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每天这样做,腰椎间盘不突出!快来学学~

中医宝典

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1


腰椎间盘突出症保健操图解 (上)

 

1起身运动

 

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。


 

 

2单膝牵引

 

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。


 

 

3中腰段牵伸

 

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。


 

 

4仰卧起坐

 

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。


 

 

2


 腰椎间盘突出症保健操图解 (中)

 

1骨盆提升

  

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。


 

 

2后伸运动

  

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。


 

 

3俯卧髋关节后伸

 

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米


 

 

4异侧肢体伸展

 

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。


 

 

3


腰椎间盘突出症保健操图解 (下)

 

1一侧上肢支撑墙面

 

另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。


 

 

2坐位下腰部牵伸

 

坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。


 

 

3下身躯干旋转

 

双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。


 

 

4股四头肌牵伸

 

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。


以上内容仅供参考,有身体不适请到正规医院就医



















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