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健康日历 | 6个好习惯，助我们开启健康生活
——健康生活从现在开始——
6个健康好习惯
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专家提醒，好的生活习惯对我们的身体健康有益。
新年制定新目标，保持健康也是不能少的目标之一。健康的生活习惯可以预防疾病，提高生活质量，下面这6个好习惯快快转发收藏！
| 1 | 每日膳食应合理搭配， 营养均衡。 |
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| 3 | 每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。 |
| 4 |
| 1 | 养成主动饮水的习惯，保证充足、规律饮水。 |
| 2 | 成人每天平均的饮水量 至少在1500毫升。 |
| 3 | 一次性饮水不宜过多， 每次200毫升左右。 |
| 4 | 补充水分一般选用白开水、淡茶水、苏打水等，尽量不要喝含糖饮料。 |
01
每日早晚各刷牙一次，每次不少于3分钟。晚上刷牙后不进食，建议睡前刷。
02
最好在刷牙后，配合使用牙线或牙缝刷等工具帮助清洁牙缝隙。
03
饮茶或咖啡后可以只漱口，非必须刷牙。
04
建议儿童青少年每3个月检查一次牙，成人每半年检查一次。
01
晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
02
每日晒太阳15分钟左右。
03
晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的时候，比如上午10点以前和下午4点左右。
04
建议尽量在户外晒太阳，不要隔着玻璃。
1
牢记动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力的原则。建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的身体活动。每次活动至少达到10分钟，每日活动的总时间可以累计。
2
应以有氧运动为主，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。同时结合举哑铃、俯卧撑等抗阻力活动，建议每周2至3次，隔日进行。
1
保持规律睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间。成年人推荐的睡眠时长为7至8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
2
睡前放松心情，保持周围环境安静，卧室温度以20摄氏度至30摄氏度为宜，避免强光线与蓝光。