心理咨询师告诉你如何通过写日记变得更幸福
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小Yo说：昨天友心人的文章告诉了大家写日记会有助于修复情绪。但是你知道写日记也有正确的打开方式吗？
昨天在《如果写日记，你的情绪会修复吗？》中迟毓凯蜀黍提到：
两位心理学家分别做了相似但不同的实验：前者让一些人连续4天，每次15分钟写下自己的最痛苦经历；后者让另一些人连续3天，每次15分钟写下自己最高兴的经历。结果：不论写痛苦日记的人，还是写快乐日记人，大家的情绪都变得更加积极了。这是因为，疏导痛苦的情绪和强化快乐的经验一样，都会让人开心。
书写痛苦经历虽然会让人在短时间内倍感焦虑，但是随后坏情绪会得到缓解，并最终收获快乐。
而心理咨询师们告诉友心人，写日记提高幸福感也有秘诀。
陈文峰
其实写日记有特别技巧的，如果写分析性日记对负面情绪处理有帮助，写感受性日记，对积极情感有帮助（不写而经常回忆会更好）。另外也可以利用五栏表来记录，但虽然整合了更多信息，但难以改造成日记。因此五栏表最好是在日记的基础上填写的，更聚焦。而我写日记通常会在结尾前给自己一个新的想法（意象），然后加一个新的决定。
五栏表为心理咨询中常用的认知治疗的基础工具：包括事件，情绪及强度识别，消极思想，认知歪曲识别，积极想法。
黄智敏
有些特别抑郁思维的人写分析性日记的时候，往往会分析自己做错哪里了，夸大错误，罪责归己，写来写去自己越来越不是人。这样的日记是会越写越抑郁的。人的大脑不容易记住美好的感受，描绘感受是要尽量细致入微，让整个人都沉浸在积极感受中，不要写分析为什么发生了这样的好事。
最近有些手机APP是让用户每天回答问题形式来记录生活，但像是“……了吗？”、“是……还是……”这样的问句需要注意，因为这会引出非黑即白的二元思维，容易陷入自我批判，不适合容易悲观，行动力不强的人。
今天我锻炼身体了吗？
改成:今天我在锻炼身体方面做了哪些努力？
今天的主要任务完成了吗？
改成:今天哪些主要任务（主要任务的哪些部分）已经完成了？
今天我是全力以赴，还是拖拖拉拉？
改成:今天我全力以赴地做了哪些努力？
用语言文字记录，会锻炼大脑的前额叶，把无意识转化成意识，是理性进化的好工具。但是越是糊涂说不清楚的人，越是情绪混乱。而且很多人往往是情绪不好的时候，说不想写下来，太难受了。情绪好的时候，又说我没有问题啦，很好啊，为什么要写？总之，要这部分人进化真是不容易啊。
总的来说，写日记有助于自我监察，这是最低成本的自我成长了。如果自己无法完成的话，可以选择求助心理咨询师啦。来访者说，咨询师帮助组织语言，口头完成他的日记功课。我有位来访者坚持写日记，监控自己的认知过程，她的进步确实非常明显，十几次的咨询就转变了很多思维习惯，两年过去了，抑郁没有复发。
对于记日记，老友记们这么说
FA：
无论是小学，初中，还是高中，每次下定决心写日记。第一步买一本美美哒笔记本，第二步因为不舍得破坏它犹豫了很久，第三步终于下定决心了，第四步写完第一篇然后就没有了！所以我更多的回忆和情绪都献给了移动高昂的电话费：）
小Yo说
梳理自己想法和宣泄情绪的方法有很多种，倾诉也是其中一种哦。回复倾诉获得《朋友觉得自己一事无成，怎么安慰？》、《分享真的能让快乐翻倍吗？》学会更多幸福小贴士~
WJ：
我有个朋友跟我说过觉得现在社交媒体都很负面，于是我在上面写的日记会比较积极和正能量。
小Yo说
旁人的存在，即使他们什么也不做，也会对我们造成影响。因为会有我们会有评价顾忌（evaluation apprehension），就是会在乎别人怎么样评价我们。
YJS：
日记就像是一种同他人倾诉的方式，可是我发现自己总是在找人倾诉过之后就太过放松，以至于对自己的要求降低。
张晓
降低这不是什么坏事儿，开心就好：）
乔晓玮
看自己怎么诠释这种改变，可以认为是降低，也可以认为是变得更加适应自己的心灵状态或者现实情况。人的心理资源是有限的。或者说肉体能承受的是有极限。适当的调节和放松可以让自己的心灵更有弹性。
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陈文峰
一线心理咨询师，广州知己心理咨询公司创办人，历任多家心理机构管理高层；行业经验超过十年。长期致力于本土精神卫生服务力量的长远发展。
黄智敏
北京大学应用心理系研究生，认知行为（CBT）心理治疗师，国家二级心理咨询师 ，企业EAP中级咨询师。综合应用各种心理治疗理论，致力于抑郁焦虑的康复; 积极心理学在家庭教育，员工关怀和个人成长的普及应用。
晓乐
临床医学学士、应用心理学学士，精神病学博士在读。
乔晓玮
美国注册心理治疗师。个人与家庭治疗师。就职于ASAP专业咨询机构，机构专门提供上门服务的个人与家庭治疗。
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