别纠结减压了，压力可能根本无害

问：“在压力大的工作和舒适安逸的工作之间选择，选哪个重要吗？”

答：相对于逃避不安，追求意义对健康比较好。因此我会说最好的选择方式就是：选择那些你认为对人生有意义的事，然后相信自己能应付随之而来的压力。

小友说：以上是《自控力》的作者，斯坦福大学心理专学家凯利演讲后和主持人的问答。在城市中打拼生存，我们都有压力，很多人都问小友怎么减压好。而当我们还在纠结如何消除压力，她已经和压力做朋友了。

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她在过去10年不断跟人说，压力会让人生病，从一般感冒到心血管疾病的患病风险，都随之升高。基本上，就是把压力当作敌人。

“但我对压力的看法已经变了，而我今天就是要让你们改观的。”

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压力会减寿是因为我们这样相信

一项历时8年的追踪研究了美国的3万名成人，问他们“去年你感受到了多大压力?”和“你相信压力有碍健康吗?”

结果

• 前一年压力颇大的人，死亡的风险增加了43% 。

• 但上一条只适用于那些相信压力有碍健康的承受极大压力的人。如果不认为这个是有害的话，死亡的风险就不会升高。

• 甚至就算与压力相对较小的人们相比，不认为压力有害的人死亡风险反而最低。

研究者花了8年追踪死亡案例，18.2万美国人过早离世，原因并不是压力本身，而是认为压力有害的这个想法。若估计正确 “相信压力有害”就成为美国去年的第15大死因，致死率更胜皮肤癌、爱滋病和谋杀。

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改变对压力的看法就能促进健康

要做做有挑战性的事时，我们可能会有点神经紧张，也许会心跳加速呼吸急促，甚至满身大大汗。通常我们觉得这是焦虑或压力失调的信号，但真的是吗?

哈佛大学的研究发现，如果告诉人们学着将压力反应当作助力：心跳加速是蓄势待发，呼吸急促也不要紧，这是为了让大脑得到更多氧气 。学会这样想的人比较不会忧虑紧张。焦虑少了，信心反而倒提升了。

但最令人着迷的发现是，人们的生理上压力反应改变。他们的血管会放松，心脏仍在强力收缩，但心血管系统的样子比较健康。看起来更像感到兴奋和鼓起勇气时的样子。这样的生理差异足已产生“50岁时因压力导致心脏病发”和“健康活到90多岁”的区别。

所以我们应该不要再想着摆脱压力，而是更善于处理它。

另外大多数人都不知道催产素是一种压力激素，是压力反应的其中一环。它让人渴望亲友间的肢体接触，强化同理心，甚至让人更愿意对关心的人伸出援手。甚至还有人建议，为了更有同情心和关爱，我们应吸一点这种激素。催产素还保护心血管系统免于压力影响，是天然的抗炎成份。帮血管在压力下保持松弛，促进心脏细胞从压力导致的损害中恢复再生……

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关心别人也能拯救我们

另一个研究追踪约1千名美国的34到93岁的成人，问他们“你去年有多大压力? ” 和“目前你花过多少时间帮助邻居?”

结果

• 任何引起重大压力的生活经验，像财务困难或家庭危机，会让死亡的风险增加30% 。

• 但其中那些花时间关心他人的，他们的致命风险完全不受压力影响。

结论：做一个好人。

面对压力，要相信自己

当人选择将压力反应当作助力，生理系统也跟着无所畏惧。面对压力，选择人际互动，便能造就韧性。

压力让我们跟自己的心沟通，同情心在人际交流中得到快乐和意义。是的，加速的心跳为的是努力产生力量和能量，当你如此看待压力你不只更善于处理压力，还实际作出深刻的宣示，等于在说：你相信自己能应付生命中的挑战，然后你想起，你不是一个人。

本文由友心人整理自TED.com，遵循CC原则。

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