律师最容易忽视的问题——心理健康（不服？来测！）
作者：郝彩 尤扬律师事务所实习律师
编辑：毛志鹏
来源：尤扬律师事务所（youyanglaw）
不管是刚入行的新人，还是从业多年的老律师，都会遇到这样那样的心理问题，但是由于工作节奏快，律师常常忽略自己的心理健康，导致心理问题越积越多，最终影响工作和生活。那么律师容易遇上哪些心理问题？接下来为大家介绍律师常见心理问题及自测、缓解方法。
一、律师常见心理问题盘点
强迫
律师一般都十分注重细节，对自己所做的文件、案卷、材料一遍一遍检查以保障文件材料的准确性，久而久之，这种工作上的习惯也带入生活，不自觉地出现无意识的“重复”行为：反复检查自己的手机、钥匙、执业证是否携带，反复地检查自己家的房门是否锁上，反复确认某件事自己是否已经完成……
当这种反复的意念或行为严重影响到正常的生活节奏，当这些意念和行为明知没有实际意义不必要和多余、极力摆脱却无能为力，就可能形成我们所说的“强迫症”。
强迫症的表现是重复无意义的强迫观念和强迫行为，比如强迫怀疑、强迫性回忆、强迫检查、强迫计数、强迫整理等。如果出现这样的反复行为严重影响正常生活节奏，就需要停下调整一下自己了。
2
职业安全感缺失
青年律师面临着案源难找的生存压力，民事律师随时准备着回复当事人各种琐碎问题，刑辩律师可能遭到人身安全方面的威胁，年长执业经验丰富的老律师也随时需要更新自己知识储备，以免自己落后于这个时代和法律……种种状态和情况，需要律师不断地向学习前进，这种持续长久的动力状态有时会让人身心透支。在这种大环境下，律师随时处于职业状态的不安定中。
美国心理学家亚拉伯罕·马斯洛在需求层次理论中将人类需要从低到高分为五种：生理需要、安全需要、社交需要、尊重需要和自我实现的需要，安全需要包括工作职位的保障、人身安全、健康保障等。
律师职业状态的不安定感其实属于职业安全感的缺失，当长期处于不安定状态时，会产生焦虑、工作效率低等一连串多米诺骨牌效应，许多律师因处理不当或无法解决职业不安全感，选择离开律师职业，职业安全感缺失还会引起的焦虑、抑郁等症状，因此必须重视这种安全感的缺失。
3
焦虑
律师工作节奏很快，案件之间的衔接、会见当事人的行程安排、紧急事件的处理……每件事情都需要劳心劳力，必须时时保持高度集中的精神状态，这种状态一旦持续时间较长，就可能出现心里发慌、无缘无故紧张害怕等心理反应，还可能因此无法集中注意力、全身酸痛，以至失眠等身体不适表现，这些都是焦虑的症状表现。
焦虑通常都是由于精神长期高度紧张所导致，严重的焦虑会影响人的工作效率、身心健康。
4
抑郁
律师工作竞争激烈，没有固定的薪金和社会保障，每日都要为生计奔波，加班是家常便饭，许多时候还要承受当事人的误解、道德与法律义务的矛盾等，无论是资深律师还是刚入行的青年律师，都会感到无形的压力，当各种压力使人难以承受，一再感到孤独、无助感，甚至对平常的活动失去兴趣和乐趣，或者出现失眠、食欲紊乱、反映迟缓或易怒，极端的情况下有自杀念头甚至尝试自杀，就需要关注下自己的抑郁程度了。
按照病情严重程度，抑郁分为轻度抑郁、中度抑郁和重度抑郁，偶尔出现上述症状是抑郁情绪的表现，如果不注意调节，就会发展成抑郁症。近年关于各界名人因抑郁症自杀的新闻屡见不鲜。使公众对抑郁症有了一定程度的了解，出现抑郁症状后，一定要及时调整，一旦觉察到自我调节不能起作用，要及时对外求助。
5
职业倦怠
当需要不断面对重复繁琐、时间紧迫、难以处理的问题，律师会感到自己一直处于极度疲劳的状态，觉得自己一无是用，甚至开始怀疑自己是不是不适合做律师，这就是我们通常所说的职业倦怠。
职业倦怠是指个体在工作重压下，产生的身心疲劳与耗竭的状态，对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症。
多数律师对于心理健康问题仍然缺乏充分认识，遇到心理问题时，常以为时间是最好的灵丹妙药，于是听之任之，最后导致问题更加严重，有时还会由此引发身心疾病。心理上的疾病症状一开始并不明显，久而久之会反映在身体或者情绪上，影响身体健康和生活质量。因此，切不可舍本逐末，忽视心理健康。出现心理问题时，采取一些方法主动调节，才有利于自己身心健康。
二、心理问题自测
上面，我们介绍了律师常见的心理问题，那么如何觉察自己的心理是否出现问题了呢？来做几个简单的测试看一下吧！
1.在下面的12道问题中，每道题答案回答“是”获得1分，“否”不得分。
①是否干什么事情都不能专心？
②是否因心烦而睡眠很少？
③是否感到在各种事情上都不能发挥作用？
④是否对一些问题没有能力做出决断？
⑤是否总是处于紧张之中？
⑥是否感到无法克服困难？
⑦是否从日常生活中不能感到乐趣？
⑧是否不能够面对困难？
⑨是否感到不高兴和心情压抑？
⑩是否对自己失去信心？
⑪是否认为自己是无用的人？
⑫是否所有的事情都感到不值得高兴？
2.你看到的下图的黑色小点闪动得快吗？
3、你看到的这张图是动的还是静的？
当评分大于等于4分、图1小黑点闪动很快、图三波涛汹涌，说明现阶段你的压力很大、心理健康出现了一些问题，需要采取措施缓解一下紧张、焦虑的情绪了。
三、缓解心理疲劳小技巧
对于轻微心理问题症状，我们可以通过一些心理学技巧来自我调整，接下来就为大家介绍几个非常实用且有趣的小技巧。
转移注意力
当面临的问题十分棘手又一时半刻不能解决时，将注意力转移于阅读、运动或者某项消遣活动，注意力转移能让你对之前棘手的问题有不同的认识，更有助于自己情绪的调节和问题的解决。
2
从旁观者的角度看问题
很多时候，过高的压力和焦虑都是因为我们置身情景中，被事件本身或当事人的情绪带动所致，把自己从情景中抽离，有助于更客观地看待整个事件。你也许会发现，这个事情，其实没有之前想的那么严重和难以解决呢。
3
完成一件已经开始的事情，不管大小。
在身心紧张的情况下，人很容易产生自卑，而事情的完成能够非常有效地增强人的自信心，完成任何事情哪怕是小事都能够减少压力。
4
顺应自己的情绪，不要进行自我否认。
认识自己承认自己的情绪并不是件很容易的事，对于律师群体而言，自信甚至自负是很多律师的标签，在这种群体状态下，承认自己的情绪和问题并不是件简单的事，而很多问题的产生都是从自我否认开始的。所以，当你实在撑不下去，请顺应自己的情绪，每个人不是万能的，给自己一些空间。
5
两分钟让自己自信起来
哈佛大学的一项心理测试发现，我们的肢体动作会对我们的情绪产生一定的影响，研究发现，肢体动作积极的受试者在两分钟内，体内的荷尔蒙水平会提高20%，而肢体动作消极的受试者体内荷尔蒙水平会下降10%。在积极的肢体动作下，人体内的皮质醇（cortisol）激素会下降25%，消极的肢体动作则会让皮质醇激素上升15%，而皮质醇激素含量的增加会使人变得紧张，焦虑。一系列的研究结果表明，积极的肢体动作能让我们变得更自信，感觉更强有力。所以下次当你感到萎靡不振的时候，不妨调整一下你的肢体动作。
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