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转告爸妈,黑色18天!七件事情要小心!

最爱大北京

“一九二九不出手,三九四九冰上走”

明天就正式进入三九天了

在此后的18天

也是一年中最寒冷的日子

(三九:2019年1月9日-1月17日

四九:2019年1月18日-1月26日)

 

“三九四九”

是一年中最冷、身体最脆弱的时节

对老年人来说

也是最危险的时节

如果不注意防范,很容易诱发疾病

心脑血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节病等

最爱在此时扎堆

因此,一定要格外注意身体

一些生活上的细节更要多加注意


寒冬身体最怕你做7件事


0
1
.洗澡水太热,洗澡时间太长


不少老年人怕冷,洗澡时常常水温较高,而且洗澡时间也比较长。


水温过高,会产生大量的水蒸气,造成空气中氧含量不足,心脏不好的人血液就会供氧不足,从而引发心脑血管意外。


洗热水澡时间过长,血管长时间扩张,血液滞留于皮下血管,导致回流心脏的血液减少,从而引发心脑血管意外。


建议:


✦ 患有心血管疾病的老人洗澡时间最好控制在10~20分钟之间,超过20分钟家人要及时关注。


✦ 水温最好设定在38℃~42℃之间,不可超过42℃。


0
2
.一骨碌爬起床


图源:图虫


冬天是心脑血管疾病的高发期,而心血管壁在清晨最脆弱,70%~80%的心脑血管病猝发都在此时。


醒后如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心血管病急性发作。


建议:起床时一定要遵循“221”原则


✦ 醒来后睁眼在床上躺2分钟;

✦ 起身后在床上坐2分钟;

✦ 然后坐在床边等1分钟;

✦ 最后再站起来下地活动。

0
3
.一大早锻炼


冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,并且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。


建议:


✦ 在下午三四点,心血管功能处于最佳状态,最好晴天时在这个时间段活动。


✦ 以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟,切忌大汗。

0
4
.寒冷大风天外出


图源:图虫


中老年人对气温变化适应能力差,寒冷会引起血管痉挛、血压升高,造成血管舒张功能障碍;对于心脏病人来说,可能诱发大面积心梗,导致猝死。


建议:


外出时,要穿的暖和,一定要戴上围巾、帽子和口罩,避免冷风从呼吸道进去,对血管、对肺造成伤害。

0
5
.不注意开窗

冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为“暖气综合征”。


建议:


每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

0
6
.用围巾捂口鼻


图源:图虫


围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落。


加上冬季,鼻黏膜的黏液分泌会减少,鼻子的“屏风”作用也会减弱。


用围巾捂口鼻,围巾上的灰尘和细菌等可能直接进入呼吸道,引发感染。

0
7
.不及时补水


人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。


如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。


冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。


三九天做好4点,保暖又防冬病


1.穿
冬季戴棉帽如同穿棉袄


冬天如果人不戴帽子,在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,-15℃时占75%。


由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。


正如俗话所说:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童外出更应注意随时戴帽子。


2.养
天冷勤泡脚多搓手


保暖从养生角度来说就是要暖头、暖脚、暖背。


三九天,记得睡觉前用热水泡脚,不仅能驱寒,消除疲劳,还可以促进睡眠。


图源:图虫


三九寒天,养成搓手的习惯对身体健康也大有好处:


✦ 可以促进手部血液循环,防止冻疮发生;


✦ 人的手部有很多经络穴位与人体器官内脏相通,对手部经络穴位反射区进行按摩刺激,可以调节器官脏腑的功能,起到养生保健的作用。


3.动
室内慢跑,室外交替走



“冬练三九”,可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。


但人在三九天里阳气虚弱,心肺负担不小,因此中老年人在最冷的时候不要外出,在家里做一些简单运动就可以,如在室内慢跑、做体操等。


如果气温有所回升,可在下午三四点外出进行交替走,即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。


但阴天、雪天、雾霾天、大风天不要外出。


4.吃
三九补一冬来年无病痛


三九进补符合季节“藏”的特性,能够为身体储存足够的营养,提高身体素质。


进补宜偏于温热、补养阳气以抵御寒邪。在日常饮食中,人们应适量多吃些御寒食物。


① 羊肉

补虚祛寒,温补气血

图源:图虫


羊肉肉质细嫩,富含蛋白质和维生素,且脂肪含量相对较低。寒冬腊月吃它,既能帮助身体抵御风寒,又可补益全身。


推荐吃法:羊肉适合炖食,建议可与山药、萝卜等一同搭配。



② 白萝卜

补气顺气,防消化不良

图源:图虫


白萝卜是蔬菜中的佳品,略带辛辣味,生吃时其辛辣成分可促进胃液分泌,调整胃肠机能,具有较强的消炎、止咳作用。


熟吃,尤其和猪肉、羊肉等炖着吃,则能补气顺气。白萝卜炖汤,是最常见的做法。


推荐吃法:冬天熬一锅羊肉白萝卜汤,一能去除膻味,二能中和羊肉的温热,三可以破气、行滞,预防消化不良。



③ 大白菜

补充多种营养素

俗话说,“百菜不如白菜”、“冬日白菜美如笋”。


白菜,味道鲜美,营养丰富,含水量可高达95%,还富含维生素、不溶性膳食纤维等,素有“百菜之王”的美誉。


推荐吃法:白菜豆腐汤。白菜和豆腐的搭配,有助于降低人体血液中的胆固醇,增加人体对于B族维生素的吸收,促进钙元素的吸收,常食用有助于增强免疫功能。



④ 红薯

补脾胃,抵御风寒

图源:图虫


在冬天吃上一个热乎乎的红薯,特别有满足感。


并且,冬吃红薯,不仅能帮助身体抵御风寒,还可以补脾胃,益肾延年。


推荐吃法:红薯蒸着吃更健康,并且把它作为主食的一部分。



最冷不过三九天

做好以上4点

在一年中最冷、身体最脆弱的时节

养出好身体!



整理/羊角咩咩

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