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比跑步和游泳更简单!还能升免疫,人人都能做!

最爱大北京

免疫系统是我们人体的“卫士”

免疫力高,就不容易生病

免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”

相信大家都知道

跑步、游泳等运动可以提高免疫力

可是这大夏天的

待在空调房内根本不想出去

更别说出门运动了

其实,有5种趣味运动小方法

在家就可轻松完成

而且提高免疫力的效果

不会比跑步、游泳差哦!


在家做这5个运动,提升免疫力

1唱歌,可以提高免疫球蛋白A的浓度



唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动

好处不亚于跑步、游泳、划船等


✦ 德国法兰克福大学的专家

对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验

 结果发现:

排练之后,这些歌手

免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A

抗压力激素

浓度都有了显著提高


✦ 日本川崎大学的一项研究证实

唱歌可增加人体免疫细胞的数量

增强身体的免疫功能,有助于对抗癌症


所以,唱歌不但能让人心情愉快

还有助于提高免疫力


2揉搓手指,促进末梢血液循环



现代医学认为

身体的末梢处

是血液流动全身时一定会经过并折返的地方


然而,通常人类身体的各个尖端处

血液循环都很不好

例如,手指尖的温度大约只有31、32度而已

但只要揉搓完手指尖后,温度会有所提高

免疫力也随之增强


 具体方法:


用一只手的大拇指与食指

捏住另一只手的手指甲两侧

开始揉搓,一处约揉搓10秒钟

最好用点力揉搓

觉得有点疼痛就表示有效

一天最好揉搓1~2次,会更有效


有任何不适症状的人

可参照手指与身体对应表

最好揉搓20秒钟


✦ 大拇指:

对应呼吸器官,改善咳嗽


✦ 食指:

对应消化器官,改善肠炎、胃炎


✦ 中指:

对应耳朵,有效改善耳鸣


✦ 无名指:

刺激交感神经,提高免疫力


✦ 小指:

对应循环器官,心脏、肾脏等

对高血压、糖尿病、眼睛等有效果



3光脚踩黄豆,增强身体抵抗力



脚是人体的“第二心脏”

经常按摩和刺激脚底

可促进足部气血顺畅、经脉调和

使身体五脏六腑的功能协调

令体内的阴阳平衡恢复正常

能够有效增强身体抵抗力


日本东京大学推荐:光脚踩黄豆

在电视前面的地板上铺上黄豆

在看电视的同时,光脚在上面踩1~2分钟

一天踩3~4次

因为黄豆的大小刚好

能够温和地刺激穴位

从而相对轻缓地促进新陈代谢


 要注意:

高血压患者、太饿或太饱的时候不宜做

做完后喝一小杯温水,效果会更好


4下蹲5分钟,相当于慢走1小时


下蹲是一种省时间的有氧运动

从容不迫地下蹲5分钟

它的运动量可能相当于慢走1小时


 具体方法:

两腿平行开立

两脚间距离三个脚掌的长度

缓缓蹲至大腿与地面平行

类似于扎马步

然后缓缓站起,再缓缓蹲下

重复5分钟


可加快血液循环和新陈代谢

并能锻炼关节、骨骼及肌肉力量

增强身体的免疫功能,让生命充满活力


下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围

从而改善我们的心肺功能


 注意:

切忌猛蹲猛站

否则会导致血压大幅波动

极易引发意外


5按摩小腹,提高免疫细胞的活力



可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹

不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心


 具体方法:

手部叠放按压在腹部上

以肚脐为中心点

顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周

再自胸部向腹部,自上向下,推按64下

用力宜轻柔

将力透于皮肤之下,又不可用力太大


多吃这6个“1”,免疫力变强


1
每天1碗杂粮粥


燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆

都可以一起熬粥喝

因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、

B族维生素和矿物质

可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体

提高免疫功能


2
每天1种红肉


如果蛋白质及铁摄入不足

会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降

免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生

而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁

每天适当吃点对身体有好处

需要注意的是

成年人一周最多吃500克红肉


3
每天1份菌类


菌类食物富含的菌类多糖

有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力

从而帮助提升免疫力

佛罗里达大学的研究人员

也通过研究表明

连续四周每天吃香菇

可以有效增加机体的免疫力

同时也会降低炎性反应


4
每天1份橙黄色和深绿色蔬果


缺乏维生素A

容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩

人体对外防护的第一道防线就不给力

病菌更容易侵入体内

而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等

橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素

可在体内转换为维生素A


5
每天1杯酸奶


肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞

是人体最大的免疫器官

经常摄入含有益生菌的酸奶

能够维持肠道内的菌群平衡,保证肠道健康

营养专家范志红指出

只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶

才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌

而常温酸奶虽然可以保存6个月之久

但经过灭菌后是不含活菌的


6
每天1种高维C水果


抗氧化物质维生素C

能减少外界对人体细胞内平衡的干扰

促进抗体形成,维持正常免疫力

富含维生素C的水果有

猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等


7类人更需要提升免疫力


1

缺少睡眠的人


缺少睡眠会导致免疫力下降

降低抗击病菌的“杀手细胞”数量

芝加哥大学研究发现

与每晚睡7.5~8.5小时的人相比

每晚只睡4个小时的人

体内抵御流感的抗体减少50%


2

吃饭太挑剔的人


长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面

导致免疫力差,会诱发许多小毛病


3

总坐车少走路的人


有车一族越来越多

大约25%的人已经丢掉了走路的习惯

研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人

生病时间长2倍


4

身边有大烟鬼的人


被动吸烟与吸烟一样有害身体健康

降低免疫


5

宅居的人


宅居的人缺乏运动

身体气血运动变慢、肌肉松弛无力

更容易感染疾病和病毒


6

情绪低落和压力大的人


医学研究现实

免疫力强弱与人的情绪是密切相关的

乐观爱笑的人

不仅生活方面更加积极主动

身体方面也不容易出现问题

而长时间情绪低落、压力过大的人

容易出现内分泌紊乱,免疫力降低

从而诱发身体各器官的疾病


7

滥用抗生素的人


滥用抗生素很容易导致肠道菌群失调

就会破坏我们的免疫力

这也是引起耐抗生素细菌感染的原因

研究发现

一出现感冒症状就服用抗生素

只会让病毒产生抗药性

导致更严重的感染



整理/羊角咩咩


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