如何成为保卫自我，又受人喜欢的人？| 自我边界类型探索
文：长消莫卒 | 壹心理专栏作者
世上住着两种人：一种人住在肥皂泡里；另一种人住在石头里。
如果自我是一座古堡，那么心理边界强度便是古堡外的一圈护城河。你的护城河有多宽，是几乎完全没有以至于外人可以轻松的进入古堡，还是宽到几乎没有办法筑起你与外界的沟通之桥？
说起自我边界感，得从自己的一段感情经历说起。在习得“自我边界感”这个概念后，我才意识到，我和这个人在边界感上是分属两个世界的人：我是一个没什么边界感的人；而TA属于一个强边界感的人。在这样的分属下，我常常觉得TA做事“太有原则”“太认真”“什么都分得清清楚楚”；而TA则觉得我，“和谁的关系都分不清”，“对谁都很好”，“不会争取权益”，“太老好人”。
这段感情没有Happy ending，最后升级成为冰与火碰撞，沉没在不再联系的冰河里。
只是奇怪的是，自我边界弱的人爱说：你影响我吧；自我边界强的人爱说：我影响你！这种看似SM的美妙契合，最后为什么会鱼死网破呢？
01
你属于哪种自我边界类型？
社会心理学里面讲，人与人交往，你们的关系都存在一个舒适的距离，我们把这个距离叫做人际距离（personal space）。两人之间的关系越陌生，那么你们的人际距离就隔得越远；相反，如果你们的关系越亲密，你们就会不自觉靠得更近。大致的样子如下图：
那么问题来了，当两个人密不可分，深度卷入的时候，是不是就要合二为一，“合体”呢？
02
One and One are the One
对两个自我边界感弱的人来讲，这样的事情可能更会发生。大家相互之间愿意分享，更敏感对方的需求，泡沫的边界也更容易戳破；而对于自我边界感强的人来讲，攻破他的心理防线，则需要翻过高墙。
心理学家埃内斯特•哈曼特（Ernest Hartmann）最早提出自我边界的概念，并认为它深深印刻在我们的人格里。不同于内外向，开放还是保守，亲和还是敌意，边界感讲的是我们对外界的掌控，你是让所有事情都涌向你，什么都说Yes；还是把所有事情都推出去，什么都说NO？而且，在人际交往时，这往往已成为一种自动化的思维难以被意识到。
一如内外向，个人边界感也是一条性格游标。一边是极端的强自我边界，一边是极端的弱自我边界，而大多数人就游离在两个端点的中间。
03
找到你的自我边界感类型
ErnestHartmann认为，边界感越重的人，看起来会越有条理，不太喜欢变动，别人会觉得他们身上穿着厚厚的铠甲，难以接近；自我边界感越弱的人，看起来越敏感，容易被环境影响情绪，容易分心。此外，他们还更容易出现生动的梦境，也更容易发生噩梦。
你的个人边界感到底有多重？要搞清楚这个问题，不如来一起看看下面这些条目，并记住你赞同多少条：
1.你容易被他人的情绪感染
2.你童年的想法现在依然较少改变
3.你觉得自己很容易受伤
4.你很容易走神
5.你讨厌那些把故事的来龙去脉、开头结尾说得清清楚楚的小说？
6.你讨厌那种制度规范，等级分明，不容自己发挥的机构么？
7.你容易对一个人投入感情
8.你觉得好家人都是大小人
9.你想象力丰富
10.你常跟着朋友一起哭泣
11.我不喜欢按限定计划办事
12.在我的梦里，曾把A以为是B
13.最真挚的感情就是，你变成了我，我变成了你
14.我觉得自己被某种不为外人理解的神秘能量影响着
15.其实正常人、有问题的人、和精神病人之间没有明确的分界线
16.我喜形于色并容易谈笑风生
17.我觉得自己也许是一块当艺术家的料
18.我曾错以为别人叫我的名字
如果，你很赞同9条以上，则可能说明你是一个弱个人边界感的人，如果18条中你一条都不符合的话，那么恭喜你，你可能是一个个人边界感极强的人。
04
弱边界就像蒲苇，强边界就像磐石
蒲苇韧如丝，磐石无转移
我们都鼓励建立自己的边界感，别让外界过多破坏自己的一方领地。但我们鼓励的，可能是建立一个健康的自我边界感，自我边界感就像流水，能载舟也能覆舟，自我边界感太强或者太弱都会带来一些问题
相关研究已表明，一个自我边界感弱的人，从小时候开始，就对外界保持高度的敏感性，有时候甚至过于敏感了：
他们对他人的往往比一般人更强烈，容易受外界高亮，厉声，气味，或味道的侵扰
他们对生理或心理上的疼痛的感受更强烈
他们更容易感受到压力，容易疲惫，容易被外界过度涌入而是自己崩溃
他们更容易过敏，免疫系统的反应性似乎也是更强的
他们更容易坠入爱河，为情所困，陷入过去而不能自拔
他们更容易分不清哪些事是梦，哪些事是现实，更容易发生“似曾相识”的奇妙感
觉。
形象地讲，他们就像在头上安装了无形的天线，整个身体和大脑，都时刻准备着接受各种刺激。但是这样的气质，让你们更有想象力，更有创造力，容易体会到别人想需求，让人觉得亲和，是天生的艺术家，但也更容易成为精神病患者。
相反，一个自我边界感强的人，往往会显得很有原则，很懂得自我保护，穿着百毒不侵的防弹外衣：
他们往往看起来很冷静，甚至是冷漠。对于情绪往往是“冷处理”
研究也表明，强边界感的人并不是真的感受性差，而是不善于表达自己，与外界互动，虽然看起来冷漠，然而在平静的湖面之下，他们的心跳，血压，手心温度，肌肉紧张程度都激烈地暗涌着。
他们的情绪控制能力非常出色，或者说是压抑情绪的能力很出色。叔本华说过，人可能在痛苦与无聊之间徘徊，若弱边界感的人体会到更多的痛苦，则强边界感的人这体会到更多的无聊。如果把无聊发展到极端，对于强边界感的人来讲，很可能出现某种超然于世，生无可恋的感受。
总的来讲，强边界感是压抑感受去思考的人，而与弱边界感是暴露感受的人，两者都被周遭环境影响着，太强的边界感会导致太压抑情绪；太弱的边界感则会太敏感，过分了都会滋生慢性疾病。
05
如何建立健康的自我边界感
自我边界感是为此人与人健康关系的工具，让他人被我们吸引，又不把我们吞噬。是保卫自我的一道武器。建立健康的自我边界感，能让人与人之间发展出相互成长的良性关系，对于自我成长来说，也很有必要。
自我边界的问题追根到底，其实是害怕。害怕自己不被他人喜欢；害怕自己不够好，不被社会认同。建立健康的自我边界感，就是让我们的内心站立起来，发展出与外界不卑不亢的自信。
Ready to go？
那我们现在开始吧，下面10点也许可以帮你建立良好的自我边界感（这更像是一个自我对话的过程，建议多使用。。。）
1.转变思维
首先要明确的是，我们是需要有自我边界的。这并不是自私自利不可爱，我们每个人都是独立的个体，我们的身体已经独立分开，心理上也需要与身体处于同步的状态。明确这一点，需要建立的是自我价值感，即知道自己想干什么，什么样的自己是自己，而不是别人认可的自己。
2.明确需要
在这里明确自己需要的物理与情感空间，弄清楚你的价值观，你的信念是什么，你对生活的愿景是什么，哪些是你不想要的，你想过怎样的生活。
3.交流与沟通
如果你想解决的是人际关系，那么是需要沟通的，再敏感的人也不能成为你肚子里的蛔虫。为了避免对方误会你的状态，可以提前说明自己需要空间与时间与自己独处，说明被人过分卷入自己的情绪感受。
4.期待变化
这部分可能很难渡过，对于弱自我边界感的人来讲，渡过可能尤其困难。因为弱自我边界感的人期待着与他人发生联系，而当自己的自我边界感变强时，有一部分的人可能不可避免的脱落。不过这种脱落只是暂时的，当焦虑终于过去，我们会发现，有更健康的关系等着我们去建立。
5.强化变化
选择不痛苦，痛苦的是选择之后，对放弃那部分的弥留。不论选择哪一部分，放弃的部分都会变得十分有吸引力，希望你重新回到十字路口。所以1-3的部分，需要时常回顾，告诉让自己慢慢习惯新的自我边界。
6.感谢没有放弃你的朋友
那些尊重你的改变，支持你的选择的人。可以找他们多聊聊，这样会让你改变自己边界的动机更强。
7.看看自己有没有越界
每个人都有自己的边界感。在保卫自己的边界感的同时，可以试着审视自己的言辞，是不是已经触犯到别人的边界。
8.保持灵活性
改变言行时，僵化是一个需要的过程，就像我们检测感觉阈限一样，多一点少一点，多试几次才能发现最适合我们的自我边界感。所以在这个过程中，可能充满失败与挑战，有时候觉得自己固执得像个控制狂；有时候又觉得自己被别人侵犯了。自我边界感的平衡是动态的，对不一样的人，可以采取不一样的自我边界感。
9.需要你的耐性
如果你已经扮演“老好人”好多年，那么千万不要想第二天就变成了“有原则”的人。如果你深入挖掘，你可能会看到自己的信念在自我边界上的问题。当你觉得不舒服或者迷茫的时候可能正是改变的好机会，最需要坚持下去。
10.相信自己
首先要相信自己的独一性，虽然我们受社会期许的制约，但这不代表我们要与别人变得一模一样。只有你自己才最知道自己最想要什么，自己究竟什么。如果让别人定义你，你只能依附别人活着。找到内心的自信点，这是关键。
自我边界感到底是不是拯救人生的稻草不知道，但当你建立起健康的自我边界后，你会发现内心挥之不去又不能明确的恐惧会骤然减少。这就像自己给自己建了一所出入外界自由的房子，能让你的内心变得更有归属感。
你的自我边界感现在健康吗？是太强还是太弱？在这个方面最让你困惑的是什么？不如在文后评论，我们一起讨论吧。
参考来源：
Barrie Davenport. 10 Ways to EstablishPersonal Boundaries
-THE END-
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长消莫卒 | 壹心理专栏作者
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