居家隔离如何保持身心健康？这几招您能用的上→
HEALTH LIFE
面对新型冠状病毒肺炎疫情，一些居家隔离的朋友会产生悲观的负面情绪，进而导致身体免疫能力下降。
隔离在家，保持良好的心情和身体素质至关重要。大人合理分配工作与休闲的时间，孩子学习寓教于乐，劳逸结合，才能让居家隔离生活更加充实美好。
那么如何做到这些呢？一旦出现负面情况，又要如何应对呢？今天给您支几招！
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居家生活运动指南
强健的身体是健康生活的保障。无法出门健身，不妨在家里操练起来。合理搭配有氧运动和无氧运动，把握运动时间，即便在家，也可以保证每天适度的运动量。
针对不同年龄段，整理了不同的运动量，一起来了解一下~
■ 儿童
运动量要适度，以中低强度为主。这个年龄段的孩子身体正在发育中。运动应侧重灵敏、柔韧、平衡。
运动内容：一些口令的动作，抛球接球、单脚站立、跳格子、推小车等。
运动时间：每天上午、下午，单次运动20分钟为宜。
■ 青少年
青少年时期，锻炼以速度与力量为主。一定强度的有氧运动有助于心肺耐力增强，对以后的生活有很大好处。
运动内容：左右两点跑、振臂跳、开合跳、波比跳、仰卧起坐等。亦可以跟随视频里的广播体操，每日锻炼。
运动时间：每日上午、下午。每个动作进行20-30秒，进行2-4组练习。
■ 身体素质较好的成年人
对于经常参加锻炼的成年人来说，居家期间可以进行一些高强度间歇训练。能保持心肺功能稳定和基本力量素质。合理的居家锻炼方式，可以达到户外锻炼的效果。
运动内容：原地跑、有氧健身操、俯卧撑、波比跳、开合跳。
运动时间：每日下午为宜。单个动作练习10-15次，进行4-6组。
■ 老年人及缺乏体育锻炼的成年人
针对这部分人群，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。
运动内容：有针对性的对肩、颈、腰、背这些关键部位肌肉进行拉伸和转体。有能力的，适度加入仰卧背桥、小燕飞等。
运动时间：每日下午为宜。每个动作20-30秒，进行2-4组。关键提醒
由于每个人身体素质不同，锻炼的要求也不尽相同。切不可急于求成，超过身体负荷能力。适度健身，达到以下效果，才是运动得最佳状态。
1、运动后感觉轻度呼吸急促，周身微热、面色微红，内心感觉轻松愉快。
2、虽然稍微感觉疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。
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居家生活健康心理指南
除了保持适当的运动，如何调整心理的变化呢？
■ 积极调整自我认知，坚定战胜病毒的信念
人的情绪往往受到认知方式的影响，当坏情绪来临时，请告诉自己停下来，此时务必避免沉浸在不良情绪中，否则你会陷入负面的认知和情绪循环中难以自拔。
人类的心理防御机能包括多种应对方式，恐惧和害怕提示我们遇到困难要逃跑，但过度的恐惧和害怕却不利于问题的解决。
面对此次疫情，居家隔离者需让理性战胜感性，化被动消极为积极升华，与其反复想自己多么倒霉，不如想想自己尚在观察期，有能力保护自己、保护他人，即使不幸感染那么也有极大可能性治愈。
■ 居家隔离者应科学认识此次疫情，不信谣、不传谣
大量接收网络信息不仅不利于隔离者的心态调节，反而会因为接受信息量太大影响心态平衡。因此，居家隔离人员首先应避免过度接收网络信息。术业有专攻，相信祖国强大的科研能力、医疗能力，心存战胜病毒的信念，将十分有利于居家观察时的情绪调节。
■ 了解情绪与躯体症状的关系
当人处于较大压力时，不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来，也就是我们常说的“躯体化症状”，这类症状往往包括躯体疼痛、头晕、食欲不振、腹部不适、乏力等等。居家隔离者尚未确诊，此时出现以上表现有极大可能是由于心理压力过大造成。因此，积极调节心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升抗击病毒侵袭。
■ 居家过程应充实精神世界，转移注意
在不外出的情况下，把隔离当作一次短暂的休假来对待。例如，读书、看电影（避免消极类型）、玩儿不费脑的小游戏、洗澡、做家务、网络聊天等。
■ 专家解答
在前段时间北京市人民政府新闻办公室举办的北京市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上，北京回龙观医院党委书记杨甫德就疫情期间焦虑情绪如何调适问题答记者问，让我们一起听听专家怎么说吧——
Q在疫情期间，如果出现心情焦虑的情况，如何进行心理调节？▲北京回龙观医院党委书记杨甫德
希望居家隔离的市民都能拥有健康的身心来应对居家生活~
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来源：北京号发布
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