中伏除病根！最热的20天怎么做才健康不留病根？
初伏防中暑
中伏除病根
末伏躲老虎
中伏（7月27 日~8月15日）
和头伏、末伏不一样
此时，40天的三伏养生期到了中间的部分
这是承上启下的转折点20天
三伏天本身就很炎热
外加我们身体出汗多，消耗大
很容易出现疲劳、消化功能减退的情况
就是在这种转折的时候
如果不注意身体问题
就很容易导致免疫力降低，引起疾病
人体健康就滑向了疾病那一端
很多“病根”都是三伏天落下的
（图源：图虫）
数据显示，气温每升高1℃
急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%
每年夏天从7月开始
心脑血管疾病就进入了高发期
并且会一直持续到8月中旬
天气炎热时，血流会向外周皮肤分配
心脏、大脑等器官的供血相对就少了
加之气温升高，心跳、血流速度会加快
心肌耗氧量也会随之增加
这就加重了心、脑的缺血和缺氧反应
注意！中伏防心脑血管疾病
这5件事不能做：
① 渴了猛灌水，可能导致心梗
② 午饭后立即午睡，当心脑中风
③ 运动后猛喝冷饮，当心猝死
④ 出汗后冲凉水澡，易形成血栓
⑤ 室内外温差太大，诱发心脑血管意外
（图源：图虫）
热射病，就是中暑的危重状况
死亡率高达60%
所以
一旦日均气温超过30℃、湿度大于73%
或者日最高气温超过36℃
如果出现乏力、头晕、胸闷、
没胃口、拉肚子等症状
就要注意是否中暑
千万不可大意
（图源：图虫）
“清洁”是夏天饮食卫生的重中之重
高温天细菌繁殖较快，食物容易变质
会引起腹泻、肠炎等消化道系统疾病
一定要切记
开启过的饮料、食品等要注意密封、冷藏
不吃不洁或变质的食品
（图源：图虫）
夏季室内室外温差过大
久处空调房
易患上感冒、咳嗽等
一系列呼吸道系统疾病
开空调后，每3小时就要开窗通风
在空调房内，不要睡凉席
受寒后可以喝姜茶发汗散寒
在空调房穿衣服要过肘过肩
女性不露腰，男性不露颈椎
（图源：图虫）
当面部被冷风猛吹或长时间吹
受凉之后导致人体局部血管收缩、
经脉不通甚至缺血
再加上由于天气炎热
在空调房和户外之间进出
冷热交替频繁，人的抵抗力下降
从而引起面神经麻痹
医学上称为周围型面瘫
所以
夏季千万不可贪凉
将空调、电风扇对着面部直吹
尤其是大汗淋漓的时候
夏天最容易湿气侵体
使得脾胃功能虚，令人浑身乏力
再加上吹空调，造成湿寒交加
导致关节风湿、提前老化
肌肉僵硬，尤其是肩颈酸痛，水肿肥胖
所以，中伏时期最重要的任务就是袪湿排寒
（图源：图虫）
材料：
赤小豆、扁豆、绿豆、黑豆各30克，甘草6克，食盐或冰糖红糖适量
做法：
① 各豆和甘草浸泡，并洗净
② 一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升
③ 大火煮沸后，改用温火煲约2小时
④ 根据个人口味，调入适量食盐或红糖即可
⑤ 此量可供3~4人食用，亦可贮藏冰箱作冷饮
中医认为：夏日食豆胜食肉
赤小豆，能健脾利湿，散血，解毒
黑豆，能消肿下气，活血利水，补肾健脾
扁豆，健脾胃，清暑湿
绿豆，清热解毒，养血安神
甘草有调和百药之功，合而为汤
则消暑而不寒凉，利水而不伤骨
中伏喝一碗四豆汤
不仅可以祛湿排寒，调和百病
还可消热解暑、生津益气
且男女老少皆宜
（图源：图虫）
中伏湿气正盛，再加上吹空调
寒邪和湿气容易一起郁积于体内
如果不及时祛除，等到秋冬时节
就容易引起胃痛、腹泻、四肢关节酸痛等病症
而中伏用热水泡脚
恰恰可以祛寒湿、防腹泻
但不要大量出汗，微微出汗即可
泡脚时，可放些除寒、祛湿的中草药
如丹参、当归或连翘、金银花、板蓝根、菊花等
可以起到降火清热的作用
身体有3个祛湿口
日常多拍打，有助于祛湿
① 拍肘窝
肘窝是个经络密集的部位
分别有肺经、心包经、心经 3条经络
此处还有多个穴位
其中，曲池穴是人体的三大排毒袪湿口之一
有助于排湿毒
② 拍膝窝
膝窝位于腿窝的中心点上面
且这里有个穴位叫委中穴
委中穴走膀胱经
是人体最大祛湿气的通道
经常拍打这里可缓解关节炎、腰痛等疾病
③ 拍腋窝
腋窝的腋动脉搏动处，是极泉穴
极泉穴走心经，可去除心脏的火郁毒素
经常拍打这里
有助于缓解肩膀疼痛、肩关节炎等
对心脏病、心肌炎、心悸、心绞痛也有帮助
1
中伏吃面
（图源：图虫）
“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”
吃碗热汤面，身上发汗
可以去除体内的湿气和暑气
2
中伏喝茶
旧时民间一直有以热茶解暑的传统
现代科学也证明
喝热茶、温茶比凉茶更为解暑
酷暑之下
每日一杯茶可以起到清热解暑的作用
推荐：三花茶
（图源：图虫）
金银花、菊花、玫瑰花各3~5克
用开水冲泡，放置常温代茶饮
金银花，清热解毒、疏散风热
菊花，清热、名目、解毒
玫瑰花，调和气血，疏肝解郁，养心安神
在闷热、烦躁的伏天
喝一杯三花茶
令人神清气爽、心情舒畅
3
中伏吃鸭
（图源：图虫）
“防苦夏，吃吃鸭”
四季之中，鸭肉适合夏季食用
夏季吃鸭子喝鸭汤，可清热滋阴
因为鸭属水禽，性寒凉
特别适宜体内有热、体质虚弱、食欲不振、
发热、大便干燥和水肿的人
能从鸭肉中获得夏天急需的蛋白质等营养
而且能防治疾病
4
中伏吃三叶
① 薄荷叶：清凉解暑
（图源：图虫）
薄荷叶中含有薄荷油
气味清香宜人、滋味鲜爽清凉
三伏天适当吃点薄荷叶
可疏风散热、清利头目、消暑提神
在煮绿豆汤或三豆汤时加点薄荷叶
这样熬出来的汤，喝起来沁人心脾
② 藿香叶：预防中暑
说到藿香
大家最熟悉的就是藿香正气水了
不太好喝
其实藿香不仅能入药
还可以泡茶、煮粥、做菜
清香爽口，可有效预防中暑
③ 荷叶：清暑利湿
传统医学认为
荷叶有清暑利湿、健脾退肿之效
能够很好地解决大部分人担心的水肿问题
现代营养学研究也证实
荷叶中提取的荷叶碱能够扩张血管
有辅助降血压的作用
荷叶的清香也非常诱人
伏天用荷叶煮粥食用
可增加食欲，清热解暑
中伏，祛病防病的最佳时机！
千万不要再错过了
整理/羊角咩咩
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