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文章于 2017年2月8日 被检测为删除。
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Word天,这些病都是“吃饱了撑的”!

2017-01-30 最爱大北京 最爱大北京

春节期间众多的美食,忍不住的就会吃、吃、吃,一不小心就会吃撑,但是小北要提醒您,吃太多很容易撑出疾病哦!


撑出来的病


心血管疾病

吃的太多,摄入过多能量,会引起血胆固醇增高,可能诱发动脉硬化和冠心病;还会使血黏度增高,诱发血栓。


肥胖

吃的太饱,会使得多余的热量合成脂肪在体内储存,会使人发胖,肥胖则易引起三高。


疲劳

吃的太饱了,还会容易犯困。因为过多的食物进入消化系统,会降低其他器官的功能,使人处于疲劳状态,昏昏欲睡。


胃病

吃太饱会增加肠胃负担,造成消化不良。


肾病

吃得太饱,过多的非蛋白氮要从肾脏排出,会伤害人的泌尿系统,加重肾脏负担。


急性胰腺炎

摄入过多的高蛋白、高脂肪食物,如果再过量饮酒,极易引起胰腺水肿,从而诱发急性胰腺炎。


上消化道出血

如果患有溃疡、慢性肝病的人,再吃得过饱,可能引发消化道出血。



养生专家常说要吃七分饱

那么该如何衡量七分饱呢?


七分饱
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七分饱:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,习惯性地还想多吃,但转换注意就会忘记吃东西。

吃撑了:再也吃不下任何东西了。

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怎样做到七分饱?



1

养成按时进餐的习惯,固定每餐时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭。

2

每口饭都要咀嚼20次以上,吃一顿饭至少保证20分钟以上的进餐时间,有利于提升饱腹感。

3

小汤匙代替筷子,减慢进餐速度

4

每次少盛一点,感觉七分饱了就不要再进食了。

5

吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,可以有效增加饱腹感,减少进食。

6

多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品。



此外,以下这些饮食习惯

也不利于健康,需要您注意!

1、错误做法

吃东西狼吞虎咽




吃东西狼吞虎咽,赶时间是上班族的一个通病,但实际上这样对身体健康非常不利。

吃饭快,食物的咀嚼不细,易损伤消化道黏膜,产生慢性炎症;另外,吃饭快,食物团块的体积大,易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激,久之会引起消化道损伤甚至癌变。

正确做法:应细嚼慢咽,充分咀嚼,进餐时间在20--30分钟比较好。

一般来说,开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食。如果吃得太快,在大脑还没感知到饱,而你已经摄入了大量的热量。

2、错误做法

吃得过饱




《黄帝内经》中记载:“饮食自倍,肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西,首先损伤的是我们自己的肠胃。饮食过量容易引起肠胃功能失调。

美国曾有项实验证明,老鼠如果每天减少30%的食量,就能延长30%的寿命。而人如果在年轻时经常吃撑,其危害甚至会影响两代人的健康 。之后,澳大利亚专家的研究进一步得出结论:如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%-30%。所以说,寿命是自己从嘴里省出来的。

卫生部首席健康教育专家洪昭光则表示:“远古时代,胃除了消化外,还发挥着储备的功能,吃饱一顿饿三天也没问题;而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好,如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物,只需填充一半,就足够其一天所需了。否则,只会让机体超负荷运转,造成一系列健康问题。”

正确做法:每餐吃到七八分饱,对于健康人和心血管疾病患者都是最为适宜的。

据京华时报报道,国家高级营养师、北京营养师协会理事熊苗表示,进餐过饱后会导致餐后血脂出现高峰,血黏度相对较高,形成血栓的风险增大。这些都会使急性心血管事件,如心肌梗死、急性冠脉综合征的发生率升高。

每餐吃到七八分饱,对于健康人和心血管疾病患者都是最为适宜的。

3、错误做法

偶尔才吃蔬菜和水果




膳食讲究平衡,蔬菜水果是我们日常膳食中的重要组成部分,所以,如果平时只爱吃肉,不爱吃蔬菜和水果,就增加了罹患疾病的风险。

正确做法:《中国居民膳食指南(2016)》中提出应保证每天摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

4、错误做法

吃饭不规律




吃饭经常不准时仿佛成为现代人的一个通病,其实,这样对身体非常不利。研究表明,不规律的饮食习惯会导致肥胖与胃癌。

临床中,问及癌症患者时,很多人都有这样的问题,或者是不吃早饭,或者是中午吃得很晚,或者是深更半夜吃零食。

传统中医认为,按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行,才能保证人体气血的补充和协调,避免五脏功能的失调,预防癌症的发生。从另一方面讲,饮食有利于唾液分泌,而唾液定时分泌对于致癌物质有消解的作用。

正确做法:最好能养成按时按点,有规律的进食习惯。

5、错误做法

就餐环境不愉快




现代研究认为,不良的情绪变化是癌症的“活化剂”。有学者收集近50年的资料,发现忧郁、焦虑、失望和悲伤等不良情绪常常是癌症发生的前奏,这种情绪潜伏通常只要1~2年,就可能引起疾病。美国专家调查的500例癌症患者,都有明显的精神创伤史。

如果在不愉快的环境中就餐,必然会直接影响脾胃功能,使脾胃运化失调,肝气不舒,日久就会导致气滞血淤,给癌症的发生创造条件。

正确做法:最好能在干净的餐厅里就餐


整理/希腊之心   图/郝坚

来源:安徽省卫生计生委

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