美国研究协会对10万名志愿者追踪调查后发现，不论男女，腰粗的人比腰围正常的人更易早亡。

　　美国哈佛大学、波士顿医院分析发现，腰围超过89厘米的女性，比起腰围小于71厘米的女性，早逝风险高79%。而腰粗男性患三高的风险，比正常腰围男性高2.5倍。

牢记10个长寿生活细节

不怕出汗

　　与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。

　　这条结论也适用于老年人，但不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。

睡得香

　　如果经常每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。

　　如果想健康长寿，最好把睡好觉当成头等大事。

小病从不耽搁

　　“冰冻三尺非一日之寒”，如果身体有细微不适症状，又懒得去医院诊治，时间长了很可能会诱发严重疾病。

晚饭吃得早

　　顿顿吃得太好、太饱，消化起来非常困难，会让机体超负荷运转。

　　尿结石与晚餐太晚有关。如果晚餐过晚，吃完没多久就上床睡觉，尿液中的钙含量不断增加，久而久之会形成结石。

　　最好晚上6点钟左右开饭，9点以后不要进食，同时做到八分饱，细嚼慢咽。

爱吃谷、豆和蔬菜

　　“中国居民膳食宝塔”中，最底层是粮食，上面一层是水果和蔬菜，再往上是动物性食物，最高层才是油和糖，摄入量呈递减趋势。

　　生活中，建议大家以植物性食物为主。

每天喝点红酒

　　红酒可以延缓衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝结，保持血液畅通。

　　需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、动脉硬化和血管狭窄的患者不宜饮用。

　　建议红酒饮用量为男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。

积极面对压力

　　生活中应避免与他人冲突，保持冷静，心怀感恩;心情不好时，可写日记、与亲朋好友交谈;多做身心放松的事情，如适量运动、看电影、聚餐等。

有人生目标

　　当目标实现时，巨大的满足感会让老人体会到自己的价值，提升生活品质。

多与亲朋走动

　　家庭和睦、子孙孝顺，对老人在经济上给予支持，在精神上给予慰藉，在生活上给予照料，这种良好的家庭环境是保证身心健康的重要因素。

闲不下来

　　多与朋友交流也是老人长寿的秘诀。结识朋友可以扩展视野，从而更易接纳自我，有利内心和谐。

　　建议多与朋友走动、与邻居交流、参加群体活动等，即便只是简单的微笑或问候，也可能有意想不到的收获。

以上内容仅供参考，有身体不适请到正规医院就医

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