盛夏高温如何养生

编者按

大暑节气已至，持续的高温会给人的身体带来一些变化和不利的影响。很多人恨不得每天都泡在空调房里不出来，怕在外面会中暑。在这样酷热难耐的天气里，我们该如何应对呢？

本文选自《中国中医药报》。

夏季是指从立夏之日起，到立秋之日止，其间包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。我国民间还有“长夏”一说，这是指夏末初秋的一段时间。炎热的夏天是许多疾病的多发期，那么，我们如何在夏季科学养生与防病呢？日前，记者采访了北京中医医院门诊办公室主任王国玮。他说：“人们不但要在精神起居、饮食上注意养生，还要根据体质不同采用个性化的预防措施。”

生活起居要有规律

中医认为，夏季是一年中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时也是人体新陈代谢最旺盛的时期。人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于体表。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，使汗液排出，从而达到调节体温的目的。王国玮介绍，“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这是夏季养生的基本原则。因夏季出汗较多，要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，伤害了人体的阳气。“春夏养阳”就是这个道理。夏季人们要保持神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔、精神饱满，并要防过怒。

王国玮说，夏季因天气炎热，在饮食上以清淡素食为主，少食辛辣油腻之物，如火锅、鱼肉、辣椒、海鲜等，以防内外皆热而致消化不良，以及内热外感而致暑天感冒。此季节应多食蔬菜、水果，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿叶菜、山药、西瓜、苹果等。这些食物有清热祛暑、健脾益肺等功效，还可补充因过度消耗而致维生素缺乏。绿豆粥也应是每个家庭必备之品，它有清热祛暑解毒的功效，可长期食用。

注意预防常见病

夏季天气炎热，也给人们带来了不少疾病。王国玮提醒大家，不要忽视饮食习惯改变对身体造成的危害，切记夏季生活三忌。

一、忌腹泻

其病因是暑热外蒸，贪凉饮冷太过，加之此时人体肠胃薄弱，或饮食不洁，可造成急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等疾病。这些疾病均可导致腹泻。而预防的方法主要是不要过度贪凉，室内空调的温度不要设得过低；饮食要注意卫生，生食蔬菜水果要洗净，凉拌菜中加大蒜可预防肠道传染病。另外，马齿苋煮水喝也可防止痢疾、肠炎的发生。治疗可根据情况选黄连素等。

二、忌暑天感冒

又叫冒暑，即白天受暑，夜晚着凉，出现发热、头晕头痛、无汗、周身酸痛。治疗可选藿香正气软胶囊等。而预防的方法主要是因人、因地、因时而定。此季为多雨之季，要注意劳逸结合，少食海鲜；夜间睡眠要避免空调风扇直吹；还应保持充足的睡眠，以防抵抗力下降。中医有句名言：“正气内存，邪不可干，邪之所腠，其气必虚。”饮食上，患了暑天感冒后可选择绿豆百合粥、荷叶冬瓜汤等。

三、忌中暑

多见于室外工作的人们。在烈日下行走或工作时突然昏倒、不省人事，身热汗出，气喘不语，严重的牙关紧闭，四肢厥冷。这时首先应将患者移至阴凉处，用毛巾浸热水敷脐腹部。

口服十滴水或藿香正气水。预防的方法，对于体质较弱的要避免烈日下行走过长，用一些防晒品。还可口服十滴水预防，每次半瓶或1瓶。在额头涂清凉油也可预防中暑。

正确使用中成药

李先生患了“感冒”，有流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽等症状，但不发烧。同事们说他是“热伤风”，应服“藿香正气水”。服药三天，还未见效，随后到医院就诊。医生根据他是入夜睡觉着凉所致，暑湿表现不明显，而且也没有胃肠症状，于是判断其为风寒感冒，治疗应以疏风散寒为主，所以用“藿香正气水”效果不好。

王国玮说，在使用藿香正气丸（水、胶囊）时，饮食宜清淡，服药期间也不宜同时服用滋补性中成药。对有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者，均应根据每人体质不同用量不同。而藿香正气丸在夏末秋初时，症状相符者同样可以使用。南、北方使用藿香正气丸应有一定区别，南方更为相宜。因为南方湿气较北方重，使用时还应配合祛湿的办法，如采用食疗，可服用薏米粥等；而北方热气比湿气重，所以北方的暑湿感冒热重较明显，故而应加清热之药配合治疗，如感冒清热冲剂等效果更好。

藿香正气丸和十滴水为夏季人们的常用药，日常生活中人们往往不好区分。王国玮提醒患者，藿香正气丸以解表化湿、理气和中为主，用于治疗暑湿感冒的头痛、身倦、畏寒、脘腹胀痛、呕吐、泄泻等；十滴水以祛暑、散寒、健胃为主，用于治疗中暑所致的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等症状，使用时需要辨证施治，做到因人、因时、因地、因病用药。

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|医生简介|

王国玮，北京中医医院副院长，主要从事肝病的临床治疗与研究。

|作者|

于丽珊，中国中医药报记者。

来源：中国中医药报（2005-7-27-第007版），图片来自网络

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