疲乏的秘密：如何解除疲乏，远离亚健康？

编者按

社会竞争、工作节奏的步调逐渐的加快，“亚健康”问题越来越受到人们的关注。感到疲劳并且不易恢复是亚健康的一种表现，也是很多人的直观感受。更严重的是，这可能是严重疾病如糖尿病等敲响的警钟。

中医历来重视疾病的预防，近年来被广为提及的“治未病、未病先防”的理念，并不仅仅是教大家如何被动地或者消极地去躲避那些使我们生病的“邪气”，而是将预防寓于养生之中，强调主动地、积极地去保养机体中的“正气”，从而“正气存内，邪不可干”。

人为什么会感觉疲劳？

疲劳是一种主观不适感觉，但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。

先说说糖尿病，从教科书上我们能一目了然地知道糖尿病的典型症状：三多一少，就是指吃得多、喝得多、尿得多、体重减少。但是，时代在变，疾病的表现也在变。通过细致的观察分析，我们发现糖尿病的症状其实并没有想象的那么典型，特别是在早期，并不是所有人都会明显出现“三多”症状。但需要引起重视的是：几乎所有患者都有“一少”。这“一少”不一定都是消瘦，而更明显的表现则是体力下降，容易疲劳乏力。

很多糖尿病患者在发病初期都感到疲乏无力，特别是感觉腿没劲儿，稍微活动就感觉全身困乏。如果脾虚的厉害，那么我们还可以看到面色出现晄白或发黄的改变。

从中医的角度讲，疲劳乏力是由于机体的气血不足，身体无法及时得到气血的补充和支持，所以会出现四肢无力，全身疲劳的症状。气血不足，阳气不振是疲劳乏力的根本。

缺乏运动的人容易疲乏无力，这是因为“阳主动”，经常不运动，机体的阳气被遏阻，气血不能很好地流通运行。这就是为什么现在的都市白领阶层，每天都是坐在办公室里长期不运动锻炼，稍微一活动就气短乏力。

但是也有一些人运动之后身体却是更疲劳了。这是为什么？这是因为脾虚的缘故。中医讲“劳则气耗”，这种人本来就脾气不足，加上过量的运动，就很容易消耗气血，更加容易导致乏力。所以对这种脾虚的人，建议大家要掌握好运动量。

缓解疲乏的办法

那么中医是否有缓解疲劳的方法呢？下面我们来介绍一些缓解疲劳的穴位和一些小技巧。

◎按揉大包穴法

【经验寄语】脾失健运，人易疲劳，振奋脾气，当理大包

【穴位定位】大包穴在侧胸部、腋中线上，当第六肋间隙处，简单的说即位于我们身体的侧面，在腋窝直下约两拳的位置。 

【操作方法】

1）拳顶大包：将两手握拳，左右各一，拳头正面顶在腋窝下大包穴上，使局部产生酸胀感。约5分钟。

2）掌揉大包：用两手掌根着力放于大包穴，用力在大包穴及其附近旋转按揉，使大包穴产生酸痛的感觉。约5分钟。

3）掌搓大包：两手掌分别放于两侧大包穴，掌心相对，来回搓揉大包，使大包穴产生温热的感觉。约5分钟。

按摩大包穴总时间约20分钟。每天早晚各一次，多多益善。

◎按揉百会穴法

【经验寄语】疲劳乏力，阳气不为；升阳益气，急需百会

【穴位定位】百会穴位于头顶的正中线和两耳尖连线的交点处，也就是在头顶的正中心。 

【操作方法】

1）点按百会：用大拇指指端或指腹用力点按住百会穴，使百会穴以及整个头部产生沉重感。约5分钟。

2）按揉百会：用拇指指腹用力按揉百会穴，以局部产生酸胀疼痛感为宜。约5分钟。

3）摩百会：两手相叠，右手手心对准百会，左手手心置于右手手背上，两手一同用力摩按百会穴，以局部产生温热的感觉为宜。约5分钟。

4）振百会：用食中无名三指，快节奏，轻轻用力拍打百会穴。约5分钟。

按摩百会穴总时间约20分钟。每天早晚各一次，多多益善。

简单3招，远离亚健康

对于亚健康，还有简单3招，帮你原理亚健康。

◎拍膻中

武侠小说中常有这样的描述：某高手一挥手点了对手的膻中穴，轻者动弹不得，重者立即毙命。虽然这只是小说家的臆想，但膻中穴的确是人体保健的要穴。

膻中穴位于胸部两乳头连线的中点，平第四肋间处。它是人体好几个经脉交会的地方，具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能。平时常拍、按膻中穴有很好的保健作用，可以畅通人的经气，调和气血。 

《黄帝内经》认为“气会膻中”，也就是说膻中可调节人体全身的气机。现代研究发现，膻中穴位于人体胸腺的部位，可参加机体的细胞免疫活动。而点按该穴后可影响心血管神经的调节中枢，促进全身血液的重新分配，改善冠状血流量，还可以提高胸肺部的植物神经功能。

心脏不适时，可有呼吸困难、心跳加快、头晕目眩等，此时按按膻中，可以提高心脏工作能力，使症状缓解；工作、生活压力大，难免烦躁生闷气，按按膻中就可使气机顺畅，烦恼减轻；女性朋友按此穴不仅能防治乳腺炎，还可丰胸美容。

按摩方法：每天拍38下，或者要拍60下。手搓热拍更好。

◎拍命门

命门穴作为人体的长寿大穴，是生命的一个门户，简单地说就是生命出入的地方，它位于人体背后正中线，也就是腰部的两肾之间，与肚脐眼前后相对。我们在找穴的时候，只要以肚脐为标准围绕腰部做一个圆圈，在背后正中线的交点就是命门穴。 

经常拍命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老有很大的作用。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。

按摩的方法：站立，一个手放在肚脐上，另一个手放在命门上，可以揉80-100下，甚至200下。揉到腹部腰部发热。

◎揉耳朵

中医学认为耳为诸脉之会，宗经之所聚，大意就是说人耳朵经络与全身络连成一体，有着非常密切的联系。而耳朵的形貌就像倒卧在母体中的胎儿，人身体的五脏六腑四肢百节都反射到耳朵上了，因此按摩耳朵就像给身体的各个脏器在做按摩一样，可以达到疏通经络、运行血气，预防和治疗慢性疾病的目的。 

坚持搓耳朵，使耳廓皮肤略有潮红，以局部稍有烘热感为度，每天早、晚各1次,，每次至少38下，有时间也可以搓揉60下，一段时间后，你就会觉得神志清爽、容光焕发。也有研究证明按摩耳垂，能达到抗衰美容的效果，爱美的女性朋友，可以试试。

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| 作者简介 |

王宏才，中国中医科学院博士生导师、主任医师、教授，美国中医针灸医师联合会高级顾问，世界中联糖尿病专业委员会副秘书长。从事临床及中西医研究20余年，擅长内分泌、代谢等疾病的防治。

来源：王宏才博士的博客，图片来自网路

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