五种方法,赶走秋日的抑郁
炎炎长夏终于过去,秋天到了。火辣辣的太阳离我们远去,除了感觉到习习的凉意,我们的内心也发生了不少小变化:比起户外烤肉这种活动,我们更愿意约前男(女)票一起安静地喝咖啡。但对一些人而言,天气一转凉,情绪也会变低落,可能不会严重到患季节性情感障碍(SAD)的程度,但是你仍能感到身体里满满的都是负能量。
趁你还没被低落的情绪淹没,赶紧来试一下从五官触觉出发的这些“护心”小技巧,让生活一点一点明媚起来:
我在瑜伽课上曾经听老师们谈起过音乐伴随季节的变化而转变,夏天的乐曲大多轻快动感,比如节奏感强的鼓乐,秋季的音乐却旋律平缓,引人深思。
当秋天带给你的生活太过忙碌,就主动地去听一些舒缓的音乐,帮助自己在尘世的喧嚣中沉淀下来。当情绪进入低谷时,就去听欢快的歌谣。
在适当的时候,用耳塞或者消音耳机来使自己远离所有的声音,获得真正的宁静。
食品的风味和口味都会给我们的精神状态带来出乎意料的影响。
早饭之前喝一点加有新鲜柠檬汁的热水。
有些人表示这种饮品可以取代咖啡;有些人认为这只是简单地补水,这样早饭会吃得少;还有些专家认定和这种饮品会促进人体的新陈代谢。每天清晨,我看到一个鲜黄可爱的柠檬,感受它握在手里的触感,闻它的香气,尝它的滋味,整个人都从迷糊中被唤醒。
秋天我们总是放纵自己的味蕾享受太多,适当尝试一些夏天清谈饮食也是大有裨益的啦。
随心生活。
生活和工作的空间对情绪的影响显而易见。
环顾一下四周:也许你在春天早已做过了大扫除,扔掉整理了许许多多的东西,但千万不要再等上九个月再进行下一次大扫除!我喜欢清晨的阳光洒在背上,看到自己生活在一个明亮又通风的房间里。
改变周围的环境并不意味着一笔大的花销。可能是养一盆植物,可能是买个自己喜欢的台灯,可能是换个淡雅或者明亮的墙纸,每一点小的改变也会带来不同的感受。
同样的,我们身边所接触的东西的材质也可以影响我们的情绪。
无论是软毛粗毛的地毯还是舒适的羊毛衫,我们每时每刻都被他们的触觉体验包围着, 却又意识不到正是这些感受左右着我们的情绪。我们坐在不舒服的椅子,穿着质地粗糙的毛衣,还在想为什么世界这么美好,我却如此暴躁。
触觉可以对你的情绪产生重大影响。
你可以把厚重的羊毛毯换成更舒适的蚕丝被,你也可以躺在丝质的床单上享受柔软温暖的体验。无处不在的触摸体验,总是带给我们极佳的心情。
秋天的气味是什么?
是星巴克南瓜拿铁咖啡的香气、是肉桂、还是香草?
无论是精油、乳液,还是肥皂、蜡烛,闻着这些充斥在我们身边的气味,心绪会得到安定。比如南瓜华夫饼的香味令人感到温暖, 柑橘的香气能够振奋你的精神,气味就是无时无刻不在影响着我们的心情。
秋天并不是无缘无故就会让人心情不好。你也许还不习惯紧张的工作或学习,巨大的压力压缩了少得可怜的睡眠。
早晨起来没有时间吃早餐,只能指望超大杯摩卡里的咖啡因和糖能支撑自己继续工作或学习。之后的下午茶, 又宁愿吃薯条炸鸡也不愿尝试苹果香蕉这些健康的食物。一天结束了,回家的路上,想听音乐来尽量让自己平心静气,压抑怒火,可是最后却感觉更烦躁。就这样,人们把生活和工作搅拌在一起,任何事情都乱成一团。
大大小小的事件可以逐步蚕食人们控制和恢复情绪能力。睡眠,运动,饮食卫生,社会交往等等, 这些都共同影响着人们的身心健康。
所以在秋天里,要时时留心周围环境微妙的变化。比如说,天气转凉时,让自己增加能量,喝南瓜拿铁,吃健康的食物。
作者/GoalAuzeen Saedi, Ph.D.
翻译/友心人译文组精灵,郭姝祺
本文已获得作者及译者授权,转载请联系yosum@qq.com。
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