天灵灵地灵灵，再瘦10斤行不行
今天是我们相遇的第2594个夜晚
青春就要动起来
夏天即将到来
让我们满怀期待
同时女生的较量
也一起到来
减肥内卷扑面而来
甚至男生女生之间
也开始较量起来
女生在寝室
帕梅拉 尊巴舞
男生在操场健身房
跑步 练肌肉
这些活还没整明白呢
刘畊宏老师的健身操
最近在网络上刮起健身热潮
让男女老少们纷纷加入
所以你是
刘畊宏女孩/男孩吗
青春就是要动起来
充满正能量
阳光和活力
今天你《本草纲目》了吗
全世界都在跟刘老师交作业
一起等刘老师批作业吧
不会吧不会吧
不会真有人一直看直播没跟跳吧
不过我想光看直播
也一定激发你的运动细胞跟练的
谁能拒绝音乐+体能课一起呢
腰间的赘肉卡卡的
人鱼线马甲线我想要
一起变美变瘦吧
偷偷告诉你就算体重没减下来
皮肤会变好的
在成为刘畊宏女孩/男孩之前
同学们一定要量力而行ou
好好听直播讲解动作
日常没有运动习惯的同学们记得
好好热身 循序渐进啊
还有一定要穿鞋跟操健身
既然大家都在减肥塑身
那今天二贸来科普
那些奇奇怪怪的发胖可能性
只要你get到了
我们就不会无效运动啦
苗条身材和有型肌肉
就离你不远啦
睡眠不好
早睡一定程度上能预防肥胖
是的你没听错
近期研究显示
4天睡不好就可能长胖
睡眠不足会导致内分泌紊乱
激素水平改变刺激食欲
夜里深度睡眠的黄金时段
生长激素分泌增加
利于脂肪分解和血糖代谢
如果睡得晚 睡不好
错过深度睡眠黄金时段
体重便可能增加引发肥胖
今晚祝你睡个好觉
呜呜呜我睡不着
要不然做会睡眠操不然小心要长胖啦
好我可不想长胖
唉~我陪你一起吧，睡不好也会长胖
每日饮水不足
每日饮水量不足
代谢可能会不够
从而无法消耗热量
引起脂肪堆积
慢慢你就变胖啦
喝水不仅能够促进
身体的的代谢和循环
促进废物的排出
有助于身体燃脂
但是
喝水也要有技巧
1
一天的饮水量最好在1500-2000ml以上，早上醒来空腹喝一杯300ml左右的温开水后，将剩余的饮水量均匀的分散在一天中，平均一次在饮水量在200ml。
2
起床后喝一杯温开水,稀释血液浓度,唤醒身体的代谢,疏通肠道。早起后不要喝刺激性饮料,也不要喝冰水。
3
饭前可以先补充一杯水,可以降低饥饿感,控制正餐的进食量,帮你降低卡路里摄入。
4
饭后不要马上喝水,避免撑大肠胃,饭后半小时后再补充水分,喝水的时候小口小口喝,补充身体所需水分。
长时间久坐
由于我们上课时间
一直处于久坐状态
甚至5分钟课间都在趴着休息
长期坐着不动
让身体一直处于待机状态
新陈代谢也会随之变得迟缓
久坐除了会增加肥胖几率
还有很多危害
会影响我们的肠胃功能
还可能对脊椎和腰椎造成损伤
真的可以算是慢性自杀了
久坐半小时或者一小时左右之后
起身活动四肢 促进血流的循环
如果不方便活动
也要经常做一些活动下肢的动作
比如踮脚的动作
反式脂肪
“反式脂肪”有着百变的名称，它们叫法不同，但改变不了它们危害健康的本质。我们在购买食品时，只要注意查看食品配料表，对照以下所列的各种名称，就能揪出来。
氢化油、植脂末、人造奶油、人造黄油
起酥油、植物奶油、氢化植物油、氢化脂肪
氢化菜油、固体菜油、酥油、人造酥油
雪白奶油、部分氢化植物油
精炼棕榈油。
配料表里有这些名称的
我们下次一定要少吃
无糖饮料喝太多
其实无糖产品
最防不胜防的地方在于
因为‘无糖’的标识 会令人放下心防
在不知不觉间
会很轻易当水一样喝的较多
比如元气森林乳茶
味道甜还蛮好喝 单看热量也不高
但两瓶的热量摄入就超过1600千焦
都快赶上一顿饭了
不加糖或其他甜味剂的饮品只有几款茶饮和咖啡
余下的都会添加各种代糖
有科学家认为，无糖饮料虽然不含蔗糖，却含有人工甜味剂甚至着色焦糖。人们在摄入这些甜味剂时，大脑会误把它认为蔗糖并希望获得更多甜味。甜味剂吃得越多，越会刺激人们去食用真正的糖果。
有时我们实在想喝点甜
可以尽量少喝点饮料和奶茶
也可以偶尔喝一喝真正无糖的饮料
比如东方树叶系列茶饮是无糖的
还有怡泉苦柠水
但是也要适量
以白开水和茶代替饮料
压力大时
可以用运动代替吃喝来缓解压力
环境灰尘多
杜克大学的研究调查表明
11个房间发现9个房间的灰尘里
都含有多种内分泌干扰素
如果你吸收了太多
它们就会让脂肪细胞疯狂繁殖
胖你与无形
所以从今天起
我们一定要按时
打扫寝室卫生
避免无形肥胖
看完这些我相信
大家一定在未来的
减肥道路上会轻松很多
也一起与二贸
拒绝焦虑
做积极向上的
刘畊宏健身女孩/男孩吧
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图文 / 来源于网络
责任编辑 / 达英
校对 / 王赠越
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