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原卫生部副部长:你自以为是的这 7大“好习惯”,正在摧毁你的健康!

最爱大北京

越来越多的人开始重视健康

这是好事

但是怕就怕错把养病的坏习惯

当成养生的好习惯了



原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德

告诫大家

日常生活中,要注意养生的7大误区

同时,提醒40岁以上的人群

饮食要遵循“10个网球”+“4个一”原则


人人信以为真的7大养生误区


误区

1:

水果可吃可不吃


图源:图虫


王陇德:

很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。


其实,水果里含多种矿物质、维生素、果胶等有益成分,大量研究证明,经常吃水果的人,中风、心血管疾病、肿瘤的发病率会明显降低。

建议:

将水果放在饭前,加上随后吃到七分饱的主餐,才是理想的膳食结构。


误区

2:

血脂高不能吃蛋黄


王陇德:

很多人认为蛋黄含有大量胆固醇,自己血脂高不能吃蛋黄。


其实,胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。


鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋白不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。

建议:

每天吃1个鸡蛋,蛋白、蛋黄都要吃。


误区

3:

植物油不同于动物油,多吃点没关系


图源:图虫


王陇德:

许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。


其实,植物油的热量很高,过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。

建议:

《中国居民膳食指南》推荐成人每天摄入的烹调油应在25~30g。


误区

4:

不胖不瘦不用锻炼


王陇德:

身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。


如果不运动的话,人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。

建议:

理想的有效运动是每周3次,每次坚持运动30分钟左右。但每个人体质不同,要量力而行。


误区

5:

“闻鸡起舞”去锻炼


图源:图虫


王陇德:

很多中老年人,喜欢天蒙蒙亮去锻炼,但这样做隐含很多危险。


清晨血黏度高,血压容易升高,易发生脑梗、中风等。


另外,冬天气温低,还会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。

建议:

下午3~4点是一天中最适合锻炼的时间段;上班族则可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。


误区

6:

爬山是最好的锻炼


王陇德:

人老腿先老,爬山的时候膝关节负重非常厉害,因为一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。


建议:

中老年人尽量少爬山、爬楼梯。


误区7:

大量出汗可以减肥


王陇德:

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。


排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。


建议:

减肥,出多少汗不重要,最关键的是坚持动起来。


饮食要把握“10个网球+4个一”原则


1.“10个网球”原则


“10个网球”原则,主要是针对40岁以上的人,中老年人的运动量不会太大,“十个网球”提供的热量刚好能满足身体所需:


每天不超过1个网球的肉


40岁以上中年人,应该每天摄入不超过一个网球大小的肉类。


每天相当于2个网球的主食


两个网球的主食量,大概一天五两主食。


每天保证3个网球的水果量


中国人吃水果太少,有全国调查发现国人每天人均摄入水果45g,都不到一两。


国际上大量研究表明,经常吃水果的人,冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低,水果应该作为每顿饭的必备之物。


不少于4个网球的蔬菜


蔬菜可以多吃,里面含有多种营养素。


怎么样,1+2+3+4

“10个网球”方法是不是特别好记?



2.“4个一”原则


王陇德院士告诉大家,他从不吃任何营养保健品,“药补不如食补”,食物是天然成分,里面的搭配比例最是适合人体吸收。


饮食除了遵循“10个网球”原则外,还应保持“4个一”原则:



每天一个鸡蛋


每天要吃一个完整的鸡蛋,连白带黄。


每天一斤


早餐喝一小碗牛奶,200~250毫升;中午晚上吃完饭,各喝一杯100毫升酸奶,正好补够了一天的钙。


每天一小把坚果


核桃、杏仁、花生、榛子……这些坚果都含有丰富营养素,特别是微量元素的含量在食物里名列前茅。


每天吃一副扑克牌大小的一块豆腐


豆制品对健康非常有好处,但我们的摄入量一直不够。不能光靠喝豆浆,100毫升豆浆只含有10毫升钙。


只要按照“10个网球+4个一”原则来吃

做到食物多样化

绝对不需要那些所谓的营养保健品来补充

还能让你健康少生病



整理/羊角咩咩

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