原卫生部副部长：你自以为是的这 7大“好习惯”，正在摧毁你的健康！
越来越多的人开始重视健康
这是好事
但是怕就怕错把养病的坏习惯
当成养生的好习惯了
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德
告诫大家
日常生活中，要注意养生的7大误区
同时，提醒40岁以上的人群
饮食要遵循“10个网球”+“4个一”原则
误区
1：
水果可吃可不吃
图源：图虫
王陇德：
很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。
其实，水果里含多种矿物质、维生素、果胶等有益成分，大量研究证明，经常吃水果的人，中风、心血管疾病、肿瘤的发病率会明显降低。
误区
2：
血脂高不能吃蛋黄
王陇德：
很多人认为蛋黄含有大量胆固醇，自己血脂高不能吃蛋黄。
其实，胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋白不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
误区
3：
植物油不同于动物油，多吃点没关系
图源：图虫
王陇德：
许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。
其实，植物油的热量很高，过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。
误区
4：
不胖不瘦不用锻炼
王陇德：
身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
如果不运动的话，人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。
误区
5：
“闻鸡起舞”去锻炼
图源：图虫
王陇德：
很多中老年人，喜欢天蒙蒙亮去锻炼，但这样做隐含很多危险。
清晨血黏度高，血压容易升高，易发生脑梗、中风等。
另外，冬天气温低，还会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
误区
6：
爬山是最好的锻炼
王陇德：
人老腿先老，爬山的时候膝关节负重非常厉害，因为一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
误区7：
大量出汗可以减肥
王陇德：
人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
“10个网球”原则，主要是针对40岁以上的人，中老年人的运动量不会太大，“十个网球”提供的热量刚好能满足身体所需：
每天不超过1个网球的肉
40岁以上中年人，应该每天摄入不超过一个网球大小的肉类。
每天相当于2个网球的主食
两个网球的主食量，大概一天五两主食。
每天保证3个网球的水果量
中国人吃水果太少，有全国调查发现国人每天人均摄入水果45g，都不到一两。
国际上大量研究表明，经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，水果应该作为每顿饭的必备之物。
不少于4个网球的蔬菜
蔬菜可以多吃，里面含有多种营养素。
怎么样，1+2+3+4
“10个网球”方法是不是特别好记？
王陇德院士告诉大家，他从不吃任何营养保健品，“药补不如食补”，食物是天然成分，里面的搭配比例最是适合人体吸收。
饮食除了遵循“10个网球”原则外，还应保持“4个一”原则：
每天一个鸡蛋
每天要吃一个完整的鸡蛋，连白带黄。
每天一斤奶
早餐喝一小碗牛奶，200~250毫升；中午晚上吃完饭，各喝一杯100毫升酸奶，正好补够了一天的钙。
每天一小把坚果
核桃、杏仁、花生、榛子……这些坚果都含有丰富营养素，特别是微量元素的含量在食物里名列前茅。
每天吃一副扑克牌大小的一块豆腐
豆制品对健康非常有好处，但我们的摄入量一直不够。不能光靠喝豆浆，100毫升豆浆只含有10毫升钙。
只要按照“10个网球+4个一”原则来吃
做到食物多样化
绝对不需要那些所谓的营养保健品来补充
还能让你健康少生病
整理/羊角咩咩
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