心血管专家胡大一：8句话教你远离心血管病，照着做准没错
说起健康的重要性，很多人不以为然。但是等到年纪大了，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等问题就来了，完全就是“前半生拿命换钱，后半生拿钱换命”！
这个问题的症结在于，我们平时不重视保健和预防。生活方式疾病是人类第一杀手，而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。
北京大学人民医院教授，著名心血管专家胡大一教授表示，美好的人生应该是健康生活每一天，“我们追求的是无疾而终，所以我们不仅要延长生存时间，更要延长健康的生存时间。”
要延长健康的生存时间，请谨记胡大一教授的8句养生箴言！
8句话教你远离心血管病
照着做准没错
饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。这个量可以这样掌握：到饭点有适度饥饿感，有食欲。
胡大一教授说，过去自己对吃8分饱感到非常困难，因为食欲好，吃什么都很香，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，自己不想吃的坚决不吃，想吃的也留有余地。
血压高要多吃蔬菜，蔬菜中的钾能降压。
胡大一教授说，40%的高血压和盐有关。盐和油先减20%，这样血压比较容易降下来。
每日食盐不要超过6克，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量，同时要注意“隐性盐”，比如味精、蚝油、咸菜、酱油等。
对在外就餐的上班族，最需要健康饮食和健康环境。胡大一说：“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授，每次在食堂吃饭，都先倒一饭盒开水，所有的菜都涮涮再吃。”
吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。
如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。
酒要少喝，更别相信“喝酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防疾病的作用！对喜欢喝酒的人来说：
男性一天白酒不超过1两，或者葡萄酒一天不超过2两，或者啤酒一天不超过300毫升；女性减半。
胡大一教授说，自己一般不喝瓶装水，随身携带茶杯。每次开会都在桌上放大量瓶装水，很多人打开瓶喝几口就放下了，大量水浪费了。
手里带着茶杯还可以提醒自己多喝水，每天要保证饮水1200~1600毫升。
喝水的方法也有讲究：少量、多次、慢饮。大口豪饮会使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。
有饮茶习惯的人，一日用茶6~10克，分两三次冲泡较适宜。吃油腻食物较多、烟酒量大的人，也可适当增加茶叶用量。
十多年前，胡大一教授的健康也曾一度亮起红灯，体重最重时达到186斤！腰围110厘米！一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝！”
而现在他的各项身体指标都正常了，诀窍就是：合理膳食，坚持每天走上一万步。
走路是运动的最好方式，不仅简单经济、而且是一种有氧运动。关于运动，胡大一说，要记住“1、3、5、7”四个数字：
1：每天至少运动1次；
3：连续运动不少于30分钟；
5：每周确保运动5天；
7：运动时的适宜心率为170。
运动不要走走停停，连续完成的有效步数才能达到运动效果，比如：减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），还有一定的降血压作用，减轻焦虑抑郁症状。
根据中国人的生理特点，胡大一教授推出 140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 这两组号码。只要记住这两个“手机号”，未来发生心血管病的危险会降低90%！
有基础病的高危人群，记得140开头的手机号：140-6-543-0-268：
140 ：收缩压达标值140mmHg以下；
6 ：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；
543：总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；
0 ：零吸烟；
268 ：女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸。
健康人群，要严格记住120开头的手机号：120-80-6-5-0-268：
120-80：是理想血压，指血压控制要小于120/80mmHg；
6 ：指理想血糖（空腹血糖）小于6mmol/L；
5 ：指理想胆固醇小于5mmol/L；
0： 就是不吸烟；
268 ：代表理想体重，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。
牢记这两个“手机号”，时常检查自己的健康状况，远离心血管疾病。
降压药，吃久了要换吗？
胡大一教授说，高血压要早发现、早吃药、早控制。不一定追求最新最贵的药，长期在市场上存在的药可能更站得住脚，而且不要频繁换药。因为长效降压药起效慢，有的药要7天甚至4~6周才能看到效果。
还有些人担心自己这种药已经吃了十几年了，会不会耐药，或者有副作用？其实一般来说药的副作用多数在用药1个月内就出现了。
如果吃了10年都没什么事，效果都很好，那么可以继续吃下去，吃降压药讲究有效不更方。
人为什么活得不愉快？老是横着比，比谁官大、比谁钱多。横着比会越比越郁闷，其实活好自己、做好自己是最好的。
每个人都是一个人生过程，横着比是跟别人较劲。为何和自己过不去？最后伤害的还是自己，心情又不好。我们要健康愉快地活着，抓紧时间干正确的事。
胡大一推荐高血压的食疗方
一皮一心，二黑二青
西瓜皮
西瓜皮的药用，民间有很丰富的实践。就高血压而言，可以取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，有降压作用。
莲子心
莲子心是莲子的胚芽，一般药材店有售，因为通常可以用于茶饮，有些茶叶店也有售。
黑木耳
黑木耳被称为“素中之荤”，黑木耳的降压作用不是直接的，而是改善血管，降低血清和肝脏中的胆固醇含量，血管清爽了，就利于稳定血压。
食材：黑木耳15克、银耳15克、枸杞20克、冰糖20克、蜂蜜适量
做法：
◎将黑木耳、银耳、泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中；
◎然后加冰糖、枸杞及适当清水，上锅蒸30分钟；
◎取出后放凉，调入蜂蜜，当点心分早晚两次服用。
适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。
荸荠
荸荠是一种食药作用兼具的好东西，含有一种荸荠英，对抗癌、降血压都有一定的作用。荸荠可当水果吃，也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。
芹菜
因高血压引起头痛、头胀的人，常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服，效果更好。
菠菜
菠菜可作为辅助治疗高血压和糖尿病的药用食物。
食物并不能代替药物，也没有立竿见影的效果，仅能作为降压药物的辅助和基础。
整理/羊角咩咩
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