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健康早安 | 膳食平衡 饮食有度
准备家庭聚会、朋友聚餐的朋友们看过来，这份假期饮食指南，快来收好！
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鸡鸭鱼肉要适量
假期更应该饮食有节，不大吃大喝。鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入要适量，优先选择鱼和禽肉。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
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使用公勺、公筷
建议多人就餐时使用公筷、公勺，践行分餐的饮食新风尚。这样还能减少很多传染性疾病的传播风险，也是家人、亲友间互相尊重和关爱的体现。同时，要养成良好的卫生习惯，比如餐前餐后洗手等。
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做好“三减”，促进“三健”
节假日期间，饮食中容易盐、油、糖过多，建议在外就餐时，少吃或不吃油炸食品，还可要求餐馆做菜时适量少放油、盐、糖。保证充足身体活动。假期期间，和家人朋友结伴而行，多到户外走走，既观赏美丽秋色，又达到健身目的。也要注意根据年龄、身体健康状况等保持适宜的身体活动总量。4
限制饮酒，适度为宜
每逢佳节，饭桌上都少不了美酒相伴。但过量饮酒与多种疾病相关，会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。因此，节日期间与亲朋相聚时，如不能避免喝酒，建议一定要控制饮酒量，避免酗酒。儿童少年、孕妇、乳母等特殊人群及患有各种疾病的人群要杜绝饮酒。文字来源：健康中国
编辑：康小北