一本书告诉你如何开始正念练习|友心人专题
在人与人的交流之中，我们往往更重视倾诉和表达，聆听不仅常常被忽视，我们更不了解这项“技能”对感知的重要性，也从未意识到它是需要学习和练习的。练习聆听不仅能让我们更懂得与人相处，也能优化大脑的思考能力。
一星期内有多少次我们误解了别人的话？有多少次我们看到一个人还没有说完要说的话，就被另一个人打断了？正念聆听能够增强一种重要的情商技能，即用心地准确聆听他人的能力，不打断、不急于得出结论。
我们尤其需要聆听孩子要说的话。如果我们显得用心倾心，他们会告诉我们所有的事情，因此我们需要完善保持安静的技能。每当练习正念聆听时，我们便强化了感知，提升了真正聆听的能力。感到对方没有真正在听，对于任何人际关系来说都是最大的伤害之一。聚焦于对方说的话，我们便能够全神贯注，并能够充分理解他人的言语，而不是基于过去或对未来的投射而早早地作出判断。
强化这种觉知也有助于我们的孩子减少被动的反应。通过用心聆听，他们会逐渐感受到语言的馈赠，明白语调中的差异。南加州大学助理教授丽莎·阿齐兹–扎德（Lisa Aziz-Zadeh）做过一项研究，当年轻的志愿者聆听并重复以各种不同方式发出的无意义的短语声时，丽莎对他们的大脑进行了扫描。她发现在共情测试中分数越高的志愿者，他们处理和产生语音的脑区会更活跃。这项研究使我们明白，聆听不仅对理解信息非常重要，对激发我们的共情能力也很重要。它有助于培养出更关怀他人、更容易相处的下一代。
随着科技新事物的不断出现，各种各样的碎片填满了我们生活的缝隙。《追寻寂静》（In Pursuit of Silence）一书的作者乔治·普罗尼克（George Prochnik）警告说，寂静空间的消失会危及大脑达到主动反思状态的能力。他说：“探索总是始于寂静。无论是动物悄悄地追踪猎物，还是思想家解答一个问题，探寻的起点都是寂静。”纽约作家加布里埃尔·博伊兰（Gabriel Boylan）总结了不断暴露在声音中的危害：“大脑活动、思考的巅峰出现在声音之间的短暂停顿中。在这个时候，我们会同时处理以前的声音，并预期接下来的声音。如果声音永远不断，大脑活动就会趋于一条直线。”换句话说就是，生活在持续不断的声音中，大脑会变迟钝。
以下练习有助于加强聆听能力。有些练习能够滋养我们天然的安静本能；有些练习中包含音乐，能够改善学习和记忆。最新的研究证明，音乐不只是一种娱乐，它其实能改变大脑的形状，因为耳朵与大脑的神经连接比身体其他部位与大脑的神经连接更多。它们会影响腺体、神经系统、血压和心理觉知。研究发现，学习过乐器的孩子拥有更厚的胼胝体（连接大脑左右半球的桥梁）。这意味着他们可以更快速地在左右脑之间交替思考。
聆听游戏
收集几件家居物品，用它们发出声音。你可以用铅笔敲击墙面、弄皱纸张发出声音、用勺子敲击水壶或者用几枚硬币发出彼此撞击的声音。把这些物品放在一个盒子里，不要让孩子们看到是什么。
让孩子们闭上眼睛，注意听你弄出来的声音。从箱子里取出一件物品，用它发出声音，然后把它藏起来。问一问孩子们，他们觉得这是什么东西发出的声音。用箱子里的每一件物品重复以上的过程。问孩子们以下几个问题：
闭着眼睛时你是不是听得更清楚？你能将注意力集中在声音上吗？有什么东西妨碍到你听声音吗？
现在轮到他们去找发出声音的物体了。享受并分享这些体验，一定有趣极了。用不同的物品、各种声音反复练习，尽量有创意，声音尽量轻一些。
聆听空气中的声音
在户外选择一个地方，和孩子们一起坐下来。每个人都闭上眼睛，试着注意周围所有的声音，时间为两分钟。时间到了，让他们睁开眼睛，问以下几个问题：
当你集中注意力的时候，是否能听到比平时更多的声音？你是否注意到某种声音变大了，然后又变轻柔了？某种声音是否有头有尾？
你要告诉孩子们，这些声音始终都存在，只是我们从来没有注意过它们，只有当我们集中注意力的时候才能听到。对于年龄大些的孩子，你可以与他们探讨正念聆听这个概念，以及它对于与朋友、老师、教练和家人建立良好关系有怎样的帮助。
——摘自《正念10分钟》
戈尔迪•霍恩/著
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