比每天走10000步还有用的保健方法！
日常生活中有很多不良的生活习惯会导致人体处于亚健康状态，如果我们能养成良好的生活习惯，则能让人健康长寿！
睡好子午觉
晚上最好在22:00左右就准备睡觉，子时之前（11时之前）一定要入睡！
古人认为子时是一天中离太阳最远的时段，养生应该顺应自然规律，这段时间应该在睡眠中度过。
中医也认为，晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段！11时处于深度睡眠状态，则有利于血液回肝解毒，保证全身健康。因此，养肝第一条就是要在晚11点前睡觉！
相关专家也表示，在此时段的睡眠效率要远远超过其他时间段。
因此，专家建议，“晚睡族”应尽量调整作息时间。
午觉只需在午时时段内休息30分钟即可！午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神。
古人认为，午时太阳最猛烈，体内阳气也是一天中最为充足的时刻，在此时休息30分钟可以养阴。
此外，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大，午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。
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远离抗生素，少输液！
感冒、腹泻也分级，不是都需要吃抗生素治疗，随意乱吃会对人身体会产生损害！
世界卫生组织呼吁，为防止滥用抗生素而导致细菌产生抗药性，欧盟决定从2006年1月起，全面禁止将抗生素作为生出生长促进剂。
我国对抗生素实行分级管理，部分抗生素只能在三级医院使用，且在三级医院门诊中的使用率也将控制在20%以内。
常见的抗生素药物有：青霉素、红霉素、阿莫西林、阿奇霉素、头孢类等等。自1943年以来，青霉素应用于临床，现抗生素的种类已达几千种。
感冒、腹泻用药可以选用中药或中成药！最常用的中成药有感冒冲剂、板蓝根冲剂、感冒清热颗粒等，也可采用中药汤剂治疗。
人们习以为常的输液其实也算是个“小手术”。
湖南省儿童医院药学部主管药师蒋志平认为，输液在医学上属于侵入性操作范畴，因为需要刺破血管并往血管里输入并不属于血管里的东西。
因此，注射液中的不溶性微粒，在操作中要格外引起注意。如果说这些异物进入血液循环，极易出现肺肉芽肿、肺水肿、静脉炎症和过敏反应等。如果大量不溶性微粒特别是石棉微粒进入人体，还能引起肺癌和白血病。
所以，静脉输液是公认的最危险的给药方式。
如果患者的肠胃功能正常，口服药物应是第一选择，只有在患者出现了吞咽困难，严重吸收障碍等情况时，才应该选择静脉注射治疗。
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多吃蔬菜水果
我们身边有不少“肉食动物”，炸鸡、烤肉、红烧肉，顿顿无肉不欢。这样吃对健康可没有多大的益处，反而会吃出很多富贵病！
国家卫生计生委疾病预防控制局发布的《中国居民膳食指南（2016）》推荐：
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。
优先选择鱼和禽。
吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
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少盐多醋
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
盐多了不仅会偷走你身体里的钙，还会影响血压。多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险下降10%。
醋则称得上是厨房里的保健调味品，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。
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充分咀嚼可以使人保持年轻
吃饭时狼吞虎咽，很容易导致进食量过多，从而引发肥胖。
相关研究证实，充分咀嚼是最科学、最健康的进食方法。
因为人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用，也就是说，人在吃饱后15~20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话，就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物，导致进食量过多，长此以往便会导致肥胖。
因此，每顿饭的食用时间最好保证在20分钟以上，一般来说，每口食物最好咀嚼15—20次，充分咀嚼有助于消化吸收，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。
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多运动
吃动平衡，才能保持健康的体魄。
相关研究显示，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。
专家表示，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。
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适当性生活
美国密歇根大学研究发现，夫妇如果强行压制怒气，早逝的可能性会增加25%，还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。相同原理，性生活能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%，专家称，如果身体条件允许，每周3次性生活能多活2年。
整理/希腊之心 图/俞升昇
