怎么能快乐地出差？ | 友问
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有人问：
由于工作需要经常出差，之前一般在外地出差都是2-3个月然后回家一周，结婚后应媳妇要求在本地待了2年，现在换了一个公司需要短期出差，一般出差2-3周，2个月出差一次，以后可能会更频繁，每次我接到要出差消息的一刹那，开始烦躁，拖延，焦虑，不想出差。但是考虑到家庭原因不能随意辞职，为了改变，想自学编程和英语，但效果不佳。到底怎么可以从容地出差呢？
友人答：
可能你也不知道我跟你同病相怜，但作为每个月都有一半时间醒来不知道自己在哪个城市，高峰时期一周换5个城市的我，对那种一想到出差就莫名焦虑的情绪真的太理解。
但看上去“出差”或想到“出差”，你已经形成条件反射：我一出差，就开始烦躁，拖延，焦虑。所以，回想一下，究竟是要出差这件事让你焦虑不安？还是出差过程中有什么不好的体验让你感觉难受？还是实际上是你不希望离开家人，想呆在自己熟悉的地方？还是你不愿意跟媳妇这样聚少离多？
让你焦虑的罪灰祸首真的是“出差”吗？这是问题一。
不出差行不行呢？
我们作为读者一定会想反问你。
然后你主动告诉我们两个无法改变的理由：
一是因为家境不好？房子压力大？有家室？所以“哪怕出差再苦再累，为了我的责任和家人，出差就出差了，我就忍吧！
那所以你想问的问题是：如果没法不出差，那如何度过一个快乐的出差时光呢？
我的拙见是：
制造幸福体验
人会对自己有情感投入的东西有更深刻的记忆，这在心理学上称为情感记忆。我跟题主一样经常出差，一去半个月-1个月也是常有，于是我会把经常出差的城市建立一个情感坐标。对于广州人来说，我最大的幸福感就是吃！（详见我的文章：Keledoll的心理人妻日记（一）：有幸福感的食物）每次在某个城市出差，就必须记住它有什么好吃的，或者有什么让你感觉到爱或喜欢的地方，即便要花一点点钱和时间，也要体验一下。这样逐渐就可以增加你对出差地的幸福感。（对于大部分苦逼的出差族，其实吃确实是一种和城市建立情感记忆的好方法）
过自己的生活
不知道你出差的工作强度有多大，也不知道周边是否有娱乐设施，但是无论如何应该在下班时间，去做自己在原来城市做的工作或事情，比如每天阅读30分钟，给自己的太太打电话，坚持跑步，周末和朋友去喝一杯，对于改善心情很有帮助，这样也会让你产生规律感。我的朋友圈有很多空中飞人，其中有一帮特别喜欢去跑步，于是就会看到他们在出差时顺便到不同地方跑步的照片。你如果能过上规律的生活，即便到了不同地方，也能产生“自适”的感觉。
给家人电话/交当地的朋友
出差其实最难受的原因之一可能是孤独感和疏离感。如果你是因为离开自己熟悉的家人朋友感到郁闷，想见而不能。如果你是因为想念自己的家人，那就坚持每天给他们一个电话，逛街的时候看看有什么小东西可以让家人喜欢的（不需要贵）。如果你是觉得一个人太空虚，在出差的地方认识新朋友，也是不错的选择。
推荐空中飞人圣经《在云端》（up in the air）这部电影，结局鞭辟入里。
找到无法坚持的原因
飞机长：服装部的同事，请问你是不是拿错（同事）陈法拉的衣服给我？
其实以上都是一种在当地适应的状态，但你自己又假设了一种改变的可能性，就是自学编程和英语，但效果不佳。认真地说, 是因为你没有觉得你动！力！不！够！更直白一点说（一般人我不告诉他），就是这件事不够重要到逼你自己做出改变的地步。效果不佳的原因是什么呢？是否很难坚持？是否已经开始？是否有人监督你的学习？是否有养成每天打卡的习惯？
下次收到通知的时候，尝试察觉自己的情绪
究竟是焦虑？不安？还是给自己一种暗示？然后你尝试停一停，深呼吸放松~正念训练可能对你也有一些帮助，如果你英文好，推荐你可以手机下载（应用calm (http://calm.com)或headspace的应用），还有一些放松训练的app或录音也不错的。
如果你去找专业的心理咨询师，他们会希望你搞清楚真正让你焦虑的原因。我认识非常多在知乎上有名的心理咨询师（比如李松蔚、简里里、动机在杭州 老师），常常会蹭咨询XD，问他们我自己焦虑的问题。而每次跟他们聊天，最后我发现都是引导你反问自己更多问题，搞清楚真正困扰你的原因是什么，再去应对它。
我没有很集中回答你的问题，因为中间其实反问了很多问题，需要你更好回答了，其实才能有更好的答案。我想无论是适应出差的状态，还是接受出差带给你的坏心情，或是需要换一个工作岗位，最终决定是否变，如何变，都取决于你自己。
当你问对了问题，你相信吗？
真正的调节方法，其实你已经心里有数。
keledoll
友心人心理社区发起人，华东师范大学心理学硕士，中山大学应用心理学学士，科学松鼠会成员，发起心理科普活动少少人读书会，翻译心理学书籍《被捆绑的欲望》和《选择的悖论》。
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