美国沃顿商学院：这 3 件小事，显著提高你的幸福感

壹心理主笔团 | 张真Derek

主播 | 烨磊

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哲学大师周国平说：“幸福是一种选择”。而要做到这一点，我们就先要意识到：生活中的每一种客观存在，我们对它都可以有不同的主观理解。

这也正是心理学的魅力所在：生活中总有那些看似很小、但只要我们耐心琢磨一下、作出一点小小的改变、就能大大提升幸福感的事情。

今天就跟大家分享我们每天都能经历的 3 件小事。它们会带给你美好的期盼、与痛苦和解的力量、以及掌握生活节奏的投入。

1 用“AI法”调整心情

美国沃顿商学院和俄亥俄州立大学的研究员发现，早晨的心情，几乎代表了一整天的心情（当然，发生重大意外事件除外）。而且，对于职场人士而言，早晨的心情好坏指数、更是可以预测当天的工作表现。

所以，早晨的时间再忙碌，也要记得花几分钟来调整一下自己的心情。

调整心情，我们可以用到“AI 法”：

A 指的是Anticipation：期待

I 指的是Internal locus of control：内在控制

也就是通过对事物的期待，以及我们在这份期待中产生的自我掌控感，不仅可以提升幸福感，还能提升自尊、自信等一系列我们每个人都需要的生命力。

例如：今天已经和谁约好了下班后要去吃自助餐，在追的剧已经出了最新一集午休的时候就可以看……但要注意，这些期待必须是你自己可控的。

久而久之，你会养成一个很好的习惯：你会期待能把至少自己能控制的部分做好、也会期待完成任务后自己应得的犒赏。

2 把不开心的遭遇写下来

从每天都可能遇到的小小烦心事、到失业失恋失去健康这些较大的人生挫折、甚至再到被人折磨向死而生般的灵魂折磨……

心理学家发现：遇到黑暗之后，用文字书写下来的表达，是找回幸福光明的关键所在。

你只需要记得一点：GO DEEP，往深层挖掘自己的真实感受。

这件事情给你带来什么感觉？伤心？不行，这个词太笼统。怎么个伤心法？这两天流完了过去两年的泪水？眼泪流进嘴角，你感觉到了苦楚的味道？所以你明白了失去的东西对自己有多重要？…………

坚持，只要写半小时，只要做 4-5 天，你会发现一个全新的自己！

3 感受心流——一种极致的生活体验

心流，是积极心理学里非常流行的一个概念。它描述的是一个人完全专注于一件自己喜欢、擅长、也能找到意义的事情中，心无旁骛，全身心投入，这个世界都不忍心打扰 ta 的极致状态。

生命是流动的，当我们的身心也跟上了这样的节奏，也就进入了心流，仿佛进入了另一个时间和空间。

在台上深情演唱的歌者、弹奏钢琴情到深处人琴合一的乐手、玩游戏时仿佛完全把自己带入操控角色的玩家……这些都是心流的状态。

但在现实生活中，我们每天面对忙碌的学习和工作，很难进入心流的状态，

制定目标后，要把目标完成的进度可视化：定的目标如果太模糊，一步步靠近目标的里程碑也没有界定，所以一天忙到头，根本不知道自己离目的地还有多远。

积极寻求反馈：不知道自己做得好不好，比知道自己做得不好，要恐怖得多。

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壹心理主笔图：张真Derek，日渐增长的学识是真的，体重也是真的。

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