今天无雾霾，和我一起去城市散步
每天从睁开眼睛开始，我便知道，今天又会有很多人来找到我，说些让我习以为常的开场白：“最近好郁闷！”“您看看我是不是得抑郁症了！”“您知道吗？我真的快崩溃了！”“呜呜呜……”（TA面对对不起观众的我也许只剩下哭泣了。）
出于咨询技巧的应用，我都会好像自己生活在他们的生活里一样，皱皱眉头，若有若无的的发出一声感慨。实际上对于大家来说解决起来相当简单。如果你愿意可以找到一个属于自己的发泄方式：美食、购物、极限、感官……
或许有人会说，泛泛之谈对于大家来说根本没有实际作用。那今天我就与大家一起来分享一种简单的不能再简单的解压方法——散步。
当周围的一切都躁动不安的时候，在都市里闲逛是一种绝好的自我恢复和安慰的方式。也是向外面的世界敞开心扉的一种尝试和探索。有时和风拂面，天高云淡；有时雨后晴天，万物清朗；还有一路吸引眼球的绚丽橱窗，巷子深处别具一格的小店……
记得有一位喜欢散步的朋友说：“我最喜欢走在像平安大街这样的干道上。大马路太吵，车辆在耳边飕飕开过，却看不见对面，让我感觉力不从心。而小马路又太窄，卫生状况也相对差些。所以在那些有专门人行道的街上走最舒服。当然，路边的风景最好别是一溜小发廊或者什么汽车修理一条街。”
当我们放开步子，穿越在不同街区，哪些蛰伏已久的风景都活跃起来，好似特意为我们安排的诸多惊喜。
据医学专家的记实：走路不管是在城市还是旷野，都是给自己一个机会重新回到人体平衡，修复因经常坐着或者足不出户而受损的身体。每天以5公里时速步行30-60分钟可以有效的预防和辅助治疗心血管疾病、肥胖症、抑郁症、糖尿病、骨质疏松和老年痴呆症，也可以帮助身体摆脱紧张和压力更好的呼吸，重振精神，恢复生机。
在心理治疗学中也有类似的治疗方法。而为了证明这一点，研究人员比较了在乡间公园步行30分钟和在室内购物中心步行30分钟的两组抑郁者。结果表明，在公园步行的被试者中中，有71％表示心情感到舒畅许多，有90％表示觉得拥有更多自信了。而室内步行的被试中，只有45％表示心情变得更好，有22％表示觉得更郁闷了，有50％的人更加紧张，有44％的人自信心下降。就是说，同样是散步，只有户外散步才能达到缓解抑郁的效果。
户外散步能给人一种轻松、自由自在的感觉，这对克服忧郁者共有的孤独感很有益。但散步也讲究一定的强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。一般说来，开始时可每天步行1500米，并力争在20分钟内走完。以后逐渐加大距离，能达到每天3000米左右最好。散步早晚进行均可，但以“晨走”效果更佳，因为清晨散步，会加快“唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。如果无心脑血管疾病，步行速度应保持中、快速为好。也可根据自身体力，调节行走速度。如果能长期（至少1个月以上）坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。
我整理了7个月心理门诊数据显示，37%的轻度心理障碍者完全可以不用登门求药，只要找到适当的晒晒太阳、合家野游、去奔跑去发泄就可轻松解决。而散步作为作为最简单解压方式，似乎正逐步被快节奏的都市生活所掩埋。
户外散步除了作为一种运动，能锻炼身体，加快新陈代谢功能，还有一点很重的就是在于“户外”。同事告诉我，一位医院近3年来住院的602名抑郁者中，那些住在病房窗户朝东的总比病房朝西的平均要早4天出院。这一结果与抑郁者能获得更多晨光照射有密切关系。就像我们都知道的，感冒时要勤通风，服刑的犯罪分子也要每天出来放风运动一样。
近年来的研究数据可以得知，冬季是抑郁症的高发季节，而接受阳光照射有助于抑郁症者的症状改善，尤其抑郁者接受清晨阳光的“沐浴”效果会更佳。这是因为“晨光能抑制体内褪黑素的产生，褪黑素的多少决定了新陈代谢的活动”。 其实，阳光本属一种电磁波，它犹如一种天然的“兴奋剂”。比如：红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环；紫外线可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加。此外，接受阳光照射还有助于人体血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升。这些综合效应对改善情绪都是有帮助的。所以，有关专家提出：抑郁者，或者当你有精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状时，不妨经常迎着晨光散步或慢跑。
就像人类学家大卫·勒·布雷东（David Le Breton）说的：“在城市中闲逛的人，抛开时间的束缚，按照自己的节奏散步，接纳周围世界的趣味，对所有的新奇发现来者不拒，充分享受那份无拘无束。其实，步行的人们是在以各自的方式主动改变着不得不老坐着的状态，重新学习回自己的身体生活。”
想象一下。在自己生活的城市街道中“晕头转向”，没有目标也不带任何向导指南。在无所事事的闲逛中，走走停停，偶尔推开小店的门，发现了一些以前不知道的公园。午后阳光和煦地洒在身上，穿过草坪，走过几个街区，在十字路口和一位一见钟情的人擦肩而过的美丽邂逅。
这不是电影，也不是小说。其实我们每个人如果想获得更高质量的生活，都可以将这些梦在现实中呈现出来。
给大家说一个案例吧，我的一个来访者是一个忙碌的白领，刚刚28岁便已是某娱乐旗舰的知名策划了。但职业的压力让她患上了焦虑症，在2个助理的围绕中，在响声不停的电话铃伴奏下，我说，与其这样咨询不如我们到下面的河边走走吧，就我们两个。说实话，我楼下是一条主干道，往来不停的车辆让这里异常喧嚣，她也一直静不下心来，我也被刚才的情景弄的头大一言不发，她偶尔礼貌性的抛问也仅仅被我的微笑所回答，慢慢的走入后街的一条小路，而她也进入了“回归”状态。摒弃了周遭的一切，估计连我也遗忘了。就这样她喜欢上了散步于街头。
在一次回访中，她说那次之后，她发现原来安静如此简单，“起初我只是给自己的脑子补氧气，所以每天走上一刻钟，但很快我的身体就提出更多的要求，时间也被大大拉长。现在，我非常热衷于两三小时的到处乱走。由性子走路的时候，我觉得很愉快。那是一种莫名的兴奋。感觉我飘飘然了。”现在她已经把车卖掉了，爱上了购买跑鞋和运动装。
（被称为“地球上最欢乐的5公里”的the Color Run让人把跑步和快乐连接在一起）
其实就是这样，当我们每天自怨自艾的找人哭诉这老板多么欺压人，社会多么不公平，工作有多累、家务有多烦，孩子是邻居家的乖，老婆是同事家的好……的时候，有些人结束了一天的工作穿上跑鞋、披上外套，在黄昏的夕阳映衬下，走入城市，走出烦恼。在走路之中去找寻新的生活奇迹。
米多小厨说，散步为了减肥，如果在阳光下散步就是情趣。而我说，让心在阳光下散步就是我们美妙而幸福的人生。
那现在你想和我一起散步了吗，哦，对了，记得先把鞋子中的小石子倒掉！
蓝枫，赫尔辛基大学心理学硕士，国家职业心理咨询师，助理研究员，科学松鼠会成员。现供职于某区域性医疗中心，主攻临床心理咨询，变态心理学研究，同时对社会行为学及群体性病态有所涉及。长期为《新京报》、《东方早报》、《时尚育儿》等杂志撰稿。参与编写多部科普书籍及课程教材，多次受邀参加各类科普活动及栏目。
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