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痰湿体质,还有亚健康怎么办?

张晓天、丘俊鑫 中医宝典 2018-08-05

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编者按

《灵枢·阴阳二十五人》将不同禀赋的人根据五行归纳为5类,并指出不同体质之人的外在表现、容易生的病以及治疗方法。现代北京中医药大学的王琦教授及其团队根据近30年的研究成果,将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质等9种体质,并从总体特征、形体特征、常见表现、心里特征、发病倾向、对外界环境适应能力等归纳总结不同体质人群的特征表现,是对《内经》的进一步发展。

 

亚健康又名慢性疲劳综合征,是指临床上出现的一种无法通过卧床休息而缓解的、长时间的全身疲乏无力现象。慢性疲劳常常会引起许多全身不适的症候群,如精神萎靡、手足酸软,全身酸痛、头痛头昏、注意力不集中及工作效率低等。上班族由于工作压力大,常常会处于这种疲劳状态下,身体的感知系统就会对疲劳信号的敏感度降低,等到患上某种疾病,身体再通过疲劳信号来提醒你时,往往很难引起注意,以致错过最佳的治疗时机。

 

上班族中有一类人体形肥胖,腹部肥满松软,且面部皮肤油脂较多,多汗且黏,舌体胖大,常感身重不爽,这类人很大可能是痰湿质人,对于梅雨季节和潮湿环境适应能力差。现在正是长夏季节,长夏多湿,如果他们又出现了亚健康的状况,那么需要如何进行调养呢?

 


痰湿体质

 

痰湿质的调理原则是健脾利湿,化痰降浊。

 

痰湿体质者多性格偏温和,稳重恭谦,和达,多善于忍耐。痰湿体质之人以湿浊偏盛为特征,湿性重浊,易阻滞气机,遏伤阳气。

调养方式:所居居室应该朝阳,保持居室干燥。平时应多进行户外活动,以舒展阳气,通达气机。应注意健脾益气、化痰除湿与助阳生发相结合,在燥湿化痰、健脾益气的同时配合行气温阳之品,使阳气生发通畅。可适当使用温阳通络的方法,如中药足浴泡脚等。

 

体形肥胖的痰湿质人,宜少食甜黏、油腻、肥甘厚味等容易助痰生湿的食物,如甜饮料、饴糖、李子、石榴、大枣、枇杷、肥肉等。

 

膳食调养

 

化痰袪湿消暑汤

【材料】白扁豆、赤小豆、生熟薏米、佛手、菖蒲、莲子各等分适量。

【制作】将上述材料加入锅内,加开水10碗慢火煲约2小时,加瘦肉类煲亦宜,用盐调味食用。

【功效】清热化痰、祛暑利湿。

 

◎珍珠薏米丸子

【材料】瘦猪肉200克,薏米150克,盐,味精,蛋清,淀粉,白糖,油适量。

【制作】将猪肉剁成馅,做成直径2cm大小的丸子备用,将薏米洗净,备用的丸子裹上生薏米,放在笼屉或蒸锅内蒸10-15分钟,然后取出丸子,放调味品勾芡即可。

【功效】健脾化湿,降脂轻身。

【按语】适应人群:脾虚湿盛,食少腹泻,四肢无力,头重如裹等症。

 

◎猪肉淡菜煨萝卜

【材料】猪腿肉500克,淡菜100克,白萝卜1000克。

【制作】淡菜干品用温水浸泡半小时,发胀后,洗去杂质,仍泡在原浸液中,备用。猪肉切块。萝卜切成转刀块。起油锅,放植物油1匙,大火烧热油后,先将猪肉倒入,翻炒3分钟,加黄酒一匙,炒至断生,盛入砂锅内,将淡菜连同浸液,一起倒入砂锅内,再加水适量,用小火煨1小时,然后,倒入萝卜,如水不足,可适量增加,再煨半小时,萝卜熟透,调味即可。

【功效】化痰利湿。

 

◎芥菜炒肉

【材料】猪肉250克,芥菜500克。

【制作】猪肉、芥菜切丝,将猪肉先用油炒半熟,然后加入芥菜同炒至熟。加入葱、姜、糖等调味略炒即可食用。

【功效】健脾益气,化痰散结。

 

◎鲤鱼赤豆汤

【材料】500克鲤鱼一尾、赤小豆50克、陈皮5克,葱姜适量。

【制作】赤小豆浸泡2小时,将整鱼清洗干净后,锅中放入少量植物油,热油下整鱼稍煎出香味,再加适量清水,放入赤小豆、陈皮,煲煮成汤,喝汤食肉。

【功效】祛湿化痰。

 

◎海带冬瓜苡仁汤


【材料】冬瓜200克,薏苡仁30克,海带丝20克。

【制作】冬瓜切块,薏苡仁洗净,加水煮至苡仁熟烂,再加入海带丝,煮沸即可。

【功效】消痰,软坚,利水。

 

◎桂花粥

【材料】桂花2克、茯苓2克、大米50克。

【制作】桂花、茯苓倒入锅内,加300ml水,大火烧开后,转小火再煮20分钟,滤渣留汁;再将大米加入熬好的汤汁中,再加适量清水,熬至米烂成粥即可。

【功效】健脾化湿,散瘀化痰。

 

药茶调养

 

◎二陈乌梅汤

【材料】陈皮9克、半夏9克、茯苓15克、乌梅30克、山楂10g、甘草6克。

【制作】上药洗净,清水浸泡30分钟,锅中注入适量清水,盖上锅盖,开大火煮开,转中小火煮40-50分钟,加入适量冰糖,代茶饮。

【功效】燥湿化痰,理气和胃。

 

◎陈皮茶


【材料】陈皮10克、茉莉花茶3克。

【制作】取陈皮用250ml开水浸泡3分钟,过滤药汁冲入茉莉花茶中饮用。可反复冲饮至味淡,每日1-2剂。

【功效】燥湿化痰,理气调中。

 

◎桔梗茶

【材料】桔梗9g,蜂蜜适量。

【制作】将干桔梗加入一杯热开水中,浸泡约5分钟后过滤取汁,加蜂蜜增加口感。可反复冲饮至味淡,每日1-2剂。

【功效】宣肺化痰,利咽排脓。

 

运动养生

 

痰湿体质的人,一般形体肥胖,容易疲倦,所以要根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、武术,以及适合自己的各种舞蹈。 


痰湿体质的人要加强机体物质代谢的过程,要适当地促进能量的消耗,应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目,有氧运动很适合痰湿体质的人,所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动,比如划船、游泳、跑步、蹬自行车等。

 

痰湿体质的人一般体重较重,运动负荷强度较高时,要注意运动的节奏,循序渐进地进行锻炼,保障人身安全。

 

》》编后语

痰湿体质的人易患消渴(糖尿病)、脑梗、心梗等,且常兼有湿热、血瘀的状况。长夏应脾,脾是生痰之器,喜燥恶湿,因此长夏是一年中痰湿体质人群最好的调养时节,还不快快抓住机会哦?

 

来源:本文选自《慢性疲劳综合征体质养生指导》,主编:张晓天、丘俊鑫,转自“上海中医药大学”公众号

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