延缓人类衰老的秘诀！最重要的原因不是运动 戒烟 戒酒，而是...

长寿秘诀

长寿的秘诀到底是什么？

我们一直以为长寿的主要因素是

健康饮食

戒烟戒酒

坚持运动

……

但实际上

美国心理学家经过二十年的研究发现

决定寿命长短最最最重要的因素

却与烟酒、运动无关

而是人际关系！

多位诺贝尔奖生理学或医学奖得主总结出

延缓人类衰老的“金钥匙”

也与运动、戒烟戒酒无关

而是乐观、生活有目标！

再看看我国老年学会的调查

“没心没肺”的人最容易长寿！

原来我们被迷惑了这么多年~

中老年朋友们都来了解了解吧！

美国公布决定人类寿命的因素

人际关系排在第一位！

美国心理学教授

霍华德•弗里德曼和莱斯利•马丁

经过二十年的研究

总结出一些影响寿命的决定性因素

令人意想不到的是

“人际关系”竟然排在第一名！

●研究表明，人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

●哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现：一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。

图源：图虫

良好的人际关系是应对紧张的缓冲器

有益于心脏健康

长期精神紧张会削弱免疫系统

并加速细胞老化

最终让人的寿命缩短4~8年

而人缘好的人，心情一般会很好

体内大量分泌有益的激素、

酶类和乙酰胆碱等

这些物质能把身体调节到最佳状态

有利于健康长寿

诺贝尔奖得主的长寿金钥匙

乐观、生活有目标

人要想健康活到100岁

心理平衡的作用占50%以上

合理膳食占25%，其他占25%

卫生部首席健康教育专家洪昭光认为：

心理平衡的作用

超过了一切保健措施和保健品的总和

谁能保持心态平衡

就等于掌握了身体健康的金钥匙

据美国《读者文摘》报道

2009年诺贝尔生理学或医学奖得主

总结出延缓人类衰老的“金钥匙”

即保持良好的心理状态

一是要乐观，二是要生活有目标

2009年度诺贝尔生理学或医学奖得主

伊丽莎白－布赖克本、卡罗尔－格雷德、杰克－绍斯塔克

长寿的第一把金钥匙

乐观

现代医学发现：

癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等

人类65%~90%的疾病与心理的压抑感有关

因此，这类病被称为心身性疾病

如果人整天焦躁不安

令压力激素水平长时间居高不下

人体的免疫系统将受到抑制和摧毁

如果人心胸豁达，性格乐观开朗

神经内分泌调节系统会处于最佳的水平

免疫功能也处于正常状态

大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”

让人心绪放松

使人体各机能互相协调、平衡

更易于健康长寿

长寿的第二把钥匙

生活有目标

研究表明

“目标感很强”，对健康有益

因为生活中是否有追求

这决定了一个人的心态

进而决定其生理状况

医学上也早有发现

人退休后，因人生目标突然消失

身体健康和精神健康状况均会急剧下降

图源：图虫

而如果你有目标，就会有积极的心态

努力去寻找实现目标的途径

就会勤于用脑

而勤于思考的人

脑血管经常处于舒展状态

从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老

要注意的是：

“目标”一定要切实可行，否则会起副作用

目标不一定要大

学习唱歌、组织旅游等都可以是目标

中国老年学会调查

“没心没肺”的人最容易长寿

据中国老年学会调查

在百岁老人的长寿原因中

遗传基因占15%、社会因素占10%

医疗条件改善占8%、气候条件占7%

其余60%则取决于老人自己

其中排在第一位的秘诀就是心态

“没心没肺，有说有笑”

图源：图虫

“没心没肺”

指的是心胸开阔，小事糊涂

“有说有笑”

指的是乐观开朗，有事不憋在心里

“没心没肺，有说有笑”的人

他们很满足于现状，知足常乐

生活张弛有度，没有大的情绪波动

所以这类人进入“寿星”行列的几率最高

无论是良好的人际关系

还是乐观、生活有目标

又或是“没心没肺，有说有笑”

都属于人的心理状态范畴

都说“药疗不如食疗，食疗不如心疗”

要想保持良好的心态

请收好这份“心疗处方”

如何保持好心态

一份“心疗处方”请收好

再好的药品不如合理膳食

再好的膳食也不如拥有好心态

我们平日里各种不良情绪都会使身体发生变化

比如

●生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；

●忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；

●恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。

所以，保持良好的心态很重要：

1大笑是营养素

芝加哥拉什大学医疗中心研究员

丽萨•罗森博格表示

大笑是一种有氧运动

大笑100次达到的锻炼效果

相当于骑15分钟自行车

图源：图虫

大笑的健康之处在于

能够使心率加速，为大脑供氧

使人免疫机制更健康

心肌梗死的几率会降低40%左右

中老年人应多与有幽默感的人接触

多看喜剧、漫画，多听相声

2“话疗”是特效药

美国白宫的保健医生

曾给布什开过一个健康秘方：话疗

每星期至少与家人交流15个小时以上

夫妻之间每天至少交流两个小时

包括共进晚餐或是午餐

多伦多大学的詹姆斯博士研究发现

对老年人而言

夫妻恩爱、家庭和睦

能有效降低死亡的风险

家人、夫妻平时要多沟通

多分享生活中的事情

3朋友是“不老丹”

老人长期独处

会造成巨大的社会心理压力

甚至有可能引起内分泌紊乱

和免疫功能下降

澳大利亚研究人员发现

朋友圈广的人平均延寿7年

图源：图虫

所以

即使是离退休的老年人

也不要总憋在家里

要努力扩大生活圈子

多和老朋友聚聚

并试着主动向邻居问好

4宽容是调节阀

人在社会交往中

吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免

面对这些，最明智的选择是学会宽容

一个不会宽容，只知苛求别人的人

很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高

使心理、生理进入恶性循环

而学会宽容就等于

给自己的心理安上了调节阀

5淡泊是免疫剂

做到小事糊涂，大事清楚

整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累

遇事不妨潇洒、大度一点

保持愉悦的心情和内心满足感

有利于延年益寿

最后小北要说的是

虽然健康长寿的主因是良好的心态

但健康饮食、戒烟戒酒、坚持运动

也是健康长寿的因素之一

也很重要

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整理/羊角咩咩

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