如果可以，我希望大学教育补上这门必修课 | 友心人情绪探索营

每个人都会碰到情绪无处安放的时刻。

有时，在工作中被客户投诉，被老板责骂，被同事甩（黑）锅，觉得全世界的压力都在那一瞬间汹涌而来。明明这样，却还得忍气吞声，挤出笑脸赔不是，一个个去安抚和解释。

有时，面对一段终了的感情，想释怀却怎么也做不到，夜夜梦见TA，走在路上看到任何人都觉得有TA的影子，见面却只能装作不认识。时间久了，连哭都哭不出来。

有时，身边的人遇到不好的事情来找自己哭诉，心里心疼得不行，却只能像木头一样小心翼翼地，不知道应该说什么和做什么。忽然间就觉得自己真的不是一个称职的朋友或家人，无力感充斥着每个角落。

还有更多时刻，我们甚至无法分辨自己处于什么情绪，只是觉得内心如被揪住一样难受……

每当这些情况出现，我们难免不由自主地陷入到焦虑、迷茫、浮躁、抑郁、孤独等等的“情绪小感冒”中。

然而社会规则总是告诉我们，要“喜怒不形于色”，行为表现要“合时宜”，却似乎从未教过我们应该如何应对自己的情绪，如何合适地表达情绪。

这并不是看几篇文章或者读几本书就能解决的问题。情绪管理不是教科书上的那些大道理，也不是朋友圈里的心灵鸡汤，没有万能的套路，一切都需要实实在在的尝试和探索。

我们都是“自己人生的专家”，我们需要什么，什么方法对自己有用，都是由我们自己决定的。通过自我探索，我们可以打破因为社会规则而给自己设定的条条框框，找到最适合自己的情绪表达、情绪调节方法。

无论未来发生什么，我们都可以理性、从容地面对。

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为此，作为“懂心理学的好朋友”，

友心学院教研组特别倾力打造了这套，

基于情绪心理学的前沿科学理论研发设计，

集结了友心人以往所有创新体验互动形式精华，

超越市面上99%情绪管理课的实用主义理念的

友心人全导师阵容，

陪你从科学的角度探索情绪问题。

突破传统听课模式，

让你在创新体验互动中深入学习。

丰富多元的体验任务，

让你每天多认识自己一点点。

3个月的时间，

打破自我设定的条条框框，

用“创新体验”的方式，

为自己找回面对复杂世界的勇气！

基于心理学中“批判性思维”的理念，借鉴Peer-Learning（同伴学习）的模式，在课堂和课后加入丰富的互动体验设计，让你learning by doing（边做边学），在体验与实践中加深对课程内容的理解，并鼓励你去尝试一些简单但却脑洞大开的行动，实现真正的自我探索。

在以往的友心学院课程中，我们始终贯彻着“创新体验设计”的理念。参加过创新体验互动的人中，有的培养了持续的正念修习习惯，有的接纳了并不完美的自己，有的发掘了自己的优势，有的鼓起勇气逃离了原本自己并不喜欢的生活——他们说，“从来没有参加过一种活动，这样让我重新认识自己！”

以往的学员这样说

这一次，我们将继续沿用这种“创新体验式”的教学方法，带领大家探索情绪，认识自己情绪、表情的感知和表达方式，学会调节心情，跳出被限制的自我。

更重要的是，可以让你安坐家中，也能收获不输于线下面对面的互动体验效果。

友心人“情绪探索营”分为“入门体验”（4周）和“进阶研习”（8周）两个阶段，全部通过线上渠道进行。每个阶段均包含四大板块的情绪探索内容：

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两种可选学习模式

涵盖的学习阶段不同，我们将“情绪探索营”细分为“入门体验营”和“进阶研习营”，供大家根据个人探索需求进行报选。

入门体验营：零基础入门，轻松有趣

适合人群：想对情绪课题有个系统认识的人群，尤其适合可投入时间有限的人士。

探索时长：4周（仅包含“入门体验”阶段学习）

进阶研习营：由浅入深，全面探索。

适合人群：想全面认识自己的情绪问题，愿意通过多元实践体验进行深入探索的人群

探索时长：12周（包含“入门体验”阶段4周和“进阶研习”阶段8周）

“入门体验营”和“进阶研习营”有什么不同？

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每周探索专题

10/20

开营典礼

导师学员互相认识，介绍课程总体情况和推荐课程必看书单影单。

10/24

第一周 认识情绪（体验）：情绪到底是什么东西

学会观察自己的情绪，了解情绪的进化过程，了解情绪产生的生理基础，以及情绪的三个成分，通过认识情绪来更好地处理情绪。

10/31

第二周 表达情绪（体验）：你真的不会表达情绪

面部表情和肢体语言是情绪的重要表达方式，通过观察别人的表情和动作，我们可以迅速获得他人的态度信息，也可能迅速地弄错他人的真实意图。一起学习像Lie to me那样解构表情吧。

11/7

第三周  调节情绪（体验）：沉默还是爆发

常见的调节情绪方法要么是隐忍不发，要么就是破口爆发，都说这不是好的方式，但是不是如我们想象的那样不可取？除此之外，我们还有哪些情绪调节方法？

11/14

第四周  理解他人情绪（体验）：到底应该怎么理解别人

了解共情/同理心，理解他人的感受和情绪，了解他人是处在什么情绪。

11/21

第五周  体验营结业，进阶营复习

自测50题，巩固第一轮知识，为第二轮深入学习做准备。进行分组，准备进入小班教学阶段。

11/28

第六周 认识情绪（进阶）：社会中的情绪

情绪并不只是一个简单的个体行为，处在不同的社会环境中情绪有着不同的表达形式和应对方式。每个人都是社会化的生物，了解情绪是怎样与社会文化相互作用。

12/5

第七周 表达情绪（进阶）：面瘫也能表达内心

心里的难过说不出口，满腔的关心出口就变成责怪，其实你也不想这样，只是没有人教你如何“好好说话”。本周，我们一起来为“非暴力沟通”而奋斗。

12/12

第八周 调节情绪（进阶·上）：打包转移技术

本周会与大家一起用更打破框架的方式来进行转移的训练。在情绪的影响突然飞涨的时候，你能用得上。

12/19

第九周 调节情绪（进阶·下）：认知重评技术

认知是情绪的主要成分之一，与情绪的关系也十分紧密。在适合的方式的调整下，认知能恰如其分地改变情绪。

12/26

第十周 理解他人情绪（进阶）：重要的不是说什么，而是怎么说

在理解他人的基础上，再表达情绪时，就会有不同的策略。采用正确的策略，才会得到更好的情绪。

1/2

第十一周 结业呈现准备周

分组准备结业汇报。

1/9

第十二周 结业呈现 

观看每个组的结业汇报，由导师带领回顾前期的整个体验学习的过程，总结出一套属于自己的情绪思考处理方法。

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一周七天创新体验不间断

这里有

不愿做网红

只愿用专业又有趣的方式陪你自我探索的

友心人王牌导师团

这里还有

全程贴心陪伴

时而霸道时而温柔

陪你战拖陪你笑的

友心人最萌教务组

这里更有

每周惊喜现身

客串分享人生经历

带你安坐家中看世界的

“第二人生”特邀神秘导师

友心人一直认为，虽然生活中不如意不开心的事情有很多，但我们还是能以积极向上的态度去面对，用有趣好玩的方法尝试解决。

友心人一直相信，听再多的前人之言，都不如自己去亲身实践。每个人都可以通过实践和自我探索，打破社会规则给自己设定的条条框框，找到最适合自己的情绪表达、情绪调节方法。因为只有我们才是自己人生的专家，知道什么样的方法是最适合自己的。

友心人一直坚持，”Professional, but Fun”（专业，而有趣），专业的心理知识与有趣好玩的创新体验相结合，才是解决问题最好的出路。

友心人一直期望，借由我们的科普、课程和创新体验活动，可以把每一个喜欢友心人，喜欢心理学的你连接在一起，让多巴胺在社区中发生。

主要语音直播，结合课件、文字互动授课。成功报名后，具体指定平台及操作流程会由友心学院小教务统一介绍，通知到位，么么哒。

1. 长按扫描下方二维码，添加友心学院小教务2（yosumschool02）为好友，咨询课程相关事宜。

2. 点击课程推文下方的“阅读原文”直接跳转至购买链接，或向小教务2索要微店链接。

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4. 等待小教务2邀请您进课程群。

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2、已经加过小教务的不用再加小教务2

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