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情人节就该聊睡觉!为什么智能睡眠监测硬件不靠谱?

2017-02-14 富赜 科技富能量

今天是个好日子!

这个日子的主题非常简单——睡觉

区别就是一个人还是两个人而已

没有什么了不起

科学证明:两个人同床共眠会彼此影响睡眠质量

以科学和健康的名义,我们坚决拥护单身!

可问题来了:

我一个人睡,睡眠质量也不高啊:

那一定是因为你的心不静……

当然也因为这些监测睡眠类的软/硬件压根就不准

你是怎么监测你的睡眠的呢?

手环?

手机APP?

智能硬件?


最近现代快报的一名记者专门去脑科医院的“睡眠门诊”做了一个比对实验。一边是睡眠APP,另一边是当今睡眠监测的黄金标准——PSG(Polysomnography,多导睡眠图检测,就是用来诊断睡眠呼吸暂停综合征的检测方法)


PSG设备长这样——

20多根导联线,要一根根连到头皮、耳朵、眼睑、嘴角上。


一脑袋导线,记者这一晚当然没睡好,晚上醒了好几次。


最终实验结果如下:

除了睡眠时长,两款睡眠软件都显示为9小时40分左右。与PSG测试的570分钟相差不大,其他项目的差距都不小。


为什么会有这些差异呢?


主要原因是:现在所有的智能设备都是以检测身体活动来区分睡眠阶段的,如果心跳放缓,长时间不动,智能设备就会判定你进入了深度睡眠。

简单来说,你的手环是靠「动静大/小」来判定睡眠阶段的

智能设备一般采用加速度传感器来收集数据,侦测睡眠过程当中特殊频率的移动。一般侦测的范围是0.25-3Hz,也就是4秒动一次到1秒动3次这样的频率,人在有意识的情况下体动很少超过3Hz,只有痉挛发抖的时候体动会达到5Hz以上。(抖腿不算!)


但其实这种靠检测身体动作来判断睡眠的方法不准确,真正划分深浅睡眠阶段的,应该是脑部活动。

你的睡眠状况在脑电波所绘制的图纸上都有迹可循

神经层面上的活动虽然一定程度上可能会反映到肌肉层面,但是反过来却并不成立。比如上述实验中,PSG记录到记者夜间惊醒了12次,两款软件不仅没能检测出来,深浅睡眠结果也差异巨大。


因为无法监测快速眼动,智能设备也无法知道我们做没做梦。PSG则可以显示:记者做了3个梦。


我们的睡眠目前被划分为四个阶段:


1、入睡阶段:肌肉放松进入浅眠,很容易被叫醒。

2、浅睡阶段:呼吸心跳变慢,体温略微降低,体动相对活跃。

3、深睡阶段:呼吸心跳较前一阶段变得更慢,肌肉放松,身体几乎不动,大脑不活跃,无梦,这一阶段被叫醒需要时间恢复。

4、眼动/REM阶段:大脑活跃度跟白天无异,眼睛快速运动但身体几乎不动,做梦。


1、2阶段容易被唤醒,3、4阶段会让人体获得快速恢复。

哪怕智能设备可以通过监测心率和血氧等等做数据的交叉比对,但测量的主要参考还是体动,这就注定了这些智能硬件的睡眠监测并不准确。


我就曾经因为失眠,抱着iPad看了一宿片儿。早上我的手环告诉我,睡眠很不错,继续加油哦~


——总不能是我做梦看了一宿iPad吧!

结论是什么呢?


关注睡眠本身是件好事,睡眠正常健康、生活乐观向上的朋友用各种设备测测自己的睡眠质量,图个乐当然没问题。


不过如果您有睡眠问题,目前可穿戴设备不准确的数据反而会让你加大睡眠焦虑,最好还是到医院做专业检测和咨询。

 

最后罗列几个关于睡眠的误区:


1、不做梦比较好?NO!

很多人常用一夜无梦来形容自己睡得好,其实只要是正常人一晚上一般都要做4到5次梦,少数人只做3次梦。所谓一夜无梦,只是眼动阶段和清醒阶段相隔比较远,醒来忘了而已。


2、多睡觉身体好?NO!

睡眠并不是越多越好。随着年龄阶段的需要,我们的睡眠时间是正常递减的。比如,婴儿时期要20个小时以上,成年人一般8小时左右,老年人,由于脑功能衰退、体力消耗减少等,睡眠也会减少,五六个小时就够了,而且浅睡比例会增加。睡眠时间过多反而会让人懒洋洋的,头脑不清醒。

老话说得好:瞌睡睡,睡瞌睡,越睡越瞌睡

(快夸我中文十级)

3、深睡眠越多越好?NO!

深睡眠也不是越多越好。正常的睡眠结构中,深睡眠只占25%左右,不会超过30%。而浅睡眠要占到50%,目的是为清醒做准备。如果晚上11点睡觉,那后半夜几乎都是浅睡眠为主,如果还是深睡眠,早上醒来会觉得有疲劳感。

 

大家最关心的问题来了:怎么才能获得优质的睡眠呢?


目前关于这方面说法众多,从注意饮食到挑选寝具,从保持心情到规律作息,从睡前喝热牛奶到听白噪音……其实效果都是因人而异。


我只教大家两招,保证有效,不好使你来找我:


1、保持单身,并把同床共寝的害处告诉给有伴侣的人。

2、每晚睡前听【科技富能量】,并把它推荐给你身边的人。

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以上言论出自富老板,注孤生不要来找能量君哦~

不服来辩!

富赜│音频

阿喂│编辑


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