如何避免节后综合征，瞧瞧医生怎么说~
及时调适心理状态
避免节后综合征
节后首个工作日，不少人都患上了节后综合征，感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低。
春节期间，在阿克苏市某私企工作的赵晓红天天和朋友聚餐，胃有些吃不消了，节后上班也没什么精神。阿克苏市民小王趁着春节放假，天天躺在床上看小说、睡觉，上班第一天，他因为生物钟紊乱差点睡过头。
地区第一人民医院中医二科主任吴鸿霞介绍，由于假期生活节奏和平时不同，身心放松，容易对过节产生“依恋”情绪，再加上假期不规律的生活习惯，如暴饮暴食、通宵活动等，使身体无法充分休息，破坏了原本的生物钟。因此，假期结束后，人们容易出现精神不集中、犯困、不想上班、焦虑、郁闷、烦躁等节后综合征。此外，一些孩子假期过分放松，因喝饮料、吃零食、上网、玩游戏过度而引起肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。
大家要适时转换角色，进行自我调整：
首先要规律作息，把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。平时可以多做放松训练，阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划，把自己的心理调整回工作状态。适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
另外，还要调整饮食。多吃些易消化的食物，避免进食过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。
吴鸿霞说，家长要帮助孩子做好开学准备，先帮助孩子调整作息时间，做到起居有序。同时，做好开学准备，可适当布置一些作业，也可让孩子读些课外书。调整孩子饮食，保证营养均衡，饮食清淡、定时，并多喝水，这样能有效避免节后综合征给孩子带来的不良影响。
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来 源：阿克苏市零距离
本期编辑：潘仕艺
校 对：刘书玉
审 核：贺 彪