秋季养生 | 发薄不胜梳怎么办呢？

编者按

哪位美女不希望有一头飘逸的长发，哪位帅哥会希望头上“跑马场外一圈铁丝网”？可是，秋天到来后，很多人的头发更易脱落。这可怎么好呢？

鬓挽乌云，眉弯新月，肌凝瑞雪，脸衬朝霞。

——明代冯梦龙《警世通言》

秋季落发为哪般？

一头乌黑浓密的长发是中国女性区别于男性的重要特征之一，是东方美女婉约温柔形象的“标配”。临近秋风起时，很多人开始为“发薄不胜梳”而担忧了。众所周知，春生、夏长、秋收、冬藏是自然规律。天人合一，秋季万物凋零，人的头发也在这一时节更多地进入休止期，更易脱落；加之秋季天气干燥，所以秋季掉发会比其他季节更为明显。

一般来说，秋季每日掉发量若在50至100根之间都属正常现象，无需担忧。若掉发量超出正常范围，那就属于病理性脱发的范畴了，就应注意调养与治疗了。

中医认为“发为血之余”，机体血气亏虚，不能荣养头发，会导致脱发，所以头发浓密与否、脱落与否，与脏腑功能密切相关。如脾脏主生化气血，肝脏主藏血疏泄，肾脏主藏精且“其华在发”，三脏若亏虚，就会导致脱发。

另外，中医理论认为“肺主皮毛”，肺为娇脏，肺喜润而恶燥。秋燥伤肺，除了会引起咽干、咳嗽，也会引起脱发。

当然，如果输送气血、滋养头发的“毛窍”堵塞，即使有充足的养分也无法营养头发，头发便会脱落。据研究，湿热、血热、血瘀诸邪都可堵塞毛窍。

可见，秋季脱发的原因并非一种，而中医主张对症治疗，因此治疗秋季脱发，首先需辨清虚实，依据具体病因，或荣养气血，或清利邪实，辨证论治，才能药到病除。

秋天养发，食药兼用

秋天脱发，大多还是以气血不荣的虚证为主。药食同源，药食同补，食补也可防治秋天脱发。民间历来有秋天吃芝麻核桃粉预防脱发的传统。

从中医角度来看，种子浓缩着食物的精微，因此补血、补肝肾的食材多为种子类。例如枸杞、核桃等可“药食两用”，可补肝肾、填精血。同时，中医治疗推崇“以色补色”，东方人发色为黑，治疗脱发也多选用黑色药物，食补时也多用黑芝麻、黑豆等。下面推荐几款常用的食疗方法：

01、粥

将枸杞10克，核桃、黑芝麻各15克和适量大米一起煮粥，有补肝明目、益肾养发的作用。

02、甜羹

将黑木耳5克，黑芝麻10克，莲子15克和适量冰糖一起熬煮甜羹。黑木耳可养血益胃，润肺滋补；黑芝麻能滋补肝肾，益血润肠；莲子有补脾益肾，养心安神的功效。三者合用，肺、肝、肾、脾均得滋养，自然可以润发养发。

03、炖肉

龙眼肉20g，人参6g，枸杞子15g，瘦猪肉150g。将猪肉冼净切块，龙眼肉、枸杞子洗净，人参切薄片。全部用料共放炖盅内，加水适量，用文火隔水炖至肉熟，即可食用。人参有补脾益肺，大补元气的功效；龙眼肉能益气、养血、安神；猪瘦肉则性味甘平，能滋阴补血；加上补益肝肾的枸杞子，这样的配伍养血安神，补肾润发而不滋腻。

此外，头发的日常洗护也很关键。

首先，外出时建议佩戴遮挡风沙的舒适帽子及围巾，减少头发的牵拉和脱落。再者，洗发应顺着毛发生长方向清洗，避免逆向拉扯。三者，洗发频率应根据发质调整。

秋季时节，中干性发质的人应减少洗发次数，以每周 2～3 次为宜；油性发质可每天冲洗，清除头发表面的灰尘，以免阻塞毛窍，但建议洗发水还是每周用 2～3 次为宜，以保护头发的正常皮脂膜。四者，建议洗发后使用护发素。护发素可保持毛鳞片的顺滑，防止脱发。五者，洗发过后可以手指按压百会等穴位，以理气活血，改善头部血供，帮助滋养头发。

药食兼用，洗护并行，希望大家都能拥有一头乌黑靓丽的长发！

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|作者简介|

宋瑜，1997年毕业于上海中医药大学医疗系。毕业以来一直在临床第一线工作，全国第5批名老中医学术经验班继承人、上海市名老中医药学术继承高级研修班班长、名老中医马绍尧工作室主要成员。临床擅长运用中医药治疗各类皮肤病，尤其对湿疹、光敏性皮炎等变态反应性疾病及银屑病、血管炎等颇有心得。参与编著《现代中医皮肤性病诊疗大全》、《龙华名医临证录马绍尧学术经验撷英》等4部专著，作为主要研究者参与了多项中成药的临床验证工作。

来源：选自《其实你可以更健康》秋季卷，转自：“中医药文化杂志”公众号

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