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文章于 2017年3月1日 被检测为删除。
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一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!

2017-02-28 最爱大北京 最爱大北京

俗话说“药补不如食补”! 利用食物的营养功效结合自己身体情况,通过进补膳食来增强抵抗力,免疫力,才是最安全有效的保健方法!

小北送给您一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!

美国《预防》杂志曾报道,一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状,第一要休息,第二就是及时补充营养


身体出现这些症状是在提示你缺营养了!


一、浑身没劲☞☞☞需补维生素B12

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。

补充方法:每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入85—110克瘦肉。

富含维生素B12的食物包括:鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。


二、关节疼痛☞☞☞需补锰和铜

俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示,锰铜有助于保持骨骼灵活性。

补充方法:光靠饮食补充锰、铜是不够的,还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后关节疼痛定会好转。

富含大量锰和铜的食物包括:坚果、牛肉和菠菜。


三、健忘☞☞☞要补欧米伽—3脂肪酸

亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示,欧米伽—3脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足会导致脑力下降,记忆力减退。

补充方法:日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽—6脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽—3脂肪酸以保持平衡。  

1、尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。

2、每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。再次,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。

3、每周4次,每次吃9—12粒杏仁。

富含欧米伽—3脂肪酸的食物包括:沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。


四、血压升高☞☞☞要补钾

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少),缺钾会导致血压上升。

补充方法:每天食盐摄入量控制在5克以下,每天要多吃水果和蔬菜。

富含钾的食物包括:土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。


此外,不同的人群需要补充的营养也各不相同,您可以对照下表缺什么补什么!


食物营养表


长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大:
维生素A



工作量大的白领及运动较多的人
维生素B


经常熬夜者、烟民
维生素C

所有人


精神压力大的白领人群、 中老年人


儿童和老年人
维生素D


心脑血管患者、女性
维生素E


小孩
需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA


便秘
食物纤维


准爸爸、准妈妈
叶酸


夏天流汗多



整理:希腊之心   图:俞升昇

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