开一张运动的处方：停滞渐成死局，流动中才有生机（杂文笔记）
01
延缓大脑衰老：每次散步20分钟，每周5次。或者每次跑步20分钟，每周3次。
提高创造力：跑步最好。散步也很好，只是对于创造力不会那么有效。跑20~30分钟，创造力持续2个小时。不要筋疲力尽，极端强度会让创造力暂时减少几个小时。体能一般的话，可以悠悠闲闲地边走边跑。
提高记忆力：在学习之前或之中，交替做心肺训练➕力量训练。可以直接做一组🔍keep的hiit臀腿/hiit全身，或者是一天快走、一天塑形这样。一次有一次的效果，如果坚持三个月，记忆力可以提高很多。
提高专注力：最好早上运动。20~30分钟，能跑步就不要散步。跑步让大脑释放更多的多巴胺和去甲肾上腺素。早上锻炼让你白天清明专注，因为这个效果几小时后会减弱。
如果抑郁：必须每周跑步3次（或同等类型的运动），每次45分钟。明显改善大约需要6周的时间。
如果焦虑：一定要练有氧。一次20~45分钟，每周2次起。这样你的身体慢慢就知道心跳加速不一定代表恐惧和紧张，有的时候也代表了积极。
让身心感觉整体变好：任意运动都行，每周3次，每次30~40分钟。强度略微吃紧+出汗，坚持三周。运动对健康、专注、抑郁、焦虑的效果都要过一段时间才能看出来。
总的来说，停滞渐成死局，流动中才有生机。
02
流动，也包括你思维的流动，要活起来，有正确的规划。
比如，有些人很善于省小钱，但对大钱很麻木。
比如处心积虑这里省了五毛，那里省了两块。但是买卖股票的时候，借钱给别人的时候，出手很洒脱。
因为小钱很容易量化，比如省了两块钱，大脑会把这两块钱换算成一个鸡蛋，大脑会很有成就感。
但几万几十万的时候，大脑常常就宕机了。
03
身体的流动也好，思维的流动也好，都是为了让人有生机和活力，然后建立起强大的心力，让自己获得成功。
说一个故事。
国外有一个很火的脱口秀主持人崔娃（Trevor Noah），大家应该听过，有点争议的一个人，抛开争议不说，他风格幽默洒脱，一副玩世不恭的样子，但背后其实很不容易的。
出身南非贫民窟，父亲是赌鬼，母亲还被继父一枪爆头（侥幸没死）。刚到美国也被冷嘲热讽，大家认为他做不起来，但是他硬是做到了顶流。他说了很重要的两个鸡汤，我觉得也是一个人能不能成事的关键。
一个是他把事业放在最优先的地位。全力以赴，每天晚上9点下班，回家继续工作到深夜，第二天7点就去上班了。当然他当时没家庭没孩子，有大把的时间。他一天花在工作上的时间，是同行的3-5倍。进步自然大了。
我们再看现在身边，做电商、做外贸、做短视频、做直播的人，能做起来的，都是全力以赴的那拨人。因为现在竞争太激烈了，哪怕你有天赋，如果做不到全力以赴，也是很难做成的。
第二是把负反馈当作正反馈。崔娃刚到美国的时候，人生地不熟，加上文化差异，他做的内容美国人不爱看，对他冷嘲热讽。说他不可能做起来，普通人听到这些负面都蔫儿了，但是他脑回路不一样，把这些负反馈当作一种鼓励，丧事喜办，激发斗志，不断优化，最后终于成为顶流。
崔娃身上也有很多争议，取其精华去其糟粕，推荐大家，特别是迷茫的朋友们，看一下他的自传《天生有罪》。
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