这 4 点积极心理学有毒！学完我更抑郁了……

壹心理创作者 | Helen Yan

主播 | 烨磊

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这是你学习到的第 245 个心理知识

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9 年前，我拿到了名校的硕士学位，有一份体面而稳定的工作，四肢健全，不穷，不笨，也不丑，可是我不快乐。

我总在想，人类可以用科学的方法登月，怎么会没有一套让人变快乐的科学方法呢？

于是我做了大量的调研，看了国内外几百本心理书，却惊讶地发现，真的没有！

关于幸福，所有的知识、经验，都是个人的，主观的，而且鱼龙混杂，不成体系。

不过我倒是找到了一丝线索 —— 积极心理学。它是专注人类幸福的一门科学。

我查阅了积极心理学的许多文献，当时主流研究话题是主观幸福感，是通过人的积极情绪和生活满意度来体现的。

可我看了一圈，不仅没找到幸福的方法，反而被灌了 4 碗毒鸡汤 ，越来越抑郁了。

1. 幸福的人更长寿

心理学家 Ed Diener 发现，主观幸福感更高的人将来更健康、更长寿。

180 名天主教修女，在 22 岁时写下的自传，能够直接预测她们的寿命。在自传中表达更多积极情绪的修女活了更久。

2. 幸福的人赚更多钱

积极情绪能够预测未来的工作表现、生产力和收入。

当年更开心的人现在更可能被雇用，并且在毕业 20 年后，比不开心的人多挣 25000 美元。

3. 爱笑的女人更幸福

从“迪香式微笑”，即微笑时嘴角上扬，眼角出现鱼尾纹，就能预测出未来婚姻的幸福程度。

学者们研究了某女子学院毕业照上 141 名女生的表情，发现拥有这种微笑的女生，后来更可能结婚，并能长期维持婚姻，之后的 30 年也过得更如意。

4. 外向的人更幸福

大量研究证实，主观幸福感与外向性格正相关。而内外向性格很大程度上是由基因决定的。

另外，加拿大卡尔顿大学教授 Zelenski 发现，模仿外向者的行为，内向者就可以变得更开心。

对照上面四点，我感觉这辈子可能不会幸福起来了。

我悲观、自卑、内向、不爱社交、不会表达积极情绪、笑起来也略显生硬。

所以，我这个倒霉鬼可能不会活得太久，会孤老终生，最要命的是，基因决定了一切。

可能我唯一可以努力的，就是假装自己是个外向的人，用力笑出鱼尾纹。

陷入深深的忧虑和绝望中，我在积极心理学文献中，发现了 Deci 和 Ryan 提出的“自我决定论”，受伤的小心脏终于得到一丝安慰。

它认为：只要以自身的兴趣、热情、内在需求为行动出发点，每个人都可以更健康，更快乐，更卓越。

之后，我又遇到了米哈伊·契克森米哈伊教授的福流（或者说心流）。

福流是自我决定论更先进、更接地气的演变，充分展现出在内在动机的作用之下，人是如何地投入、沉醉、忘我，因此而获得幸福。

这种幸福不仅仅包含喜悦，还包含意义感和成就感。更重要是，福流体验的获得与内外向程度毫无关系。

福流是一种最优体验，这种“最优”不是与他人横向比较，而是每个人都可以达到的，属于自己的最优。

这就给予了每个人寻求幸福的平等机会，让人心生希望。也是在深度学习和体验福流理论的过程中，我很大程度上得到疗愈，找到了幸福的途径。

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- 壹心理创作者简介 -

Helen Yan / 心理学硕士、积极心理学者

目前在美国加州 Claremont Graduate University

攻读心理学博士学位

师从福流之父契克森米哈教授