大咖｜独家问答“袁姗姗背后的男人”李浩轩：正确发力让你站着就能瘦！
万万没想到，1个小时的直播解答足足聊了近2小时，李浩轩教练全程语音解答超详尽，粉丝儿们老师老师喊不停，被冷落的主持人表示哭晕在角落~~
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问：看了教练的理论和视频，正确的发力方式就能有好身材，想问下怎么才能知道自己是不是在用正确的发力方式站走坐呢？
答：是否正确发力的姿势有很多判断方法。诸如需要全身联动型发力，而这种方法比较难判断。如果说容易的方法，首先牵扯到的基础知识就是审美。怎样才是好看的？审美源于生物本能（当然它会因为周围的环境有所改变）。就五官而言，大部分人觉得大眼睛、高鼻梁好看，我们说五官好看，是说她五官看起来很健康，而我们说的不好看，是因为她的某一处五官存在缺陷。所以好看的人的五官是趋于大众化、健康化的。
看起来好看的站姿、走姿就是正确的。好看的走路姿势看起来也存在偏差，不论是哪种范儿，你所喜欢的范儿就是协调的，协调意味着全身从上到下的联动性发力。看起来好看的坐姿、站姿就是对的。比如跑步，如果一个人的跑步姿势很赏心悦目，那么这个人本身的形体也非常挺拔好看。当然每个人的审美本能不同。归根到底就是，你自己觉得美的就是正确的。
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视频为李浩轩结合袁姗姗的训练方法，总结正确的发力方式
问：那么如何才能正确的发力呢？
答：走路不是孤立的某一块肌肉发力，而是全身联动型发力。如果不能面对面解答，那么唯一衡量是否正确发力的标准，就是看是否顺眼。腿粗的人都是腹部发力少，同时他会有骨盆前倾、大腿前侧有个弧、大腿较粗的情况，这种人就是腿部发力。如果他用腹部发力，他的第一感觉就是腿变轻了，其次是腹部很酸。
问：这样说来，我们该如何自己在家试着调整重心位呢？
首先建议身着紧身衣和压缩裤，让你的朋友水平侧面拍照片，看大腿和小腿前侧是否在同一条直线上看站姿，如果身体往前倾，肚子有弧度那么站姿就是错误的。此时应该将胯回收，重心集中在后脚跟，找腹肌能发力的姿势，身体在调对位置的时候自然就会拔高，之后再拍照。如果这样站是正确的，那么就记住此时的发力感。
大家观察练习前学员的体态：髋关节向前位移，导致大腿前侧比小腿前侧更往左，身体看起来前倾。小腿占1/3重心，腹胸之间占1/3、头顶占1/3；
改正之后，重心位更拔高了。左边的图里面她明显有双下巴，右边是完全没有双下巴的。因为双下巴本身就不合乎审美标准、是错误的体位站姿。此时重心位在胸骨之间。
这张也很明显，右边图里面的腹部就在发力状态。
问：如果正确发力，自己在家10分钟也能练出马甲线吗？
答：偏瘦的女生来说，一节课就可以练出隐约的马甲线，而更瘦的女生10分钟就能练出马甲线线条。因为之前的站姿腹肌不是发力状态，足够瘦的人应该有马甲线线条，只是错误的发力使她的腹部线条显不出来。
PS：这张是直播间里超模学员张抒扬po出的马甲线皂片哟，这位姑娘坦言自己真的是在李浩轩的指导下10分钟练出了马甲线~~哈哈
问：那是不是应该靠墙站着？
答：靠墙站是不正确的，因为正确站姿臀部应是突出的，如果脚后跟、臀部都靠墙，就是错误的状态。之所以很多人站姿都是错的，大部分是因为腰腹力量薄弱。究其原因，一是中国人较欧美人相比，体质存在偏差。第二个原因就是小时候做的仰卧起坐。它的初衷本来是锻炼腹直肌的力量，而腹直肌收缩拉动全身起来是个缓慢的过程，所以这个动作做起来速度不需要太快。但因为中国加入了考核标准，就不得不借用惯性快速的来去做这个动作，并且都采用压脚的方式，压脚做这个动作就是大腿发力了。因为小时候错误的仰卧起坐姿势导致了很多人都有骨盆前倾的问题。另外，中国人因为没有很强的腰腹力量，所以中国很多男生都鼓着很大的肚子。
咳咳，李浩轩的腹肌是酱紫的……
问：如果要进一步练成巧克力快呢？该怎么练习？
马甲线和巧克力块的区别在于，女性整体肌肉含量水平低，卷腹弯折时不会挤压出横线的纹理；而男性的腹直肌比较大，在卷腹过程中容易加压出横向的纹理。女性天生就应该是马甲线，男性天生就是块儿咯。腹直肌是一整块，6块和8块是折痕。
问：要在大块的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明显的肌肉块，还是要在平坦的腹部上刻出内嵌的折痕，穿衣显瘦，脱衣有肉。这两种状态分别需要进行哪些方面的训练呢？
肌肉的体积一般和力量成正比，但腹肌不是。有的人腹肌很小，只是有巧克力块，但是非常有力量。这是因为一块肌肉对应一块骨骼，完成刚性发力。腹肌对应多节椎骨。椎骨绷直时腹直肌就是刚性发力；而当拉动椎骨进行卷曲弯折，增加密度和紧实度，这样就练出内嵌型腹肌、马甲线、巧克力块。
平板支撑是椎骨保持直的状态，是静立性的，它可以增大腹直肌体积，使腹肌快外凸。在脂肪不变的情况下练习平板支撑，腰部就会变粗、变宽。而外国人其实并不在乎腰粗或细。维密模特很多都是直筒型的腰。所以她们力求把臀腿练得更粗壮以显现腰臀比。
victoria's secret超模Doutzen Kroes的腰就相对偏直筒型
还有一个错误的观点就是：“平板支撑做的时间越长越好”。我做平板支撑大概能坚持2~3分钟，如果发力完全正确的话，最多支撑一分半钟。所以那些能做五十分钟甚至两个小时的，其实是靠椎骨来支撑的。
在没有人指导的情况下，每个人都会沿用原来的习惯做动作。不论是看什么样的视频，很难领悟到视频中的训练者的发力感，说白了就是各练各的。所以通过看视频、gif动图练习效果并不好。
美学健身比赛的平板支撑最多三分钟~~我这个样子的腹肌只能做1分45秒左右的平板支撑。如果各位随便能撑5分钟、8分钟的，可能这种情况发力就是不正确的。
问：圆圆的翘臀很多人都想拥有，真的可以练出蜜桃臀吗？怎么练呢？膝盖受过伤发人应该怎样练出翘臀？
我们很羡慕外国人的臀部。她们的臀翘、腿也一定要粗、有力，所以国外健身房练臀腿的女性要多于男性。
膝关节有伤也能练臀。外国人练深蹲主要是练腿捎带着练臀。而臀大肌控制屈髋伸髋动作。而膝关节有伤的人，更会进行孤立的臀大肌训练。
翘臀女王jen selter的臀部就非常性感
除了主持人的问题，粉丝已经按耐不住啦~~在40分钟内李浩轩回答了群中粉丝们14个问题~~远超主持人的提问好不好~~作为主持人的斋主表示羡慕嫉妒~~
答：人鱼线就是髂腰肌前突的地方。放松腹部让小腹下沉再绷紧，说到底还是发力感的事儿。其实每一个胖子、有肚子的人都有人鱼线，因为肚子较大的情况下，髂腰肌发力更大，所以只要发力正确，人鱼线就会显露。而瘦的情况下练人鱼线，做撑双杠上举腿就ok啦。
答：对于外国人来说，她们腿越粗就越自信。而国内大部分的健身器械都是仿国外甚至直接进口国外的。这些健身器械、动作都不适合中国女性。所以我带的女学员都不会靠器械达到想要的身材。中国女性认为纤细的身材是美的，而在欧美人看来并不是。
答：练臀就做屈髋伸髋的动作。但是建议大家不要完全模仿外国人的屈髋伸髋的动作，因为她们还是侧重于练腰和腿，我们还是需要有自己的动作。大家都知道，臀大肌控制髋关节屈伸，做髋关节的屈伸臀大肌就会发力，从而达到局部练习臀部的目的。
答：跳拉丁舞的女性臀部不仅翘、而且大，大腿和小腿都比较粗壮。小腿的肌肉是方形的，丰满有力，腿也很直。这是欧美人非常喜欢的腿部线条，我个人也比较喜欢这种腿型。
答：练肌肉和练肌肉线条是两回事。很多很壮的人并没有肌肉线条，而比较瘦、不锻炼的人反而会有。肌肉和肌肉线条没有一点儿关系。围度是力量训练练上去的，而线条是靠降低皮脂瘦下来得到的，不是一回事。
答：健身和喝水不冲突，多喝水增加体内的体液循环，是好的习惯。而健美比赛前不喝水、不摄入油盐糖是为了短时间显得皮下脂肪很少，这种是不健康的状态，而且反弹很严重。
答：肩宽永远都是好看的，所谓的肩宽不好看是因为肩部三角肌下面大臂外侧的部分宽，真正肩宽的人大臂都是内收的。肩永远越宽越好看，肩腰比更好看。肩宽和站姿有关，大臂后侧和背部后侧会囤积一些脂肪来协助站姿支撑。当站姿对了，这些多余的脂肪就消掉了。
答：分两种方法。第一，单纯燃烧脂肪，少吃加大量运动，而这种方法一旦不运动可能会反弹。另一种是告诉身体不需要这些脂肪，内循环、作息习惯、内分泌达到一个好的状态的时候，就能达到减脂的效果，这种方法虽然复杂但却可以一劳永逸。
脂肪的作用在于抵御寒冷、低于饥饿。身体里存有脂肪是因为机体认为自己需要这些脂肪，而外国人的脂肪是因为过度囤积。现在很多崇尚科学健身的朋友都会计算卡路里，但是同样的饮食和运动，从180斤瘦到160斤很容易，而110斤瘦到90斤却很难，这是因为如果身体仅存有20斤的脂肪还要减掉当然很困难。如果单纯计算卡路里燃烧，只会让大胖子变成小胖子，卡路里计算对国外人是有用的，但对我们国内人减脂瘦身来说，是没有用处的。
对于中国人来说，我们体内的脂肪是身体用于维持日常消耗的脂肪，所以要想减掉这部分脂肪就要改变作息习惯及日常发力，让机体感觉并不需要这部分脂肪来维持日常消耗。但对于胖人来说，像外国人一样计算卡路里就好。
答：没有腰显然就是体态站姿错误的结果。我猜你一定是挺腰站姿。所以把站姿改正过来，腰线自然就有了，这也是非常重要的。
答：正好我在翻微博的时候看到一个学员有和你类似的情况，截图分享给你哈。
答：内侧肌肉长出来腿也并不直哟。因为内侧肌肉如果长出来是半圆形的，这样的肌肉会显得更难看。如果一定要练习小腿的内侧肌肉很简单，只需要大脚趾后方发力。我有一个学员的母亲小时候一个劲儿让她小腿并直，她就脚掌内侧发力了30年，现在的小腿比运动员还发达~~
答：身材是日常生活养成的，运动的作用在于调节日常生活中的错误习惯，核心还是在于日常行为习惯。
答：任何体重都能有很好的身材哟~1.70米的女生，90斤有90斤的好身材，100斤有100斤的好身材，甚至130斤身材也能很好，所以并不是体重一定得低到多少才可以有好身材。
答：测体脂就是通过肌肉和脂肪的组织不同而进行测量的，脂肪组织高而肌肉组织低。测体脂的方法无非就是一个电阻测量器+一套算法。如果算法足够精确，体质变化应该不会差。智能体重秤或是互联网产品则不够准确。欧姆龙的体质分析仪虽然古老，但它是测体脂最准确的仪器~~
互联网产品结构构造、准确性都比较差，而且所谓非常准确的运动腕表，它测心率都不如自己数数来的准确哟！
小伙伴儿们纷纷发表学习感悟……呃，这应该是最认真听讲的一节体育课吧，虽然不是在操场上~~（偷笑~~）
（内容由斋主一字儿不落添油加醋整理发布）
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由于约课学员太多，所以奖励名额只设一个，斋主会将截图公示于头条微信。截止日期为9月6日。