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健康日历 | 得了心脏病,我还能运动吗?
得了心脏病,我还能运动吗?
在很多人看来,心脏不好的人不应该进行运动,担心把“心”累坏了。但实际上,“运动处方”是心脏康复的一项重要内容,适当、适量的运动对心脏康复大有益处。制订心脏运动康复处方要结合老年患者基础疾病多、并发症多、病情复杂的特点,适合老年患者的运动方式主要包括有氧运动、力量运动、拉伸训练、平衡及协调性运动,具体的方式、方法如下。
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有氧运动包括行走、慢跑、游泳、健身操等,运动时间20~40分钟/次,运动频率3~5次/周。
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力量运动如举哑铃等,建议运动频率为2~3次/周,1~3组/次,每组10~15个动作,每次训练达中等疲劳。
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拉伸训练以缓慢可控的方式逐渐加大活动范围,强度以有牵拉感而不会感觉疼痛为宜。正常呼吸下,每个部位的拉伸时间逐步增加到30秒。如果可以耐受,增加到90秒,运动频率2~3次/周。04
平衡和协调性运动训练动作由简单到复杂,从局部到全身。严格来说,安全的心脏运动康复应该在监测心率和血压的情况下进行,而且不是所有的老年心脏疾病患者都可以进行心脏运动康复,要结合每个患者的具体情况而定。
如果出现下面的这些情况,就不建议进行心脏运动康复,而是应先寻求医务人员的帮助。如:恶性心律失常、重度主动脉瓣狭窄伴胸痛、晕厥,有心前区疼痛、头晕等症状的梗阻性肥厚型心肌病,发热,未控制的心力衰竭,心包炎或心肌炎,血栓性静脉炎,近期血栓栓塞,限制运动能力的运动系统异常等。
居家老年人如何进行运动康复?
当户外运动康复实施起来有一定难度时,患者可以结合实际情况,开展居家康复训练。一般建议在医务人员的指导下,根据自身情况制订居家运动方案。居家运动训练可以使用踏车、跑步机等运动器械;若不具备运动器械,可以采取打太极拳、举哑铃等方式训练。
来源:健康中国编辑:康小北热文推荐