拿什么来拯救你，我失落的自信心？| 友问
点击上面的↑友心人↑关注，获得那些生活中的心理学。
友心人心理社区出品，如需转载，请联系yosum@qq.com
有人问：
我高一的时候是班级前十考进来的，但是最近最差的一次考了班级倒数第二。现在老师跟家长都怀疑我是早恋了，班主任每天在班级里说话总是投射我。我一直都没有自信，以前学习好，通过老师的重视还可以获得自信，我的口才好，在演讲比赛、主持比赛上面也有很好的成绩，但是到了高中就只剩下学习了，现在居然连学习都没办法搞好，我特别痛苦，都不知道怎么办才好。
友人答：
这种情况在现有的高考体制下还是难以避免的。大部分高中生生活的重心就是学习、考试，即使你不这么认为，你身边的人都会不断向你强调学习学习学习。评价一个人水平高低的标准也是成绩，一旦学生自尊的支撑点（成绩）没有了，就会陷入缺乏自信的状态，产生自我怀疑，投射到别人身上，就会觉得别人看不起自己，其实可能自己都看不起自己。在这种自我否定的思维中，更容易将平常生活中的所见所闻进行负面的解读，比如说老师寻常的一次讲话，学生会自动甚至生硬地将老师所描述的现象跟自己的情况匹配，总觉得老师是在影射自己、否定自己。但这个问题核心还是在自信心的塑造上。
对于学生来说，学业表现是获得认同的一种常见方式。陷于纠结自己现在的成绩有多么不好，以及老师与父母对自己莫名的揣测，而这一些让自己不安的因素的核心还是成绩其实挺浪费时间的，所以应该将注意力转移到如何提高自己的成绩上的具体计划上。之前你能够以全班前十的成绩考入，就说明你学习能力和理解能力等基本的素养是具备的，现在成绩变差了，你不需要急着去谴责自己，可以深入思考导致自己成绩变差的原因是什么。究竟是学习方法不适合自己呢，还是学习强度太大导致自己产生厌烦情绪呢？只有深入剖析才能够找到问题的核心，找到解决方法。要相信自己是有解决问题的能力的。并且将这些想法变成具体的可执行的步骤，并检验这些步骤的成效，加以改进。
在学习的过程中，建议你学会发掘自己进步的地方并给予自己肯定，别人有没有看见不重要，重要的是你自己不要贬低自己的努力，不然你的心会抗拒的。（如果这篇文章有家长和老师在看，我也同样建议，对于受挫折的孩子，应该引导他们肯定自己的努力，而不只是盯着结果来评判。可以参看天扬博士的《称赞孩子的艺术》）
此外，我并不建议你放弃自己的爱好和长处。你说自己的口才非常好，之前在演讲比赛和主持比赛上有很好的成绩。这就是你的闪光点呀。这里还是希望跟你分享一下边际效用理论。你拿第一个小时学习可以拿到95分，拿第二个小时学习之后成绩可以提高到98分，但是你拿第三个小时学习你的成绩未必能够提高，反而会让你对学习产生厌恶。也就是说，第一个小时的效用是95分，第二个小时的效用是3分，第三个小时的效用为负。这时候如果你拿第三个小时去锻炼演讲，那么你在演讲这一块也许也能够拿到95分，在自己擅长的领域获取能量，并且对学习这件事情不至于有厌烦情绪，还可以保持积极性和愉悦感。学习并不是生活的全部，在休息时间里面你也可以去培养自己的兴趣爱好，给自己找到更多自尊的支撑点。
一张椅子要稳，至少要三条腿。你要支撑自己的自尊，也不可能只靠一个支点。
除了学业表现和兴趣爱好，一起愉快玩耍的小伙伴也是非常重要的。跟自己水平相当，兴趣相投的伙伴，能够互相激发学习的热情，互相吐槽生活压力。
梁鸿儒
家庭治疗师，香港大学婚姻与家庭治疗硕士，薇薇安心理咨询有限公司临床主管
想跟小YO聊心事？请加个人微信号openyosum~
配图来自behance.net
回复以下 作者查看对应作品：
柯晗 | 简里里 | 梁鸿儒 | 李松蔚 | 蓝枫 | 迟毓凯 | keledoll | 猛犸 | 珊爷 | Kenny | 动机在杭州
回复以下 关键词查看对应内容：
抑郁 | 正念 | 出轨 | 催眠 | 读心术 | 犯罪 | 婚姻 | 亲子 | 恋爱 | 死亡 | 拖延症 | 玩 | 心理咨询 | 性教育 | 意识 | 自闭症 | 一分钟心理学
↓上期友问：每天都很压抑，怎么办？