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健康日历 | 夏季运动指南请收好
很多朋友有良好的运动习惯，即使在炎热的夏季也会坚持运动。那夏季运动时有哪些注意事项？一起来了解吧！
夏季运动好处多
夏季运动注意事项
● 运动前要进行充分的热身；
● 不要长时间进行户外运动，避免因为出汗过多导致体温调节功能失调，引发发热、无力、头晕等中暑症状甚至器官损伤。
● 要随时观察身体反应，如有头晕、乏力等症状，要及时停止运动，保证机能恢复。
● 当运动后出现体温持续升高、持续性头痛、肌肉痉挛、恶心等情况时，应及时就医。
特别提示：
热痉挛是体育爱好者在夏季户外健身后经常出现的问题。有些人夏季进行剧烈运动后，机体出现肌肉痉挛。热痉挛常涉及小腿、手臂、腹壁和背部的肌肉。
给中老年人的特别提醒
①户外运动不应选择气温高的时间段；
②运动时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜；
③不宜选择过于激烈的运动方式，可选择散步、太极拳、游泳、跳广场舞等；
④量力而行，以不过度劳累为准则。
心脑血管疾病患者需注意
心脑血管疾病患者在高温天气运动需要格外注意。患者运动后大量出汗，容易脱水，使全身血容量骤降，加上血管扩张、回心血量减少，有可能导致血压降低过快，部分高血压患者容易出现乏力、头晕甚至晕倒等情况。同时，患者血液变得黏稠，可能导致血栓形成，增加心肌缺血、心梗、中风等发生的风险。
有心脑血管疾病的人群，运动时要密切关注自己的身体状态，如有明显气喘、心慌、头晕、疲劳、胸闷等症状，应立即停止运动并观察，必要时到医院就诊。
运动后不要马上吹空调或洗冷水澡，避免温度变化大诱发血管痉挛，引起头痛、头晕、面瘫等症状。
文字来源：新华社客户端
编辑：康小北