动机在杭州：缺钱缺爱缺时间，正念能做什么？

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小YO说：小YO之前曾经提过哈佛教授穆来纳森发现穷人和大忙人的焦虑都是一致的，而且即使提供钱或者时间给他们，他们也没办法好好运用。因为资源的缺乏已经令我们的智力和判断力全面下降了。现代人普遍都生活压力大，很多人都处于这种匮乏状态，那么这时候我们可以怎么做？来听听知乎心理学领域优秀回答者动机老师怎么回答吧！

匮乏：如果我们缺钱缺爱缺时间，正念能做什么

知乎上关于“贫穷会导致判断力下降吗？”的讨论，是一个非常让我受益的帖子。排名第一的答案，知友@李安科老师讲述了他自己的故事。

李先生小时候家里很穷，12岁母亲去世，18岁父亲也去世，家里还有一个哥哥和弟弟。上大学时学费靠亲戚和刚上班的哥哥接济，生活费靠自己做家教、写文章挣，生活非常困顿。因为贫穷，他放弃了当导演的梦想，早早工作，努力挣钱。为了挣更多钱，他变得短视，不停地在各个互联网公司跳来跳去。

“只要别人给的薪水比现在的高，不管是高500还是1000，我都会毫不迟疑地跳槽。”

“我面对的问题，往往都不是耐得住耐不住贫穷的问题，而是多100块钱总比少100块钱要好得多得多的问题。”

因为频繁跳槽，他失去了好几次真正摆脱贫穷的机会——这些机会只需要他放弃挣扎，安心等待就可以得到。他待过的好几个公司，如果继续呆着，都有可能因为期权身家千万甚至上亿。但他蹉跎了很多年。他自己总结说：

“把我走过的这四十年比作一场战争，那我就是一支一直粮草不足的军队，所以只能做一个胸无大志、不想明天的流寇了。”

从文章描述，李先生无疑是一个非常努力上进的人，在圈里也很厉害。就是这样的人，年轻时也没能摆脱贫穷的影响（当然现在心态变得平和了），这真让人唏嘘。

也许我们没有经历过这样的贫穷，但是我们都或多或少经历过匮乏。跟缺钱一样，缺时间、缺爱、缺生命中所有重要的东西，都可能让我们陷入匮乏的状态。为了寻找这些我们缺少的资源，我们会变得短视、注意狭隘，急功近利，像个溺水者抓住每一根稻草。

有技术宅计算过，其实木板能够容纳Jack和Rose两人等来救援，这是否算是“匮乏”造成的悲剧呢？

我对匮乏的状态并不陌生。这并不是一种静止的状态，而是一种模式。有时候，匮乏会让人觉得自己无力应付和摆脱，人会变得退缩和抑郁。更多的时候，匮乏会让人急于摆脱，人会变得焦虑。而这种焦虑常常没有变成动力，反而加剧了问题本身。

我见过一个大学生，家里很穷，平时只是做家教补贴家用。但是在听信了某传销组织的宣讲会后，他不愿意再挣“做家教”这样的小钱等着大学毕业，而是加入了传销组织。时间上，越是时间紧迫的人，越容易给自己制定宏大的计划，也越容易有拖延行为。无法完成的计划和拖延的习惯给人带来更大的挫折感，让人效率低下。为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择游戏？这个问题，引起了很多人的共鸣。感情上也是如此。因为工作的关系，我接触过几个深陷一夜情并因此困扰的女性，她们这么做并不是因为“性”的需要，而是比别人更渴望摆脱孤立，更渴望得到爱。但是她们的行为，却为建立真正稳定关系埋下了障碍。

这些匮乏中的人，常常陷入了这样的循环：

“匮乏 → 摆脱匮乏的痛苦和焦虑 → 无效的逃离 → 匮乏维持和加剧”

对这些人来说，呆在此刻是让人焦虑的。虽然他们也一直在努力，却无法真的从匮乏中解脱。逃离的焦虑让他们变得短视。他们无法思考长远利益。即使真的有机会摆脱匮乏，他们也可能因为现在过于强烈的逃离的愿望，对未来的机会视而不见。

如何摆脱这种匮乏的模式？很多人可能会想到，缺啥补啥。只要有钱、有时间、有合适的感情，一切自然就好了。可是一来，这些稀缺资源并不容易得到，缺啥给啥并不现实，二来，匮乏并不仅仅是一种客观状态，也是一种心理状态。如果不能改变这种心理状态，即使这些人幸运地得到了他们想要的东西，他们也可能会挥霍它。

大约二十年前，我们市的一个小岛，岛上的渔民因为拆迁，家家都得到了几十万钱。这笔钱在当时算是“巨款”。他们可以在舟山的其它岛上落户，政府帮他们建房子，继续捕鱼。也可以在上海落户（这个项目是上海市政府的），这笔钱够他们直接在上海买房子。可是前几年我去做调研的时候，发现很多人又重新回归了贫穷。原因是，他们并不知道怎么用这笔钱来发展持续的竞争力。

时间上，我遇到很多因为成绩挂科而面临退学警告的学生，当暑假来临的时候，极少有人能真正利用好假期来补上他们的课程。感情上，这些缺爱的人有时候也会遇到真正适合他们的伴侣，却经常因为自身的不安全感，或者对自己建立稳定关系的焦虑和不自信，想把他们牢牢抓住，结果却反而使他们离开。

在这个帖子讨论的第二个回答，作者援引了穆来纳森（Sendhil Mullainathan）和沙菲（Eldar Shafir）的研究，为匮乏状态导致的问题提供了理论基础。作者说，

“长期的资源稀缺培养出了“稀缺头脑模式”，导致失去决策所需的心力——穆来纳森称之为“带宽”（bandwidth）。一个穷人，为了满足生活所需，不得不精打细算，没有任何“带宽”来考虑投资和发展事宜；一个过度忙碌的人，为了赶截止日期，不得不被看上去最紧急的任务拖累，而没有“带宽”去安排更长远的发展。即便他们摆脱了这种稀缺状态，也会被这种“稀缺头脑模式”纠缠很久。”

确实如此。要从这种“匮乏 → 摆脱匮乏的痛苦和焦虑 → 无效的逃离 → 匮乏维持和加剧”的模式中摆脱出来，比直接解决匮乏更重要也更现实的，是处理匮乏带来的焦虑和痛苦，从而试着摆脱无效的逃离模式。

而这正是正念所能做的工作。

关于正念，前面已经说很多了。说到底，正念所倡导的，是以一种合适的方式和痛苦经验相处，让我们摆脱逃离痛苦所带来的不假思索的自动化行为。

正念拓展了“注意的带宽”，为我们审视和选择自己的行为，赢得了空间。当我们能更能和匮乏的焦虑相处时，更愿意呆在此时此刻时，反而更能摆脱“无效的逃离”，从而做出更符合长远利益的选择。从某种意义上，你在多大程度上能接纳自己的匮乏状态，在多大程度上接纳匮乏带来的焦虑和痛苦，你就有多大的自由重新思考逃离的冲动是不是真的有效。

生老病死、爱别离、怨憎会、求不到，既然人生兼苦，如何和痛苦经验相处，就成了我们的一门必修课。进化为大脑设定的程序，是逃离。想方设法、费尽心机、不计代价。要修改大脑设定的程序，并不容易。但这值得。有时候，逃离不仅不会解除我们的痛苦，还会让我们备受折磨，如一个逃犯般到处流浪，心无所安。

在匮乏模式中，对痛苦的逃离无疑让事情变得更糟。学着跟痛苦共存，面对它、接纳它，在痛苦中重新掌握人生的航向。这也许并不能帮你摆脱匮乏的状态，但它可能是你所能做的最好的事，是改变的开始。

动机在杭州

浙江大学心理学博士，浙大心理中心心理咨询师，中国心理学会注册心理师， 研究和实践积极心理学，个人微信平台happinessclass，幸福课。

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