转告爸妈，黑色18天！七件事情要小心！
“一九二九不出手，三九四九冰上走”
明天就正式进入三九天了
在此后的18天
也是一年中最寒冷的日子
（三九：2019年1月9日-1月17日
四九：2019年1月18日-1月26日）
“三九四九”
是一年中最冷、身体最脆弱的时节
对老年人来说
也是最危险的时节
如果不注意防范，很容易诱发疾病
如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节病等
最爱在此时扎堆
因此，一定要格外注意身体
一些生活上的细节更要多加注意
不少老年人怕冷，洗澡时常常水温较高，而且洗澡时间也比较长。
水温过高，会产生大量的水蒸气，造成空气中氧含量不足，心脏不好的人血液就会供氧不足，从而引发心脑血管意外。
洗热水澡时间过长，血管长时间扩张，血液滞留于皮下血管，导致回流心脏的血液减少，从而引发心脑血管意外。
建议：
✦ 患有心血管疾病的老人洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，超过20分钟家人要及时关注。
✦ 水温最好设定在38℃～42℃之间，不可超过42℃。
图源：图虫
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%~80%的心脑血管病猝发都在此时。
醒后如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。
建议：起床时一定要遵循“221”原则
✦ 醒来后睁眼在床上躺2分钟；
✦ 起身后在床上坐2分钟；
✦ 然后坐在床边等1分钟；
✦ 最后再站起来下地活动。
03.一大早锻炼冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，并且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。
建议：
✦ 在下午三四点，心血管功能处于最佳状态，最好晴天时在这个时间段活动。
✦ 以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。
04.寒冷大风天外出图源：图虫
中老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍；对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。
建议：
外出时，要穿的暖和，一定要戴上围巾、帽子和口罩，避免冷风从呼吸道进去，对血管、对肺造成伤害。
05.不注意开窗冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。
建议：
每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
06.用围巾捂口鼻图源：图虫
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落。
加上冬季，鼻黏膜的黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱。
用围巾捂口鼻，围巾上的灰尘和细菌等可能直接进入呼吸道，引发感染。
07.不及时补水人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。
如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。
冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
三九天做好4点，保暖又防冬病
冬天如果人不戴帽子，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。
由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。
保暖从养生角度来说就是要暖头、暖脚、暖背。
三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒，消除疲劳，还可以促进睡眠。
图源：图虫
三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康也大有好处：
✦ 可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；
✦ 人的手部有很多经络穴位与人体器官内脏相通，对手部经络穴位反射区进行按摩刺激，可以调节器官脏腑的功能，起到养生保健的作用。
“冬练三九”，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。
但人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。
如果气温有所回升，可在下午三四点外出进行交替走，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。
但阴天、雪天、雾霾天、大风天不要外出。
三九进补符合季节“藏”的特性，能够为身体储存足够的营养，提高身体素质。
进补宜偏于温热、补养阳气以抵御寒邪。在日常饮食中，人们应适量多吃些御寒食物。
补虚祛寒，温补气血
图源：图虫
羊肉肉质细嫩，富含蛋白质和维生素，且脂肪含量相对较低。寒冬腊月吃它，既能帮助身体抵御风寒，又可补益全身。
推荐吃法：羊肉适合炖食，建议可与山药、萝卜等一同搭配。
补气顺气，防消化不良
图源：图虫
白萝卜是蔬菜中的佳品，略带辛辣味，生吃时其辛辣成分可促进胃液分泌，调整胃肠机能，具有较强的消炎、止咳作用。
熟吃，尤其和猪肉、羊肉等炖着吃，则能补气顺气。白萝卜炖汤，是最常见的做法。
推荐吃法：冬天熬一锅羊肉白萝卜汤，一能去除膻味，二能中和羊肉的温热，三可以破气、行滞，预防消化不良。
补充多种营养素
俗话说，“百菜不如白菜”、“冬日白菜美如笋”。
白菜，味道鲜美，营养丰富，含水量可高达95%，还富含维生素、不溶性膳食纤维等，素有“百菜之王”的美誉。
推荐吃法：白菜豆腐汤。白菜和豆腐的搭配，有助于降低人体血液中的胆固醇，增加人体对于B族维生素的吸收，促进钙元素的吸收，常食用有助于增强免疫功能。
补脾胃，抵御风寒
图源：图虫
在冬天吃上一个热乎乎的红薯，特别有满足感。
并且，冬吃红薯，不仅能帮助身体抵御风寒，还可以补脾胃，益肾延年。
推荐吃法：红薯蒸着吃更健康，并且把它作为主食的一部分。
最冷不过三九天
做好以上4点
在一年中最冷、身体最脆弱的时节
养出好身体！
整理/羊角咩咩