猛犸：每天五分钟就可以变开心的必杀技

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小YO说：小伙伴们都纷纷表示长假之后，无心工作，节后综合症发作很疲倦。那小YO今天就教大家马上上手的幸福法：每天记录三件让你快乐的好事。

心理学家发现，每天结束的时候记录下三件好事，会让人幸福感增多，抑郁的症状减少，到底为什么会这样？里面有什么道理我们又可以应用到别的地方呢？

之前我在不少文章中都曾经提到过，改变自己生活的第一步是意识到自己的现状，然后尝试改变观念。观念会影响行动，行动会带来不一样的结果；如果依然保持同样的行为模式却期待不同的结果，就有点像是每天都掉到水沟里却希望自己突然学会水上漂一样。

那么，什么是观念，又该如何改变观念呢？不大严谨地说，我们可以把观念视为对外界刺激的反应。这些反应除了天生的情绪之外，还包括后天养成的习惯——后者可能更重要一些。“帝王将相宁有种乎”和“彼可取而代之”都是观念；同样的情况，对于不同的人来说，会产生不同的反应。是奋起直追还是羞愧退下，都是不同观念所带来的后续反应；是临渊慕鱼还是退而结网，必然也会导致不同的后果。

就我观察的结果来看，不少年轻人都不快乐。他们过于悲观，对自己的评价过低——虽然在其他人眼中，他们已经相当出色。虽然悲观有助于更客观地评估现状，但是对于这些年轻人来说，也许更需要的是乐观。他们需要对自己更满意，需要更有自信，需要去尝试那些在他们能力范围之内、但却因为心生畏惧而不曾去尝试的事物。他们值得拥有更幸福的生活。

改变的方法很简单：每天晚上记下当天自己觉得开心的三件事。只要花几分钟时间，就能大幅提升幸福感，以及有效地改变悲观倾向。

这种方法之所以有效，是因为我们的潜意识有一种聚焦能力，会在你关心某件事的时候，时不时地提醒你。这种例子很常见，也可以通过简单的实验重现。当你有了个孩子之后，会突然发现街上有那么多小孩子，之前居然从来没有注意到过；如果你买了辆绿色的车，往往会诧异地发现品味和你一样差的人居然有那么多——而在之前，可能从来不觉得街上的汽车除了黑白灰红之外还有别的颜色。

这种聚焦能力像是后台运行的程序，当看到你关心的事物时会主动提醒你注意。当我们有一项任务在身时，这种后台程序就会自动运行，随时从大背景中检索出与这项任务有关的信息备用；而这个过程，也会影响观念。

当我们觉得生活不如人意的时候，后台运行的程序就会关注那些不开心的事情，并以此来支持我们的判断。于是我们只能看到和记得那些让自己不爽的事情，从散步时踩到了狗屎到别人家的孩子又升职加薪。幸福感是自己的事情，取决于自身的体会和感受；而这些负面记忆显然对幸福感的提升没什么帮助。如果我们启动相反的过程，那么结果自然也会有所改变。

无论是早起时看到窗外的蓝天，还是与朋友共享了一顿美味的餐点，或者睡前看了一本有趣的好书，都在为我们的幸福感积累一点点素材。在悲观向的观念中，这些事情会被自动过滤出去，我们可能当时会开心，但是随后就会将之抛到一边；而如果我们每天都回想一下、都把它手工记录下来的话，就会强迫我们主动去想到、去记得这些开心的瞬间，并以此逐渐抵消甚至超过那些负面事件对自己的影响，从而影响我们对生活的观念。

几个月后，我们就会更有信心地生活；当我们戴上这样的有色眼镜去找到生活中更有趣更开心的一面时，生活也就不会变成一项苦差事了。的确，就这么简单。

猛犸

科学松鼠会成员，科技专栏作者

小YO说：今天让大家快乐的事情之一应该是明天不上班吧。

YSY：

小YO，我要疯了，过完一个奢侈的国庆之后才发现十月只有19个工作日，但是要完成平时20+个工作日的工作量啊！我整个人都不好了。

小YO：出来混迟早都要还的，国庆走了，春节还会远吗？

柠檬C：

虽然我也有节后综合症，但是我过了这两年来第一个完全没干正事但毫无罪恶感的长假，之前简里里的文章给了我很大的启发，无论我焦虑还是不焦虑，我都不会长假干很多事情的，还不如放轻松享受，之后更好地工作。

小YO：战胜拖延的第一步就是接纳拖延的自己！虽然小YO做到第一步之后就愉快地无限拖延了…………

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