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增强免疫力居然这么容易!记住了,做对了,再不去医院

2018-03-28 最爱大北京 最爱大北京

免疫系统是我们人体的“卫士”

正常情况下

或许你感受不到它的存在

但人体受到攻击,它就会奋起反抗

一个人的免疫力高低

直接影响到一个人的身体健康程度

免疫力高,就不容易生病

免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”

从而影响正常的工作和生活

因此,提高免疫力才是解决身体问题的根本~


免疫力下降的4种表现


1

经常感到疲劳


工作经常提不起劲,稍微做一点事就感觉到累了。但去医院检查时,各项指标又很正常。


如果好好地休息几天,疲劳感会有所缓解,但持续不了几天又出现了。


2

爱感冒,别人感冒总是第一个传染给你


感冒吃药是家常便饭,常被叫做“药罐子”。不管是淋个雨还是天气变化快了点,打喷嚏、流鼻涕等症状就来了!


不仅是这样,家人或同事中有人感冒了,第一个被传染的总是你。最可恶的是,传染给你的那个人都好了,你还病着。


3

肠胃不好,经常上吐下泻


明明是很多人一起出去吃的饭,别人没事,只有你上吐下泻,折腾到半夜!


平时吃东西总是很谨慎,辣的少吃点,冰的不能沾,火锅、烧烤更是不敢多吃。可即便是这样,也逃不过拉肚子的命。


4

伤口不容易愈合


免疫力低的人还有一个很明显的特征,就是伤口比常人复原的慢。即使是手上的小伤口,只要不精心料理,几天后就会红肿、流脓,甚至一周还不见好。



多做这12个“1”,免疫力变强


每天1碗
杂粮粥


相比于白米饭、面粉等主食,粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体,提高免疫功能。


粗粮的种类很多,燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。为了节约时间,使杂粮粥的口感更好,烹调前最好将其泡一泡。


每天1种
红肉


牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁,蛋白质及铁摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生。


需要注意的是,成年人一周最多吃500克红肉。


每天1份
菌类


菌类富含的菌类多糖有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力,从而帮助提升免疫力。


来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明,连续四周每天吃香菇,可以有效增加机体的免疫力,同时也会降低炎性反应。


每天1份
橙黄色和深绿色蔬果


缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩,人体对外防护的第一道防线就不给力,导致病菌侵入体内。


胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素,可在体内转换为维生素A。


每天1杯
酸奶


肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞,是人体最大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶,能够维持肠道内的菌群平衡,保证肠道健康。


营养专家范志红指出,只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶,才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌;而常温酸奶可以保存6个月之久,因为经过灭菌后是不含活菌的。


每天1种
高维C水果


抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。


富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等


每天1次
晒太阳


阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”,多晒太阳,可有效增强人体免疫力,防止感冒等疾病乘虚而入。


上午十点左右晒太阳最好,此时空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和。


每天1次
白日梦


每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。


经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。


每天1次
开怀大笑


加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。


在休息时间可以看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。


每天1次
敲膻中穴


从中医学来说,用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴,能补益中气、调理全身气机;


从现在医学来说,胸骨后有胸腺组织,是人体重要的免疫器官,敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。


每天1次
按摩小腹


摩擦小腹产热,也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹,此法不仅可增强T细胞的活力,还可愉悦身心。


具体方法:  

✦ 手部叠放按压在腹部上,以肚脐为中心点,顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周。


✦ 再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。


✦ 用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。


每天1次
运动


可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动,但不要太过激烈或时间超过1小时,否则身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。


另外,靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪,不快也光”,须持续运动12周,免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。


这8类人更需要提升免疫力


1
缺少睡眠的人


缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。


芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。


2
吃饭太挑剔的人


长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面,导致免疫力差,会诱发许多小毛病。


3
总坐车少走路的人


有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病时间长2倍。


4
身边有大烟鬼的人


被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。


5
洁癖的人


众所周知,人体的免疫系统是需要通过不断战胜外界的负性刺激而增强的。


而如果日常生活中太爱干净,能接触到的病原体或细菌等太少,那我们的免疫系统就无法得到充分的锻炼,免疫力自然低下。


6
宅居的人


宅居的人缺乏运动,身体气血运动变慢、肌肉松弛无力,更容易感染疾病和病毒。


7
情绪低落和压力山大


医学研究现实,免疫力强弱与人的情绪是密切相关的。


乐观爱笑的人不仅生活方面更加积极主动,身体方面也不容易出现问题。


而长时间情绪低落,压力过大的人,容易出现内分泌紊乱,免疫力降低,从而诱发身体各器官的疾病。


8
滥用抗生素的人


滥用抗生素很容易导致肠道菌群失调,就会破坏我们的免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。


研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。


免疫力差的体验不太好吧

其实想提升免疫力也不是什么难事

多做这12个“1”

天然又实惠哦!


【整理/羊角咩咩】

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