起床后喝淡盐水，可改善肠道？别信

是不是至今还是有很多人认为早上起来喝淡盐水，可以促进肠道蠕动；上午喝一点柠檬水，可以排毒养颜，认为这是非常科学健康的做法？

一搜微博还全是这样的“生活小贴士”

平心而论，适当喝水对人体有百益而无一害，不仅可以维持正常的生理功能，而且，在普通感冒时，可以缓解咽痛等症状。

这里的 “适度”，包含三个意思。

1.尽量不要喝淡盐水

人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。但是，腹泻病人由于体内钠流失较多，喝些淡盐水对身体会有好处。

世界卫生组织建议每天摄入的食盐不要超过5g，我国的推荐摄入量是6g。然而，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015 年）》，2012年，中国居民平均每天烹调用盐，达到了10.5 克，远远超出了推荐剂量。所以，千万不要迷信“淡盐水养生”的说法。

2. 最好不要喝含糖饮料

盐的危害，人皆尽知；糖的坏处，很多人却不了解。实际上，糖带来的麻烦一点也不比盐少。比如，2010年的一项系统研究表明，喝含糖饮料的人，平均会多摄入7.8%的热量。不管你想控制体重还是想预防糖尿病等慢性疾病，这都是个坏消息。我们不是也在春节谈资中讲过糖的危害吗？

3. 不要对喝水有太多的“非分之想”

一个常见的说法是，在吃饭之前喝水可以抑制食欲，让人少吃饭。其实，这也是值得商榷的。而且可以发现写这个观点的多数是减肥网站上的文章，按照能量君个人来说，不管是饭前喝水还是不喝水，只要闻到菜香，都有食欲。

对于中老年人来说，饭前喝2杯水，每天可以减少180kcal的热量，大致相当于少喝了一罐500ml的可乐；对21~35岁之间的年轻人来说，则不存在这一现象。

所以，“饮食的归饮食，水的归于水”，只要它干净、清淡、温度适中，就行了。