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文章于 2017年2月12日 被检测为删除。
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百草回生,百病易发, 吃对做对整个春天不生病!

2017-02-11 最爱大北京 最爱大北京

每到春天,各大医院的门诊部往往人满为患,鼻炎、流感、肺炎、麻疹、心脏病、精神疾病等,一时间众症齐发,因此,有人把春季戏称为“多病之春”。春季为什么这么易使人得病呢?


为什么春天最易生病?

春天气温回升,多种细菌、病原微生物会大量繁殖,导致外源性的致病原增多,此外,春季还是冷暖空气频繁交汇,天气多变,忽冷忽热的时期,因此,春天最容易发生各种鼻炎、病毒性流感、肺炎等多种疾病。

不仅如此,春季的气候还会影响神经、内分泌腺的活动。春天人的中枢神经兴奋性和紧张度较高,甲状腺、性腺、肾上腺的分泌机能活跃。

若不注意养生调节,饮食起居失当或不讲究情绪调适,疾病将会随之而来,如交感神经兴奋和肾上腺分泌旺盛可导致血压升高,高血压病患者常因此出现头痛、眩晕等症候,甚至造成中风等意外。



那么,在这个最容易生病的季节里,

我们该如何保护自己,避免疾病的侵袭呢?


 开窗通风最简单的居室消毒方法!


据研究测试,在一般城市两个空气污染高峰一般在日出前后和傍晚,此时是最不不宜开窗的时间。

而两个相对的空气清洁时段是上午10时和下午3时前后,因此,最佳的开窗时间是上午 9~11时或下午2~4时。

此外,每次开窗应不少于15分钟。以100立方米的空间为例,在无风、室内外温差为20℃情况下,大约十几分钟可以达到空气交换一遍的目的。


 戴口罩能防过敏

春天易发生粉尘过敏,诱发鼻炎,可在外出时,戴上口罩,既能防粉尘,也可以预防流感。


 勤洗手

春天气温回升,人们外出的次数较之冬季会有所增加,回家后应勤洗手,研究显示,用流水洗手的话,可以洗掉手上80%的细菌。

但如果只用清水随意的冲冲手则无法起到杀菌的作用,洗手时应打上香皂,并仔细揉搓至少20秒后,再用流动的清水清洗干净。


 饮食清淡

春季人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物,如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。


 运动别太猛

春季后,随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环,促进气血运行。

春季健身以不出汗或微出汗为佳,比较适合进行节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。   


 早睡早起

春天阳气升发,白天渐长,养生应顺应天时,应早睡早起。


 常伸懒腰

人体困乏时,气血循环缓慢,这时舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

伸懒腰时,要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。


 晒后背

人体的背部有一条总管人体一身阳气的督脉。在气候渐暖的春天,晒晒后背可以养护身体的阳气,预防感冒,此外,多晒太阳还有助于心情愉悦,预防抑郁。


 排除湿邪最简单的运动:走路

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。

专家建议:健康成年人每天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。

走路时要抬头挺胸大步走,手也别闲着,要时而两臂挥起,时而用手指抓手心,既有利于局部按摩,又能让心情更加愉悦。

小北提示:对于大多数人来说,以每分钟120~140步的速度为宜,大概每秒走两步。


除了日常生活起居,

在春天吃对了,也有助于预防疾病。


春天饮食

少酸增甘


初春阳气初发,辛甘之品可助春阳,所以在春季应该少酸增甘。

适宜选择的食物有:葱、生姜、枣、花生、小麦粉、荞麦、玉米等谷物果。阴虚内热之人,可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合等,以消火。


春天最适宜的补品

大枣、蜂蜜最养肝


春天是肝气最足、肝火最旺的时候,所以在饮食上我们要多选择护肝健脾的食物,推荐您多食用大枣、蜂蜜。

可以在每天做粥加上大枣一同煮食,此外,多喝蜂蜜水对于春季养生也大有裨益。


春天最适合的青菜

小白菜、油麦菜


春天多食用深绿色蔬菜和叶菜为佳,其营养价值较高,同时热量极低。


春天最适合的零食

坚果


坚果含丰富的抗氧化成分和益脑成分,每天适量的补充可以有效地改善春天没有精神、记忆力下降、容易困倦等问题。

需要注意的是坚果一天的总量应不超过30克,即杏仁、榛子10颗左右,或葵花籽一小把,或核桃仁6颗左右。



整理:希腊之心   图:俞升昇

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