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文章于 2017年2月8日 被检测为删除。
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腿不老,才能生病少!小腿是人体“第二心脏”,护腿就是护心!

2017-01-21 最爱大北京 最爱大北京

来源:健康时报(ID:jksb2013)

本文经授权发布

本文专家

北京中医药大学针灸推拿学院副院长 李志刚

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 付国兵

中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚

人老腿先衰,小腿就是“第二心脏”


小腿被称为人体的“第二个心脏”!这个说法可一点儿都不夸张!


在我们的身体上,小腿健康的重要性早已超过了它本身用来行走、支撑身体的作用。


人类是慢慢进化成直立行走的,这可以说既是幸运的,也是不幸的。


人类直立行走以后,心脏远离地面,受到地球引力的影响,血液可以轻松地流到腿部,但从腿部返回心脏就没那么轻松了。


但不幸中的万幸,通过行走,小腿肌肉的伸展和收缩,可以把腿部的血液输送到心脏。


在我们的身体里,像水泵一样促进血液循环的脏器就是心脏。而小腿肌肉也是跟水泵一样,帮助促进血液循环,把小腿照顾好,就等于在身体下面又多装了一个【泵】,可以助心脏一臂之力!



树老根先枯,人老腿先衰。腿上有劲才能寿命长,养护小腿从什么时候开始都不晚!


既然腿这么重要,那怎么养护腿呢?

六招让腿不老,简单又管用!



经常做下面几个运动,不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝、提高平衡能力、缓解足跟痛,还有益心脏健康哦。


1走路


走路是最简单的练腿方法。美国运动医学会推荐,走路是增强腿部力量较好的运动。每天坚持走路30分钟,每周5次以上为宜,循序渐进,提高步速,可以很好地锻炼腿部肌肉!


2踮脚


站立,脚并拢着地,缓缓抬起脚跟。这一紧一松的动作,如同心脏的一张一收,小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量,也大致相当于每次心脏脉搏的排血量。没事的时候就做一做,不仅有保健作用,还有塑身的效果。


3慢蹲


抬头挺胸,两手插腰,慢慢下蹲、起立,不需要下蹲至腿与地面平行,只要浅浅蹲下就行。做这个动作时,一定要保持匀速,调整呼吸,一组做15~20次。


4抖小腿


先慢步走20~30分钟,压过腿之后,再抖动踢腿,不需踢很高,做15~20次就行。老人做这个动作的时候,最好有个扶手。


5按摩小腿


经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样。随时揉几下,就能起到很好的作用。推荐按摩两个穴位。


足三里——位于小腿上,当腿弯曲时,可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头,这就是外膝眼,从外膝眼直下四横指处便是足三里了。

承山穴——位于小腿肚上,微微踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起尾端就是。经常按摩可使小腿更加强壮有力,还可缓解气血淤滞、经络不通导致的腿抽筋。


如果记不住穴位位置,可以每天用手按揉小腿肚到微微发热,就能促进血液循环。


6泡脚


小腿皮肤薄、面积大、血管多,像“嘴巴”一样容易吸收“营养”,更适合药浴浸泡。选择深一点的泡脚盆,水量最好浸过小腿的2/3;水温以40℃~45℃为宜;泡脚时间别超半小时。泡脚后,再按摩穴位效果更好。

善用小腿,解决一身病


1、止嗝:按压小腿


对于饭后经常腹胀、打嗝的人,可以试试按压丰隆穴。刺激丰隆穴可通调脾胃气机,改善饮食不节造成的脾胃功能失调,使水湿自化,疏解肠胃胀气。


方法:丰隆穴在膝盖外侧与脚踝连线正中间的点上。用指腹以画圈方式按压,以带酸胀感为宜,每次15下,每天按2~3次。


2、防抽筋:睡前拍小腿


睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。


方法:将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。


3、腹泻:按阴陵泉穴


夏季湿气重,容易让人出现腹泻、胸闷、腹胀,甚至水肿等症状。小腿内侧的阴陵泉穴,有“人体第一排湿大穴”之称,所以艾灸、或者按压此穴可以起到健脾化湿、通利三焦、调理膀胱、祛风除寒的作用。


方法:正坐屈膝,用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按,拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处,即为阴陵泉穴,空闲的时候用手指按按就可以,但要保证每天总共按10分钟以上。


4、胃疼:捏捏小腿肚


此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时,也同样有效。如果胃溃疡病穿孔等急性剧烈的腹部疼痛,应立即去医院诊治。


方法:用手自上而下按捏小腿肚内侧1/3处的肌肉部分(腓肠肌内侧缘),稍用力,以自觉有较强的酸痛为度。一般以两腿各15~30次为宜。根据疼痛情况,酌情加减。每日可进行1至3次。注意在按捏过程中,应有揉的动作,酸痛感强,止痛效果较好。


5、腰痛:推推小腿


长期姿势不正确,或负荷太重,容易导致腰肌劳损、腰痛。可以经常推按小腿,来缓解腰痛。


方法:坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,可在小腿肚或小腿外侧稍稍加压。

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