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三伏前后,身体最怕这几件事!千万别做,当心留病根!

最爱大北京

下周就要入伏了

今年的三伏共计40天:

初伏:2018年7月17日-7月26日,10天

中伏:2018年7月27日-8月15日,20天

末伏:2018年8月16日-8月25日,10天


老话说:“冬养三九,夏养三伏”

三伏天,是一年中最热的阶段

也是一年中的重要养生时刻


在三伏天期间

身体最怕这8件事

千万别做,当心留下病根


三伏天身体最怕8件事



1
胃肠道最怕:冷饮不离手



夏天冰淇淋、冷饮、冰冻水果

吃起来那叫个爽

可是你的胃肠道怕是要遭殃了


因为人体胃肠道系统的最佳温度

与人体正常体温接近,大致是37℃

太热或太冷的温度

不利于消化酶来发挥它们的最佳功能

经常吃太凉的东西

会影响胃肠道,导致消化不良

这也是夏季胃肠道疾病高发的原因之一


建议:

夏天吃点冷饮解热消暑无妨

但切忌贪多



2
颈椎最怕:空调对着吹吹



天气热,自然室内都长时间开着空调

直对着颈肩部吹

容易引起肌肉组织痉挛、颈肩部疼痛

建议:

室内空调温度不要低于26℃

不要直对着颈肩部吹

如需长时间在空调房工作

最好穿件外套或戴条纱巾,以免颈部受凉



3
心脏最怕:大口喝水



不少人在口渴时

习惯“咕噜咕噜”地一口气把一大杯水喝完

殊不知

这种饮水方法对健康并无好处

尤其是危害心脏健康

一次性快速大量喝水

会迅速稀释血液

加大心脏的负担,而出现心慌等症状

对于冠心病患者尤为危险

大量出汗时

暴饮会反射性地加大出汗量

进一步加速体内钠、钾等电解质流失

喝得太快太急

会把大量空气一起吞咽进体内

容易引起打嗝或是腹胀

建议:

喝水要少量、多次、慢饮

每次喝水别超过200毫升,以温水为宜

喝水时,把一口水含在嘴里

分几次慢慢往下咽

不要等到“口渴了”才喝水

要少量多次补水


4
心脑血管最怕:室内外温差太大



炎热天气

不少人都会长时间身处温度过低的空调房

乍一出门到高温的环境中

温度的骤然变化

很容易导致血管急剧收缩或扩张

引起血液循环障碍

容易发生心脑血管意外

建议:

室内空调温度不要太低

与室外的温差以8℃为宜

隔几个小时要开窗通风换气



5
洗澡最怕:直接冲冷水



夏天大汗淋漓之后

很多人习惯冲个凉水澡

可千万别这么做


人体全身大汗的时候

突然遭遇外界的冷刺激

会导致心血管迅速收缩,瞬间闭塞

导致心源性猝死

即使没有心脏病史,也可能致命

建议:

应先擦干身体的汗,休息10~15分钟后

再用温水洗澡比较好

水温应与体温接近为宜,大致在35°C~37°C



6
晚上睡觉最怕:腰腹部不盖被


夏季的晚上

很多人整夜开着空调睡觉还不盖被

白天,爱美的女孩还爱穿露脐装

这些习惯都在不知不觉中伤害着你的身体


因为肚脐是一个很重要的穴位:神阙穴

它的背后还有命门穴

裸露腰腹会让这两个重要穴位受到寒邪侵袭

不仅伤脾胃,引发腹痛、腹泻

还会伤肾

建议:

夏天晚上睡觉时,要盖好腰腹部



7
家里最怕:整天不开窗通风



三伏天不少人怕热

关着门窗,躲在室内吹空调

久而久之,空调肺、空调病都出来了


因为空调常年不清洗

会积攒很多危害健康的病菌和螨虫

而夏天空气湿度大

这些病菌和螨虫会附着在空气中

一旦被人吸入

将会造成不同程度的呼吸道感染

甚至导致“空调肺”

建议:

每天开窗通风2次以上

每次15-30分钟



8
眼睛最怕:太阳晒



在烈日下,眼睛是最脆弱的器官

强烈的紫外线可能对眼睛造成“毁灭性”打击

紫外线可以穿过角膜到达晶状体

日积月累的紫外线被晶体蛋白吸收后

会产生自由基,破坏晶体细胞

导致晶体蛋白变形

久而久之,就会导致白内障


建议:

夏天外出要戴太阳镜

尽量不要裸眼直视阳光

太阳镜的镜面应该足够大

镜片颜色以棕色和茶色为佳

另外

夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛



三伏天这样做,帮你健康过夏天


1

晚睡早起补午觉



晚睡并不是提倡大家熬夜

而是顺应夏季昼夜变化的特点

最好在24点前

早上六七点起床比较好


有条件最好睡个午觉,以15~30分钟为宜

研究发现,一周午睡3次以上

每次午睡时间小于30分钟的人

患心脏病的风险降低了37%


午睡后可以轻微活动

喝一杯水,以稀释血液黏稠度

能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生


2

“低调”运动



夏天人体能量消耗大

锻炼必须量力而行

最好进行一些“低调”的运动

① 游泳


水的散热能力比空气高15倍

游泳时人的体温能够保持恒定

不宜中暑


② 太极拳


打太极拳能够增大肺活量

又能促进气血在五脏六腑间的流动

有助于振奋精神


③ 静坐除烦


炎炎夏日,人难免会心浮气躁

但激动情绪易伤身体,比如:

生气时,血压会上升,我们的脸会涨红

血管以及心脏部位所承受的压力

比正常情况下高出3倍以上

端坐闭目吞津

不但能迅速达到心气平和

还能活血通络


具体方法:

双腿盘坐

两臂自然下垂,放在腿上

双眼和嘴巴微闭

调匀呼吸


待口中津液较多时

将其缓缓吞咽


然后上下牙叩动10~15次

可起到养心安神、固齿健脾的效果



3

常喝三种养生粥/汤



夏日三伏天,饮食上宜清淡

多吃清热解暑粥或汤

1.南瓜五豆粥

材料:

南瓜250g

陈皮5g

大米、红豆、赤小豆、

扁豆、绿豆、黄豆各100g


做法:

南瓜连皮、连仁切块洗净

大米和豆类一起浸泡1小时

陈皮冲洗干净

然后将所有材料一起加水煲烂

调味即可食用


功效:

南瓜生津益气,红豆补血,赤小豆消肿

扁豆健脾化湿,绿豆清热解毒,

黄豆健脾壮骨,陈皮益气

三伏天喝这款粥

可以解暑清热、健脾化湿、生津


2.双麦双米粥

材料:

大麦、燕麦各100克

大米、小米50克,鸡蛋1个


做法:

先将大麦、燕麦、大米、小米用适量水煮成粥

后加入鸡蛋

如喜欢甜味可加入适量白糖

温食饮用


功效:

这款粥能够益肝和胃,食少纳差,解暑

对大便不畅、肥胖以及脂肪肝的人群更适合


3.冬瓜薏米荷叶鸭肉汤

材料:

冬瓜200克,薏米50克,

荷叶15克,陈皮4克,鸭肉200克


做法:

冬瓜连皮连仁切块洗净

薏米、荷叶、陈皮、鸭肉冲洗干净

一起放入瓦罐中加水适量煲汤

调味即可食用


功效:

滋阴去热,解暑化湿,补脾胃




请收好这份三伏养生攻略

以帮助您舒舒服服度过桑拿天~



整理/羊角咩咩


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