迷茫、沮丧、低谷的时候，怎么坚强起来？ | 友一推 · TEDx

每个人都有迷茫和沮丧的低谷，即使猛如疯狂动物城的 Judy ，也有被现实虐得起不来的时候，想听个收音机放松都能被歌词给自己的伤口撒盐。

在那个时候，仿佛身边所有东西都在跟自己作对。小心翼翼地克制着自己的反应，因为身上已背负了太多东西，害怕会被下一根稻草压趴。

在这时，如何坚强起来，如何不绝望，相信自己仍有能力继续走下去呢？

友心人（微信号yosumn）今天分享哈佛心理学专业出身、刘墉之子刘轩在 TEDxTaipei 的演讲，希望能给你坚强的力量。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=s0151wvex98&width=500&height=375&auto=0

很多人大概都知道刘墉是个温馨励志散文作家，不过可能不知道背后的故事。在一开始，刘墉的《萤窗小语》并没有人看好，没人愿意帮忙出版，但在刘墉不断坚持下，终于粗糙地出版了一个简单的版本。然后出乎意料地，这本书大受欢迎，后来不断地再版，甚至选为台湾军队官兵的优良读物。刘墉告诉刘轩自己成功的秘诀就是锲而不舍，而刘轩认为锲而不舍背后，应该还有更多东西，于是开始结合自己的心理学专业，不断地探索。

心理学家班杜拉认为，是否能克服自己的恐惧，很多时候取决于我们是否相信自己有能力去克服这样的恐惧。

这样的品质，就是自我效能感（Self-efficacy）：对自己是否能够应付某种状况的能力的信心。

当自我效能感高的人，很多时候会认为：

「我能冷静地面对困难，

因为我可信赖自己处理问题的能力。」

「有麻烦的时候，

我通常能想到一些应付的方法。」

「如果我付出必要的努力，

我一定能解决大多数的难题。」

那么自我效能感对我们有什么意义呢？

刘轩经过调查（样本：82%台湾人，有老有少，平均年龄30岁，大部分都是本科学历）发现：

与幸运感最高关联的三个能力是：

1.自我效能感

2.乐观程度：我相信人生会变得更好

3.转念能力：类似塞翁失马焉知非福的想法

跟总生活满意度最高关联的三个能力是：

1.自我效能感

2.人生意义感：我知道我的人生是有意义的，我知道我来到这个世界是要做什么……

3.我是否能够放松

也就是说，自我效能感与我们的快乐是息息相关的。

那么如何提高自我效能感？

自我效能感包括能力和信心两方面，有些人光有能力但没有自信，但有些人光有自信有没能力……这两者缺一不可。

心理学家班杜拉认为，通过目标和实践逐渐提高自信是最有效的方法。

1. 克服挑战、达到目标

2. 看别人做，从中学习

3. 加油打气、信心喊话

4. 舒服、正面的感觉

刘轩也分享了一个提升自我能力的 SOP 流程：

1.吸收相关的知识

2.模仿成功的例子

3.找出关键的因素

4.创造自己的版本

这个流程让刘轩的朋友有很高的自我效能感，相信自己什么都能做。因为他认为凭借这套流程，即使一开始完全不懂，也知道该如何把它搞懂。

陷入废柴期的原因有很多，可能是因为你真的很废柴：考试失败、找不到好工作、工作什么都做不好……也可能是因为你认为自己废柴：同班同学都已经走上巅峰，而我还在蛰伏……

但无论站在原地多久，都不会帮助你走出泥泞。

而走出废柴期的关键是，你相信自己有前进的能力，并且开始 Try Everything，锻炼自己的能力，这样才能迎来改变的开始。

努力尝试，提升自我效能感

走出心理上的废柴期，你才会走出人生的废柴期

你正处于废柴期吗？

找小教务（个人微信号：yosumschool）

用一句话证明你是废柴

我们正在组建废柴期社群