“不要再压抑自己了” | 如何表达自己的真实情绪？

情绪本来应该是我们的盟友，

而不是我们要对付的敌人。

——清流

“不管在我的咨询室或者生活中，我看到大家最普遍的问题，通常是焦虑、抑郁、情绪低落，总归来说困扰他们的是以情绪为主，这是一个特别普遍的问题。”

留美心理咨询师清流，在超过6000小时的咨询中，发现情绪问题常常给我们造成心理困扰。

发现了吗？情绪来了，我们会概括为“我不开心、心情不好”“情绪低落的时候，会冒出很多负面想法否定自己”。

“情绪”、“焦虑”、“抑郁”每一个关键词搜索结果都超过1亿，这个数据每年还在被刷新。其实我们也越来越关注自己内心的情绪问题，只是当情绪出现的时候依然不知道怎么办。

通常我们觉得愤怒、悲伤、恐惧、紧张、焦虑这些坏情绪是不好的，如无意外，你还会在这些情绪的基础上再给自己加一层焦虑和自责，你觉得这样很不“应该”。我们也经常会把情绪当做敌人，要赶走要消灭：

• “心情不好，你们是怎么克服的？”

• “有什么可以保持每天好心情的方法？”

• “有什么办法可以一分钟赶走消极的情绪？”

• “如何应对莫名焦躁的情绪，让自己静下心并且恢复满满斗志？”

处理情绪问题的几种方式通常也简单粗暴：

• 忽略逃避——看开些，别想了，让自己忙碌起来。

• 隐忍压抑——要忍，千万别情绪化，哭不能解决问题，要坚强。

• 爆发对抗——疯狂购物、暴饮暴食，发脾气、争吵、像一只刺猬。

但简单粗暴的处理不一定有效，越担心自己的情绪失控，反而越容易失控。

越害怕表达自己情绪的人，越容易情绪化。

被压抑的情绪会让内心变得更敏感，最后要么对自身进行攻击，身体用病痛来消化这些情绪。要么找到至亲的人，发泄在无辜者身上。

面对情绪，我们还能怎么办？

首先，允许自己会有负面情绪比想办法走来更重要，不要把情绪当敌人。

允许我们的情绪在合适的时候存在，而不是情绪出来的时候，变成新一轮的内疚和自我攻击。

除了接纳之外，更重要的是，要学会与情绪相处。

“有来访者说，老师我做完几周（心理咨询）之后是不是情绪就好了？我想要马上解决好。事实上我们一生中都会有自己的情绪，是一个非常长线的事情，但短线上可以用一些方式去调整。”清流说。

那么具体有哪些方式可以调整呢？这就需要我们通过系统的学习，掌握一定的和情绪相处的技巧了。

为此我们特邀请留美咨询师庄晓丹（清流）老师，与壹心理心探社共同推出《对话情绪》系列课程，为你提供日常生活中可用的情绪技巧，帮助你成为情绪的主人。

美国那洛巴大学超个人心理咨询硕士

美国心理咨询协会会员

中国心理学会注册心理师

临床咨询经验超6000小时

擅长情绪减压、正念冥想、创伤疗愈等方向，关注焦虑、抑郁、愤怒等情绪问题，著有书籍《真实的良药》。

 初 阶 课 程 

情绪罗盘：探测你的喜怒哀乐

一、情绪觉察：我们情绪背后隐藏的真实需求是什么？

①情绪的分类：初级情绪与次级情绪

②每种情绪背后的心理需求与功能是什么？

③如何去觉察自己的情绪？

二、情绪理解：如何掌握识别他人情绪反应的技巧？

①我们是如何感知与理解他人的情绪的？

②情绪理解的初阶技巧：四步骤

③情绪理解的高阶技巧：推己及人与移情

三、情绪调节：如何疏导和缓解各种日常的负面情绪？

①如何从自己内部去调节情绪？

②如何建立社会支持系统来调节情绪？

③如何判断与选择合适的调节方式？

四、1小时专场答疑，导师抽取学员问题回答（已上线）

 进 阶 课 程 

情绪舵手：做情绪的主人

一、情绪接纳：我们应该如何与自己的情绪好好相处？

①为什么我们难以接纳负面情绪？

②初阶练习：如何接纳自己的体验？

③高阶练习：如何唤醒自己的自悯心？

二、情绪表达：如何以合适的方式表达自己的真实情绪？

①为什么情绪表达那么难？

②情绪表达第1步：澄清内心的需求

③情绪表达第2步：明确双方的边界

④情绪表达第3步：学会“我”的表达与非暴力沟通

三、情绪管理：如何减少他人和环境对自己情绪的影响？

①溯源：大脑中的情绪管理是什么样的？

②情绪在阈值上：如何应对过激情绪？

③情绪在阈值下：如何增加情绪连接？

④情绪在阈值中：如何改变负面的情绪认知？

四、在线直播：1小时专场答疑，导师抽取学员问题回答（5月下旬）

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=u0399ki308s&width=500&height=375&auto=0▲课程提前剧透▲

▍课程对象

① 有情绪困扰，想要管理自己情绪的人

② 日常生活不擅长处理负面情绪，想要调节自己的人

③ 欠缺情绪理解与表达能力，希望改善人际关系的人

▍课程形式

线上视频课程（回放有效期：1年）

▍课程费用

本课程属于壹心理会员计划心探社系列课程

心探社会员免费（点击“阅读原文”了解会员）

非会员体验价

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情绪单课 99元（初阶与进阶任选其一）

情绪套课 169元（初阶课程+进阶课程）

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▍Q&A 

Q1:两个课程有什么区别？

A：课程一是初阶，重点是学会觉察、理解与调节情绪。课程二是进阶，在课程一的基础上学会接纳、表达与管理情绪。两个模块是两两对应的递进关系。

Q2 : 课程可以听多久？

A : 课程1年有效期内可无限次重复观看（直播之后可以观看录播）。

Q3: 报名后如何观看课程？

A：报名成功后，将订单截图发给探长（答疑直播需要在微信群内进行）。一到两个工作日后，用报名时留的手机号码登录壹心理APP，或电脑搜索网址，点击“课程”，在课程管理中即可查看。

长按二维码，问问鲸鱼探长（工作日10点—19点）

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