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文章于 2017年2月9日 被检测为删除。
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这么多年一直坚持的事情居然是错的!告诉爸妈快改过来

2017-01-19 最爱大北京 最爱大北京
以下几种常见保健问题,是养生保健中常见的误区,需要您注意!



错误
鸡蛋老人年不宜食用


正确
正常人:每天吃1个鸡蛋 ;  低密度脂蛋白高以及糖尿病、心血管病患者:每两天吃1个鸡蛋比较合适。



鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。

虽然鸡蛋的胆固醇含量较高(一个鸡蛋内含胆固醇约300毫克),但是鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言,鸡蛋的蛋白质品质最佳,仅次于母乳。

此外,它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、10%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6、6%的维生素B、8%的维生素B2。这些营养都是人体必不可少的。


而且蛋黄还含有卵磷脂、维生素和矿物质等,这些营养素有助于增进神经系统的功能,所以,蛋黄是较好的健脑益智食物。经常食用,可增强记忆,防止老年人记忆力衰退。

所以,鸡蛋恰恰是中老年人非常需要的。



小北提示

1、鸡蛋也是有保质期的。营养专家介绍,在冬季室内常温下为15天,在夏季室内常温下为10 天。

2、鲜蛋忌与生姜、洋葱同放。因为生姜和洋葱有强烈气味,易透进蛋壳上的小气孔,使鲜蛋变质。



错误
水果可吃可不吃


正确
《中国居民膳食指南(2016)》推荐:天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。



水果含有大量的膳食纤维,适宜的膳食纤维摄入量,能帮助肠胃蠕动,促进食物的消化吸收;膳食纤维还具有强大吸水性,当人体摄入的营养过剩时,它能把过剩的营养带出体外,防止便秘。

此外它有庞大的吸附基团,能将众多有害、有毒的因子带出体外。经常补充膳食纤维,不仅能保持健康的体质,还能有效预防冠心病、糖尿病等多种疾病。



小北提示

1、最好是吃新鲜的水果。

2、最好吃常温的水果,不要吃过凉的,如刚从冰箱拿出来的水果要放在室温里过一会儿再吃。

3、吃水果时要注意清洁,应清洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。

4、吃完水果后,要及时漱口,以防止牙齿腐蚀。



错误
多吃植物油没关系


正确
《中国居民膳食指南(2016)》推荐:培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。



有的人认为植物油主要含不饱和脂肪酸,不会造成动脉硬化,多吃点没关系,这是误区。

其实,相同重量的植物油所提供的热能比猪肉高1倍多,是圆白菜的40倍。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类每天每人不应超过25克(半两)。



错误
每周一次剧烈运动可保健康


正确
各年龄段人群都应天天运动、每天走6000步



现在的白领大多都忙于工作,只在周末进行集中的大量运动,其实这是健康的误区。

惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。

此外,平常采取静息生活方式的人,短时间内大幅度的体能付出有损身体健康,还有可能造成突发事件。

应坚持每天运动,如果做不到,至少每周也要进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。最好每天走6000步。



错误
哪个部位肥胖就集中锻炼哪里


正确
应进行全身性的运动



局部锻炼可以增强局部肌肉的力量(使肌纤维增粗),但不能局部减肥。如只是过多地做腹部锻炼,腹部的肌肉增强而皮下脂肪没有减少的话,反而看上去肚子会更大。



错误
控制饮食即可达到减肥目的


正确
管住嘴、迈开腿



过分减少进食量会造成必需营养素缺乏,从而影响机体功能和免疫力。靠节食减轻体重的人,90%以上会反弹。因为过分控制饮食不可能持久,只是短时间内少吃,而未改变饮食习惯。

想要健康减肥,应注意控制饮食的摄入总量,最主要的是多运动!!!



错误
洗桑拿浴等大量出汗即可减肥


正确
想减肥,别有捷径可走,只能管住嘴、迈开腿!



人体中的水分主要在体液(如血液、细胞间液)和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物,但不坚持长期适量运动,只想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。

健康减肥,只能控制饮食的摄入总量和多运动!!!




错误
爬山是中老年人最好的锻炼


走路才是最简单有效的锻炼方式



爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用,但对人体的膝关节影响较大!容易磨损膝盖,使软骨中的胶原纤维断裂,碎段落入关节腔内产生自身免疫反应,出现滑膜炎,或由于软骨完全被磨掉,骨面直接相摩擦时,会产生疼痛。

其实,走路才是最简单有效的锻炼方式。《中国居民膳食指南(2016)》推荐:每天走6000步



错误
晨练的时间过早


太阳升起以后再锻炼,不宜过早



中老年人,特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者,晨练不宜过早!冬季气候寒冷,过早外出反而容易受凉生病,晨练最好在太阳升起以后,并注意保暖,最好是戴上帽子、围巾、手套,在公园里打太极拳。




整理:希腊之心  图:郝坚

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