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延缓人类衰老的秘诀!最重要的原因不是运动 戒烟 戒酒,而是...

最爱大北京


寿

长寿的秘诀到底是什么?

我们一直以为长寿的主要因素是

健康饮食

戒烟戒酒

坚持运动

……



但实际上

美国心理学家经过二十年的研究发现

决定寿命长短最最最重要的因素

却与烟酒、运动无关

而是人际关系!


多位诺贝尔奖生理学或医学奖得主总结出

延缓人类衰老的“金钥匙”

也与运动、戒烟戒酒无关

而是乐观、生活有目标!


再看看我国老年学会的调查

“没心没肺”的人最容易长寿!


原来我们被迷惑了这么多年~

中老年朋友们都来了解了解吧!


美国公布决定人类寿命的因素


人际关系排在第一位!


美国心理学教授

霍华德•弗里德曼和莱斯利•马丁

经过二十年的研究

总结出一些影响寿命的决定性因素

令人意想不到的是

“人际关系”竟然排在第一名!


研究表明,人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。


哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现:一个人生活中真正重要的就是和别人的关系,缺乏社会支持,对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。


图源:图虫


良好的人际关系是应对紧张的缓冲器

有益于心脏健康

长期精神紧张会削弱免疫系统

并加速细胞老化

最终让人的寿命缩短4~8年


而人缘好的人,心情一般会很好

体内大量分泌有益的激素、

酶类和乙酰胆碱等

这些物质能把身体调节到最佳状态

有利于健康长寿


诺贝尔奖得主的长寿金钥匙


乐观、生活有目标


人要想健康活到100岁

心理平衡的作用占50%以上

合理膳食占25%,其他占25%

卫生部首席健康教育专家洪昭光认为:

心理平衡的作用

超过了一切保健措施和保健品的总和

谁能保持心态平衡

就等于掌握了身体健康的金钥匙


据美国《读者文摘》报道

2009年诺贝尔生理学或医学奖得主

总结出延缓人类衰老的“金钥匙”

即保持良好的心理状态

一是要乐观,二是要生活有目标


2009年度诺贝尔生理学或医学奖得主

伊丽莎白-布赖克本、卡罗尔-格雷德、杰克-绍斯塔克


长寿的第一把金钥匙

乐观


现代医学发现:

癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等

人类65%~90%的疾病与心理的压抑感有关

因此,这类病被称为心身性疾病


如果人整天焦躁不安

令压力激素水平长时间居高不下

人体的免疫系统将受到抑制和摧毁


如果人心胸豁达,性格乐观开朗

神经内分泌调节系统会处于最佳的水平

免疫功能也处于正常状态

大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”

让人心绪放松

使人体各机能互相协调、平衡

更易于健康长寿


长寿的第二把钥匙

生活有目标


研究表明

“目标感很强”,对健康有益

因为生活中是否有追求

这决定了一个人的心态

进而决定其生理状况


医学上也早有发现

人退休后,因人生目标突然消失

身体健康和精神健康状况均会急剧下降


图源:图虫


而如果你有目标,就会有积极的心态

努力去寻找实现目标的途径

就会勤于用脑

而勤于思考的人

脑血管经常处于舒展状态

从而保养了脑细胞,使大脑不过早衰老


要注意的是:

“目标”一定要切实可行,否则会起副作用

目标不一定要大

学习唱歌、组织旅游等都可以是目标


中国老年学会调查

“没心没肺”的人最容易长寿


据中国老年学会调查

在百岁老人的长寿原因中

遗传基因占15%、社会因素占10%

医疗条件改善占8%、气候条件占7%

其余60%则取决于老人自己

其中排在第一位的秘诀就是心态

“没心没肺,有说有笑”


图源:图虫


“没心没肺”

指的是心胸开阔,小事糊涂

“有说有笑”

指的是乐观开朗,有事不憋在心里


“没心没肺,有说有笑”的人

他们很满足于现状,知足常乐

生活张弛有度,没有大的情绪波动

所以这类人进入“寿星”行列的几率最高



无论是良好的人际关系

还是乐观、生活有目标

又或是“没心没肺,有说有笑”

都属于人的心理状态范畴

都说“药疗不如食疗,食疗不如心疗”

要想保持良好的心态

请收好这份“心疗处方”


如何保持好心态

一份“心疗处方”请收好


再好的药品不如合理膳食

再好的膳食也不如拥有好心态

我们平日里各种不良情绪都会使身体发生变化


比如

生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状;

忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少,食欲减退;

恐惧、说谎会使中枢神经紧张,随时导致血压升高。


所以,保持良好的心态很重要:


1
大笑是营养素


芝加哥拉什大学医疗中心研究员

丽萨•罗森博格表示

大笑是一种有氧运动

大笑100次达到的锻炼效果

相当于骑15分钟自行车


图源:图虫


大笑的健康之处在于

能够使心率加速,为大脑供氧

使人免疫机制更健康

心肌梗死的几率会降低40%左右

中老年人应多与有幽默感的人接触

多看喜剧、漫画,多听相声


2
“话疗”是特效药


美国白宫的保健医生

曾给布什开过一个健康秘方:话疗

每星期至少与家人交流15个小时以上

夫妻之间每天至少交流两个小时

包括共进晚餐或是午餐


多伦多大学的詹姆斯博士研究发现

对老年人而言

夫妻恩爱、家庭和睦

能有效降低死亡的风险

家人、夫妻平时要多沟通

多分享生活中的事情


3
朋友是“不老丹”


老人长期独处

会造成巨大的社会心理压力

甚至有可能引起内分泌紊乱

和免疫功能下降

澳大利亚研究人员发现

朋友圈广的人平均延寿7年


图源:图虫


所以

即使是离退休的老年人

也不要总憋在家里

要努力扩大生活圈子

多和老朋友聚聚

并试着主动向邻居问好


4
宽容是调节阀


人在社会交往中

吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免

面对这些,最明智的选择是学会宽容

一个不会宽容,只知苛求别人的人

很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高

使心理、生理进入恶性循环

而学会宽容就等于

给自己的心理安上了调节阀


5
淡泊是免疫剂


做到小事糊涂,大事清楚

整天计较一些鸡毛蒜皮的事,心会很累

遇事不妨潇洒、大度一点

保持愉悦的心情和内心满足感

有利于延年益寿



最后小北要说的是

虽然健康长寿的主因是良好的心态

但健康饮食、戒烟戒酒、坚持运动

也是健康长寿的因素之一

也很重要



整理/羊角咩咩



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